哈佛大學研究：運動，是對孩子大腦最好的投資?。ǜ?-18歲分齡運動清單）
生命在于運動，想要給孩子的人生道路助力加油，運動是對孩子大腦最好的投資。孩子的未來，短期來看拼的是學習能力，可是往往走到最后，拼的卻是體力。未來走得最穩(wěn)走得最遠的人，一定是那些堅持運動的孩子。人的大腦一直在發(fā)展，一直在變化。因此，大腦是有可塑性的，而且越用越靈活。經(jīng)常運動，有利于孩子的大腦發(fā)展。哈佛大學教授約翰·雷迪在《體育改變大腦》一書中提到：運動后人們的詞匯學習速度，比運動前提高了20％。也就是說，堅持運動不僅可以幫助孩子提升意志力，還能讓孩子的智力和反應能力得到提升。科學家曾經(jīng)通過對小白鼠做實驗，發(fā)現(xiàn)運動能刺激大腦里一些蛋白質含量的增高，這些蛋白質對于大腦負責學習能力部分的生長，至關重要。有科學研究證明：當人在運動時，血管適度收縮，血液循環(huán)加速，大腦的供血量就會大量增加，從而有利于大腦神經(jīng)細胞的代謝；促進腦細胞的正常發(fā)育，對孩子的智力發(fā)展、認知能力提升非常有益處。對孩子來說，想要他變得更聰明，就要從感官運動入手。正確的運動鍛煉，可以幫助孩子促進“感官體驗”，對孩子的大腦發(fā)育有非常大的作用。孩子運動神經(jīng)的培養(yǎng)必須與孩子的機體所要建立的所有協(xié)調運動相符合。孩子通過運動來促進大腦的發(fā)育，主要是培養(yǎng)兩大技能：一是運動神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓孩子獲得平衡能力；
二是感覺神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓孩子通過不斷地觀察、比較、分析、評價，為自己的智力發(fā)展打好基礎。
孩子越運動，越聰明，原因在于運動可以使大腦內的海馬狀突起變大，而這部分區(qū)域是主管學習和記憶的。每年那些高考狀元，他們在傳授學習方法的時候，有一項幾乎是學霸們的共性，那便是興趣廣泛，愛好體育運動。運動，能讓孩子以平和的心態(tài)去面對輸和贏。很多家長都說，現(xiàn)在的孩子內心都很脆弱，仿佛有一顆“玻璃心”，經(jīng)不起半點的批評，也忍受不了一點的壓力。林語堂先生曾經(jīng)翻譯過一本書叫《靠自己成功》，里面有段話至今讓人印象深刻：小孩的回答是：“其方法就在每次跌跤后，立刻就爬起來！”
就像在冬奧會上自由式滑雪少女谷愛凌，所有人都羨慕她的高光時刻，卻不知所謂的天才，是無數(shù)次的摔倒，是日復一日的苦心鉆研，是挫折之后的咬牙堅持。無論我做這個動作最后落（成功）還是不落（失?。?，我都會為自己感到驕傲；
我挑戰(zhàn)這個動作，就是想讓全世界都能看到我心里的想法。
唯有內心強大，平靜如水，才能在如此競爭激烈的賽場上，以平常心看待輸贏。心靜了，就能將平日的訓練發(fā)揮到極致。我們拼命地學習如何成功沖刺100米，但是沒有人教過我們，你跌倒時，怎么跌得有尊嚴。
坦然面對失敗，面對挫折，這是孩子成長路上必須要學習的一課。而運動，則是對孩子最好的挫折教育。有些家長會有疑問，在家里的乖乖孩子，怎么總是在學校打架？事實上，研究表明孩子的攻擊性，需要透過教育來引導、升華為正面行為。除了善良行為的認同學習外，多運動是很好的宣泄管道，能讓大腦分泌多巴胺，使孩子擁有正向的情緒。記得一次考試成績出來，我考得很糟糕，心情一下子跌到低谷，感覺世界都沒有愛了。邁著輕盈的步伐、聽著沉重的呼吸聲，汗水和淚水一起從臉上冒出，那一刻心就放下來了。
不論是在家寫作業(yè)感到乏味枯燥時，解不出難題心煩意亂時，或者心情不好時……很多這樣郁悶的時刻，運動讓都可以讓孩子變得平靜和堅強。體育運動，鍛煉的不僅僅是人的身體，更是在磨練人的精神和意志。知乎上，曾有這樣一個問題：“運動對孩子的成長幫助有多大？”有一條高贊回答這么說：“運動讓孩子變得勇敢且自律。”70歲的他處理繁瑣的外交工作時，游刃有余，具有大國風范，而這位優(yōu)秀且忙碌的人還是一位運動達人。2015年3月，王毅在瑞士參加會議期間，一組在日內瓦湖邊慢跑的照片走紅網(wǎng)絡。照片中的王毅體態(tài)輕盈、步伐矯健。著名作家村上春樹也曾多次說，自己能夠堅持寫作，全仰賴于每天堅持跑步。他從33歲開始跑步，每天按照規(guī)定的公里數(shù)目，已經(jīng)堅持跑了三十余年。他說自己寫小說的方法與靈感，許多都是每天清晨沿著道路跑步時得到的。如果孩子對運動毫無興趣，在家長的強制下被動參與，是不會產(chǎn)生良好的鍛煉效果的，也不會有堅持下去的動力。像飯后一起去公園散散步，周末去約上好朋友來一次親子賽等活動，很容易讓孩子感受到運動的樂趣和魅力。一般來說，兒童在參與擅長的運動時，更容易產(chǎn)生快樂的體驗和愉悅的感受。在培養(yǎng)孩子良好運動習慣的過程中，要有意識地發(fā)展孩子的身體能力和最基礎的運動能力。讓孩子擁有參與運動鍛煉過程中所需要的平衡性、協(xié)調性、穩(wěn)定性，速度等運動能力。另外，家長們還要關注一些有關運動鍛煉的常識性知識：這樣，不僅能提高孩子在參與體育鍛煉時的獲得感，也能避免孩子在運動過程中受傷，降低運動傷害風險。由于各個年齡階段身體的靈活性、協(xié)調性，各個器官承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。家長在培養(yǎng)孩子運動習慣的時候可參照以下建議，遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律，盡量做到適度、適量。2歲以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全發(fā)育，應以建立運動規(guī)律為主，讓孩子對運動有認知就行了。比如說，可以讓孩子多多練習翻身、爬行，訓練四肢的活動能力。這一階段是孩子協(xié)調性、靈敏性、柔韌性發(fā)展的黃金期。我家女兒3歲左右，就特別鐘情于騎平衡車和自行車，這可以充分鍛煉孩子的平衡能力和手眼協(xié)調能力。一開始孩子還有些害怕，摔倒了也忍不住會哭，但練著練著膽量就大了，每天在小區(qū)花園里“橫沖直撞”。同時，她的性格也堅韌了不少，摔倒了就自己爬起來繼續(xù)騎。一些攀爬類運動，還有跳繩、踢足球等等，都可以讓孩子慢慢嘗試。值得注意的是，這個年齡段的孩子，還不適合參加對抗性、競技性非常強的項目。父母可以帶孩子出去跑步，或者游泳也是非常不錯的選擇。還可適當給孩子增加一些簡單的對抗項目，比如擊劍、跆拳道。一些小的負重力量訓練，比如仰臥起坐、啞鈴操等等也可以嘗試。數(shù)據(jù)顯示，10歲是孩子的發(fā)胖高峰，有些孩子還容易出現(xiàn)激素紊亂，所以每天至少要保證30-60分鐘的運動時間。進入青春期后的孩子，骨骼質量和肌肉含量也會激增，到17歲基本接近成年人水平，這個階段孩子的爆發(fā)力、速度、耐力等都在快速增長。籃球、足球、排球、網(wǎng)球等等運動都可以自由選擇，主要還是要看孩子喜歡什么。父母們可以在遵循孩子成長發(fā)育規(guī)律的基礎上，帶孩子接觸不同種類的運動，讓孩子感受到運動的快樂。然后再根據(jù)孩子的興趣和喜好，選擇1-2項運動堅持下去。人的一生應該結交兩個朋友，一個是圖書館，另一個就是運動場。
學會什么時候去努力奮爭，也學會什么時候去承認失敗......別再讓孩子拘泥于狹小的房間和冰冷的書本了，帶著他們一起，去奔跑、去鍛煉、去感知。孩子需要的，是強壯的身體、自信的笑容，還有刻在骨子里的堅韌。他跑的每一次步、流的每一滴汗，都會成為他健康成長最好的滋養(yǎng)。
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