冬季是減肥黃金時(shí)期 減肥常識(shí)幫你瘦
冬季是減肥的黃金時(shí)段。生物鐘學(xué)說(shuō)發(fā)現(xiàn)，人體有“夏瘦冬胖”的規(guī)律。夏天晝長(zhǎng)夜短，人們睡眠時(shí)間短，活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，特別是戶(hù)外活動(dòng)多；瓜果蔬菜攝入多，但熱量少，天氣炎熱飲水量多，沖淡了消化液，胃口差，進(jìn)食量減少，由于多種因素導(dǎo)致熱能支大于入，所以人體夏季容易瘦。
在夏末秋初，若把“夏瘦”保持下去，在冬季易增加體重時(shí)不增加體重，不就是最好的減肥方法嗎 ?例如冬秋季 70公斤，夏季 60公斤，只要“留住夏瘦”使冬季也只 60公斤，這便是減去了 10公斤，便可達(dá)到理想的體重了。
怎樣“留住夏瘦”呢 ?生物鐘學(xué)說(shuō)還發(fā)現(xiàn)，“秋之始”有個(gè)“肥胖開(kāi)關(guān)”。秋涼后，人們食欲增加，胃口大開(kāi)，吃得多起來(lái)，這便是一年中開(kāi)始發(fā)胖的信號(hào)。這時(shí)多吃的營(yíng)養(yǎng)常常用來(lái)長(zhǎng)了“贅肉”。若“聽(tīng)從自然”，想吃就吃，想吃多少就吃多少，甚至認(rèn)為這是在享口福，便是打開(kāi)了“肥胖開(kāi)關(guān)”，就會(huì)一天天胖起來(lái)。
冬季保持熱量的收支平衡，體重就不會(huì)增加了，就是說(shuō)沒(méi)有打開(kāi)“肥胖開(kāi)關(guān)”，既防了胖，又減了肥。因此說(shuō)冬季是減肥的黃金時(shí)段。
冬季容易發(fā)胖，究其原因有三：其一，基礎(chǔ)代謝率低，人體細(xì)胞代謝較慢，能量消耗少，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，人便發(fā)胖。其二消耗少，冬季白天時(shí)間短，夜晚時(shí)間長(zhǎng)；若喜歡睡懶覺(jué)，活動(dòng)更加少，能量消耗少，易積蓄發(fā)胖。其三，飲食不合理，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
不少人早晨時(shí)間緊張，不吃早餐就上班，中午休息時(shí)間短，只好吃盒飯、快餐，而晚餐卻十分講究，雞鴨魚(yú)蛋，樣樣齊全，非常豐盛，酒足飯飽后不久便上床睡，殊不知，過(guò)量飲食后就休息，特別容易發(fā)胖。
針對(duì)冬季容易發(fā)胖，愛(ài)美的人士要采取措施。
最關(guān)鍵的是控制熱量的攝入，即吃平衡膳食和加強(qiáng)體育鍛煉，消耗多余的熱量保持“夏瘦”體態(tài)。其中體育鍛煉極為重要，因?yàn)槎灸土\(yùn)動(dòng)，所消耗的是身上的“贅肉”即多余的脂肪。國(guó)外學(xué)者研究了加拿大北極地區(qū)巡邏隊(duì)士兵們體內(nèi)脂肪含量迅速下降的現(xiàn)象后認(rèn)為，在寒冷的氣候中運(yùn)動(dòng) 1~2周后，體內(nèi)脂肪可消耗 2~3千克，而體重卻沒(méi)有明顯變化。這種現(xiàn)象比在正常氣候下運(yùn)動(dòng)要明顯得多。
造成這種現(xiàn)象的原因，主要是因?yàn)樵诤淝闆r下運(yùn)動(dòng)，能量消耗大，脂肪部分分解成酮體，導(dǎo)致體重變化不大而脂肪含量下降。有專(zhuān)家認(rèn)為，冬季長(zhǎng)跑等戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)是治療肥胖的有效辦法。奉勸減肥者，把握秋冬兩季減肥防胖黃金時(shí)段，以收到事半功倍的效果。
編輯 翠琳?qǐng)@ \ 圖文 網(wǎng)摘
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