【科學(xué)飲食】世界健身小姐的運(yùn)動(dòng)食譜
素材來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯制作:快樂黎藜 ［世界健身小姐寄語］對(duì)女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙，但現(xiàn)實(shí)生活確實(shí)存在著無法逾越的障礙。因?yàn)槿水吘故且粋€(gè)整體，怎么可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身體運(yùn)動(dòng)和合理飲食。這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
食譜一 早餐：牛奶：半斤（脫脂） （2-4）片全麥面包 果汁一杯 午餐：米飯（小米）100克 精瘦肉100克（水煮或清熟拌）西紅柿1個(gè)，胡蘿卜1個(gè)（各50克）晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)蘋果 黑麥面包（2-4片）雞胸（肉）：100克（熟的） 混合蔬菜：如（西蘭花，青豆芽）等200克 食譜二 早餐：玉米餅100克 脫脂酸奶酪一小盒 梨一個(gè)（100克） 午餐：全麥面包（4-5片）清蒸魚一條（200克） 蔬菜（轉(zhuǎn)載自中國(guó)健康網(wǎng) http://www.69jk.cn，請(qǐng)保留此標(biāo)記。）沙拉200克 一杯橙汁 晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)獼猴桃 混合米飯100克 精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和綠葉菜)500克 食譜三 早餐：（2-4個(gè)）雞蛋清 黑麥面包100克 果汁一杯 午餐：玉米松餅100克 魚200克 拌綠色蔬菜500克 晚餐：飯前一個(gè)橙子 黑米飯100克 去皮雞腿100克 西紅柿50克，胡蘿卜50克 特別提示: 三種食譜交替進(jìn)行，采購不到的食品可根據(jù)實(shí)際情況用同類食品替換。 上下午最好是兩個(gè)品種的水果。 工作太累時(shí)可增加奶制品250g或水果一個(gè)。 每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質(zhì)也計(jì)算在內(nèi)。 烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。 少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作為調(diào)劑。
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