小區(qū)里的王大爺最近愛(ài)上了一種運(yùn)動(dòng)，就是踮腳尖。每天早上起床后都要到公園“展示”自己的“腳力”，要么站著踮腳，要么踮著腳走路。

王大爺說(shuō)，這是一種養(yǎng)生方式，給身體帶來(lái)的好處多著呢。不僅強(qiáng)筋健骨，還能延年益壽！說(shuō)到這，還不忘得意地說(shuō)一句：我覺(jué)得自己又找回年輕的感覺(jué)了。

說(shuō)到鍛煉身體，有很多種運(yùn)動(dòng)方式。大多數(shù)人都會(huì)選擇打太極、慢跑、打籃球等，踮腳尖的方式其實(shí)不太常見(jiàn)。但是，這卻是一種很有效的鍛煉方式。那么，踮腳尖帶來(lái)的效果到底是不是真的像王大爺說(shuō)的那樣“神奇”呢？讓宋醫(yī)生帶你一起揭秘。

為何提倡“踮腳尖”，這些好處少不了

其實(shí)，在我們的腳底板部，有很多的穴位，這些穴位與我們體內(nèi)的組織器官是緊密相連的。足底的主要穴位就是身體各器官的足底反射區(qū)。這就是為什么，腳掌雖小，卻被譽(yù)為人體的“第二心臟”的原因。

流經(jīng)我們腳的經(jīng)絡(luò)有足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、奇經(jīng)八脈之陽(yáng)蹺脈、陰蹺脈和足少陰腎經(jīng)。所以，如果能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，就可以刺激到足部的穴位，對(duì)這些經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行有很好的促進(jìn)作用，從而達(dá)到養(yǎng)生的功效。

說(shuō)到踮腳尖，很多人映入腦海的可能就是練習(xí)芭蕾舞的人員，他們幾乎每天都踮著腳練習(xí)著高難度的動(dòng)作。這時(shí)有人可能就會(huì)提問(wèn)了：像她們那樣每天都在踮著腳跳舞，是不是會(huì)給身體帶來(lái)更多好處呢？

當(dāng)然，對(duì)于那些常年跳芭蕾舞的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的踮腳尖使得骨頭都變形了，這種訓(xùn)練的程度不是我們一般人所能承受的。我們也是不會(huì)去嘗試的。但是我們嘗試一下每天踮腳尖15分鐘。這對(duì)于身體而言，好處還是很多的，堅(jiān)持下來(lái)，身體會(huì)有很明顯的變化。一起來(lái)了解一下吧。

?鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)下肢肌力和耐力

俗話說(shuō)，人老腿先衰。確實(shí)，大多數(shù)人的衰老都是從腿部的肌肉和骨骼開(kāi)始的。上了年紀(jì)的人都多多少少伴隨有腿腳不靈活的現(xiàn)象，并逐漸失去年輕時(shí)候的走路跑跳能力。而踮腳尖對(duì)于他們來(lái)說(shuō)就是一個(gè)非常好的鍛煉方式。

長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)孽谀_尖使得腿部肌肉處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這能夠幫助鍛煉強(qiáng)化小腿部肌肉。使我們找回腿部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能。此外，踮腳尖對(duì)骨骼也有一定的好處，不僅能強(qiáng)骨，還有利于腿型的塑造，能夠讓腿型變得更加優(yōu)美。

?減肥

有些女性總是覺(jué)得自己處于肥胖的邊緣，于是想著法減肥。什么減肥餐、減肥藥幾乎都嘗試了，可是沒(méi)有一點(diǎn)效果。即便有點(diǎn)效果，也很快就會(huì)反彈。其實(shí)，宋醫(yī)生想告訴那些想減肥女性的是，與其費(fèi)盡心思地尋求“旁門(mén)左道”，還不如踏踏實(shí)實(shí)地“踮腳尖”。

長(zhǎng)期進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)，可以快速的瘦小腿。對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，可能很少這樣做。剛開(kāi)始的時(shí)候，無(wú)法支撐也是有可能的。甚至踮腳尖幾分鐘后，會(huì)出現(xiàn)雙腿酸脹的感覺(jué)。有些人這個(gè)時(shí)候可能就會(huì)放棄。

其實(shí)這正是雙腿得到鍛煉的表現(xiàn)。在這個(gè)過(guò)程中，腿部的脂肪能夠得到很好的分解。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腿部的肌肉力量變強(qiáng)了，小腿也明顯地變細(xì)了。但是不建議長(zhǎng)時(shí)間的保持踮腳動(dòng)作，這樣可能會(huì)使得小腿更粗壯，每天堅(jiān)持15分鐘左右即可。

?預(yù)防痔瘡

絕大多數(shù)的痔瘡都與痔內(nèi)靜脈的淤積有關(guān)。長(zhǎng)期坐位或站立時(shí)，由于重力的影響會(huì)導(dǎo)致血液在痔內(nèi)靜脈淤積，從而誘發(fā)痔瘡。

而踮腳的時(shí)候，一般都會(huì)不由自主地進(jìn)行提肛動(dòng)作，使得肛門(mén)肌肉處于收縮狀態(tài)。這時(shí)淤積在直腸靜脈里面的血液會(huì)在壓力的作用下向下腔部位回流，可以改善痔核淤血問(wèn)題，緩解痔瘡帶來(lái)的疼痛。

對(duì)于沒(méi)有得過(guò)痔瘡的朋友，經(jīng)常做踮腳尖的動(dòng)作可以起到很好的預(yù)防作用。畢竟每個(gè)人都不想得痔瘡。更不想嘗試痔瘡帶來(lái)的那種痛苦。

?改善血液循環(huán)

經(jīng)常性的踮腳尖可以改善血液循環(huán)，尤其是下半身的循環(huán)。長(zhǎng)時(shí)間的久坐或久站，很容易出現(xiàn)腿腳的酸脹和麻木，嚴(yán)重的話會(huì)引起血流不暢而出現(xiàn)下肢靜脈曲張。而踮腳尖便可以改善這種循環(huán)障礙。

我們腿部不僅有發(fā)達(dá)的肌肉群，同時(shí)還擁有大量的血管。適當(dāng)踮腳能夠讓腿部肌肉進(jìn)行有規(guī)律的收縮和舒張。當(dāng)雙腿放松的時(shí)候便會(huì)增加肌肉的血液灌注量，從而在肌肉收緊擠壓血管的時(shí)候，靜脈血液就會(huì)回流到心臟中，從而促進(jìn)了血液循環(huán)。

?緩解腰部酸痛

我們都知道快走可以很好地緩解腰部疲勞，減輕疼痛。如果在此基礎(chǔ)上加上踮腳走，那效果可能會(huì)更好。因?yàn)轷谀_不僅可以鍛煉小腿肌肉，還可以鍛煉到臀肌和腰部一些平時(shí)活動(dòng)較少的肌肉，并且還能刺激足三陰經(jīng)。

都可以緩解腰部的酸痛。尤其是腰損傷的朋友，在治療的基礎(chǔ)上配合運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更明顯。

不過(guò)，無(wú)論是處于哪種目的，都要長(zhǎng)期堅(jiān)持踮腳尖，不能半途而廢。并且選對(duì)鍛煉的方式，這樣才會(huì)發(fā)揮它的益處。

如何正確的踮腳尖？

下面教大家如何正確地進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)。這幾種方式操作起來(lái)可以不分時(shí)間，不分場(chǎng)地。無(wú)論是在家還是其他地方，坐久了，就可以起身練一練。感興趣的朋友可以收藏一下。

● 原地踮腳尖

1、身體放松，保持自然站立，雙腿合并，雙腳并攏，雙手叉腰

2、提髖，直膝，抬腳跟（雙腳可以同時(shí)進(jìn)行，也可以交替進(jìn)行）

3、重復(fù)進(jìn)行十次，為一個(gè)循環(huán)。每天至少做夠15分鐘，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間。在這個(gè)過(guò)程中要保持自然呼吸。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

● 踮腳尖走路

踮腳尖走路也是一個(gè)很好的方法。每次可以走30~50步，期間可以稍作休息。然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)進(jìn)行。可根據(jù)自己所接受的程度適當(dāng)對(duì)速度進(jìn)行調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。

對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人來(lái)說(shuō)，這有利于幫助刺激腿部的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠很好地改善腿部水腫的情況，緩解疲勞，讓腿部感到更加的舒服和輕松。所以，能夠每天抽出15分鐘堅(jiān)持踮腳尖走路，對(duì)身體的健康是非常有利的。

● 八段錦中的踮腳尖

說(shuō)到踮腳尖，有一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)不能忽略。那就是具有800年悠久歷史的養(yǎng)生術(shù)—八段錦，其最后一式的動(dòng)作名為“背后七顫百病消”。這個(gè)動(dòng)作就是通過(guò)踮腳尖、顫腳跟的方式刺激系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。其具體做法如下：

第一步：身體直立，雙腿合并，兩腳跟并攏。

第二步：緩緩舉起雙上肢，使雙手舉過(guò)頭頂，雙手掌心向上。在這個(gè)過(guò)程中要保持身體的平穩(wěn)。

第三步：伸腰上提，將兩腳后跟抬起，踮起腳尖，將重心放在腳掌尖，目光與前方保持平衡。保持此動(dòng)作5秒左右。

第四步：慢慢放下腳掌，不要一下完成，可以在放到一半時(shí)停留片刻，腳跟接觸地面時(shí)用力振動(dòng)一下。（具體做法以下動(dòng)圖可參考）

以上這三種方式都適合我們平時(shí)的鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，都會(huì)給我們的身體帶來(lái)“質(zhì)”的改變，還可能讓你越來(lái)越年輕。但是，即便這么簡(jiǎn)單易行好處多的運(yùn)動(dòng)，有些情況下卻是不能做的。

踮腳尖的注意事項(xiàng)，要了解！

“踮腳尖”是一項(xiàng)慢運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行的時(shí)候一定要慢慢來(lái)，不可以用力過(guò)猛。以前沒(méi)有做過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友，剛開(kāi)始要緩慢進(jìn)行。否則在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很有可能因?yàn)?strong>重心不穩(wěn)而摔倒；或者可能因用力過(guò)猛導(dǎo)致足跟疼痛。這樣就有點(diǎn)得不償失了。

尤其是老年人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好借助外物的幫助。比如可以用手扶著墻或者桌子等其它比較堅(jiān)固的物體。以免意外的發(fā)生。

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了腳疼或小腿疼的癥狀，一般情況下都是正常的?？梢赃m當(dāng)用熱水泡泡腳，減少每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者休息幾天，待疼痛有所緩解后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

另外，踮腳雖好，但也不是所有人都適合。在這里需要特別提醒的是，患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。骨質(zhì)疏松時(shí)，由于骨的微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)，本身就脆弱的骨頭可能就會(huì)因承受不住自身的重力而骨折。

因此，這類(lèi)人群盡量不要做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)大大增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。而且，在日常生活中也要好好的護(hù)理，避免骨折的發(fā)生。

總結(jié)

說(shuō)了這么多，相信你是不是對(duì)“踮腳尖”有了更全面的了解。是啊，別看踮腳只是個(gè)小小的動(dòng)作，但若能堅(jiān)持下來(lái)，不說(shuō)多，能堅(jiān)持一個(gè)月，你可能就能發(fā)現(xiàn)身體上的變化。如果慢慢的你適應(yīng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那更多的好處可能就不請(qǐng)自來(lái)了。

好了，今天的分享就到這里了，看到踮腳這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可能帶來(lái)這么多的益處，你是不是有點(diǎn)心動(dòng)呢？心動(dòng)不如行動(dòng)，快來(lái)嘗試一下吧。