你睡得好嗎?
朋友！
以我們每天平均需要睡眠八小時來計算，睡眠占去我們一天之中三分之一的時間
也就是占去我們一生之中三分之一的時光。
我們常說 ：死亡是「長眠」，而睡眠如同是短暫的死亡；其實，睡眠并非短暫的死亡，而是暫時活得無憂無慮而已，只是睡得像死人一樣。睡眠時每分鐘至少也要消耗一卡路里的熱量，睡醒時男人的胡須長出，女人最親密的朋友也會悄悄來報到，證實睡眠是一種活動的過程。有人認為睡眠是在浪費時間，殊不知睡眠時我們的身體正在進行著各種精細的修補，使身體獲取自然的活力。
正常睡眠時間大致分為兩個時期，即（一）非快速動眼期睡眠，又稱「非做夢期」睡眠；（二）快速動眼期睡眠，又稱「做夢期」睡眠。如果你每天睡眠八小時，非做夢期睡眠占75%，即6小時；而做夢期睡眠占25%，即2小時，也就是說正常人每日睡眠約有2小時在做夢，睡眠時有夢最美。而「非做夢期」睡眠又分為入睡期、淺睡期、熟睡期及深睡期四期。正常睡眠時間依年齡層，有所差異，嬰兒的睡眠時間最長。
睡眠是一種最基本的生理本能，也是一種最基本的生理需求。人的七情六欲可忍，然而在想睡覺時要忍住不睡是相當?shù)睦щy；如果不想睡覺卻命令自己入睡，更是難上加難。人生而平等，睡而平等，無可否認的，一夜的好眠，對乞丐或總統(tǒng)而言，確是同樣的享受。但失眠也不分貧富貴賤，常令人束手無策，有時會令人崩潰抓狂。工作繁忙一整天，好不容易捱到夜晚，多么希望能舒舒服服地睡一大覺，渴望明天清晨起來，精神抖擻，卻偏偏整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入眠，這種折磨，無論肉體或精神上，都是莫大的損害。
依困擾時期的長短，失眠主要分為三類：1.暫時性失眠：指少量的壓力或短時期的壓力等所形成，連續(xù)數(shù)日，少于一星期。2.短期性失眠：困擾時期少于三星期。3.長期性失眠：困擾時期大于三星期。根據(jù)國際睡眠醫(yī)學(xué)診斷定義，偶爾失眠并不需要治療，但如果失眠情形已達到倦怠不寧，影響日常生活，或發(fā)生率每周三次以上，持續(xù)超過一個月時，就應(yīng)該尋求治療途徑解決。
但睡眠障礙并不只限于失眠，例如有人會罹患嗜睡癥、猝睡癥或其它多眠的疾病。猝睡癥的特性有清醒狀態(tài)時猝倒，興奮或大笑時突然無法合嘴，有的突然會有肌肉無力感，好像快倒下去，甚至于一緊張就會倒下。一入睡即進入快速動眼期(做夢期)睡眠，出現(xiàn)半睡半醒的幻覺，例如夢見自己飄浮在天花板或半空中。睡夢中偶爾會有「鬼壓身」癥狀，全身動彈不得，掙扎也叫不出聲。有時出現(xiàn)將醒幻覺，產(chǎn)生驚嚇，大喊大叫，所以有的人害怕上床睡覺。目前學(xué)者指出猝睡癥是屬于基因變異，由于腦部下視丘的神經(jīng)傳導(dǎo)促食素(orexin)缺乏所引起。
有人是危險枕邊人，甚至可說是睡眠暴力份子，睡覺時，將夢中情境逼真演出，發(fā)生一些危險性的行為。主要發(fā)生于中老年人，由于腦部機能老化，在進入快速動眼期(做夢期) 睡眠時，他們會隨著夢境起舞，將夢中情境用動作表現(xiàn)出來，這些病患「夢里不知身是客」，身不由己，有時會誤傷自己或是枕邊人，實令人寄予無限的同情，此癥狀屬快速動眼期(做夢期) 睡眠障礙癥。
現(xiàn)代睡美人癥(Kleine-Levin Sydrome)又稱陣發(fā)性嗜睡癥，每次睡眠發(fā)作時間可以睡到數(shù)日甚至數(shù)星期，易誤以為是憂郁癥。這讓長期失眠的人真不知是該羨慕還是寄予悲憫。
當你的枕邊人或家屬告訴你，你在睡覺時右腳或左腳會抽動，有時兩腳也會同時抽動，甚至于踢腳而清醒；也有的人是左右手肢體會抽搐，這稱之為周期性肢體抽動障礙癥，此癥狀是神經(jīng)系統(tǒng)障礙，若未對癥診治，反而拖延而導(dǎo)致睡眠障礙。應(yīng)檢視自己睡時是否有上述癥狀，由整夜多項睡眠檢查(PSG)亦可診斷出是否為睡眠障礙。
三國演義記載：蜀漢大將張飛「每睡不合眼」，賊人先是誤認他沒有睡覺而不敢動手殺他，繼而又因聞其「鼻息如雷」，才肯定張飛是睡著了，所以張飛就在「鼾聲如雷」中被殺。如果有人每晚入睡不久，即如張飛「鼾聲如雷」，且伴隨有呼吸暫時停止的情況，此癥往往會并發(fā)其它心血管疾病。會打鼾的人應(yīng)試著側(cè)臥而睡，側(cè)臥能使鼾聲減低或消失，古書中記載：「側(cè)臥，屈肱而枕，一足彎曲，一足伸直，長壽。」至于打鼾者想知道自己是否罹患睡眠呼吸暫止癥，簡單的測試方法如下：準備一個手表（附秒針），請親人或朋友聽你睡覺時第一個鼾聲至第二個鼾聲之間，呼吸暫時停止的總秒數(shù)，若超過10秒以上(正常人應(yīng)在10秒以內(nèi))，建議您至睡眠中心做整晚多項睡眠檢查，看看是否罹患睡眠呼吸暫止癥。
另有所謂「鬼壓身」的情況，絕對不是鬼壓床，也不是鬼纏身，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病?！腹韷荷怼沟默F(xiàn)象在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓（麻痹）癥狀，患者在睡眠時，呈現(xiàn)出半睡半醒的情境，腦波是清醒的高振幅阿爾伐波及快速波幅，有些人還會并有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，類似「癱瘓」狀態(tài)，全身動彈不得，也就是一般人所謂的「鬼壓身」的現(xiàn)象。壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲憊、失眠、睡眠不足，或有時差問題的情況下較易發(fā)生。此情況任何年紀的人都會發(fā)生，據(jù)美國研究報告，有40％至50％的人，在一生當中會經(jīng)歷一次「鬼壓身」。明白了睡眠真相，自可心安理得，高枕無憂，而不會疑神疑鬼。在此建議有睡眠障礙的人一定不可諱疾忌醫(yī)，不妨多請教中西醫(yī)師，尤其是睡眠?？频尼t(yī)師，尋求更多解決身心壓力的醫(yī)療方式。
順便談?wù)勔归g輪值的問題，夜間輪值對個人的睡眠生理是不小的挑戰(zhàn)，睡眠醫(yī)學(xué)專家指出，經(jīng)常夜間輪值對于人的身體、情緒與人格往往會產(chǎn)生不利的影響，建議最多以每周一至二次為限，輪值時個人應(yīng)盡量調(diào)適自己的睡眠。不得已須長期上夜班的人，尤其須自我鍛煉，盡量調(diào)適，以免日夜精神不濟。
無論是在公家或私人機構(gòu)上班族，事務(wù)繁忙到必須帶回家中處理的情況很普遍，唯一辦法是善用時間，提高工作效率，以取得夜晚更多的睡眠時間。上床之后，要腦袋「放空」，放松心情，讓自己一覺到天亮，再好好沖刺。
休息是為了走更長遠的路，午睡對于身體健康、工作效率、學(xué)習(xí)能力，情緒、記憶及EQ等，是絕對有加分的功效，午睡有助好點子出現(xiàn)，能激發(fā)工作上更佳的表現(xiàn)，午睡在未來將是新趨勢。午睡時間最好是20至60分鐘，依個人體質(zhì)而異。超過60分鐘會影響到自己的睡眠生理時鐘，導(dǎo)致夜晚無法入睡。
睡前一杯酒，睡得更長久？醫(yī)學(xué)研究報告指出，適量的小酌飲酒，能幫助提前入眠。但酒癮的人由于飲酒過量，造成乙醛過份推積，產(chǎn)生不舒服的反應(yīng)，入睡期與淺睡期延長，而減少熟睡期與深睡期睡眠，故「嗜酒難入眠」。在開車時也會因喝酒所引致的昏睡或神智亢奮，注意力無法集中，反應(yīng)遲緩等，鑄成交通意外憾事，所以駕駛?cè)藙?wù)必要記住「喝酒不開車，開車不喝酒」，以保自己百年身，并確保他人的安全。
睡前忌喝茶、喝咖啡及食用刺激性的食物，茶與咖啡含有咖啡因，會促使神精興奮，導(dǎo)致延緩入眠。溫和運動對睡眠有所助益，能增加熟睡期與深睡期睡眠，此時腦波出現(xiàn)徐波及慢波，它能促進腦內(nèi)分泌特殊的蛋白（peptides）：此種特殊的蛋白，目前根據(jù)文獻已證實為生長激素（growth hormone）、血清素（serotonin）及多巴胺（dopamine），有益于我們身體的修護。
中醫(yī)上認為對睡眠有幫助的睡眠黃金三角區(qū)，是由手腕部的神門、大凌與內(nèi)關(guān)等三大穴位所構(gòu)筑（如圖），三個穴位位于手腕鄰近部位成三角關(guān)系。心神不寧時或睡覺前可試著按摩此三個穴位，可以多少紓解身心壓力，也可以達到幫助睡眠的效果。如果按摩時感覺到穴位有酸痛感，也可能代表自己疲勞有所累積，或是氣血循環(huán)有些阻滯。
內(nèi)關(guān)穴 神門穴 大凌
宇宙大地自生成以來便有一貫的時間法則，古人「日出而作，日入而息」。近代睡眠醫(yī)學(xué)研究也顯示出人類的身體是依循宇宙的運行而運作，夜晚11點至次日清晨6點，是睡眠的黃金期，中西醫(yī)的理論都可找到依據(jù)：褪黑激素開始分泌，生長激素也開始運作，午夜時分正是達到最高峰，您此時應(yīng)已上床睡著，身體才會健康。
祝一夜好眠！
