相信一般人多多少少一生中總是有落枕經(jīng)驗(yàn)，事實(shí)上也沒(méi)什么大不了的，雖然大多數(shù)的落枕即使不治療，過(guò)幾天自己也是會(huì)好的，只是這段時(shí)間頸部活動(dòng)受限或者伴隨著隱隱的頭痛，其實(shí)也是相當(dāng)惱人的一件事。
為什么會(huì)落枕呢？可能跟頸部長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)壓力之下所造成，尤其是趴著睡的人，脖子勢(shì)必是轉(zhuǎn)到極限，一但睡得太熟沒(méi)有變換姿勢(shì)舒解頸部的壓力，脖子就會(huì)卡住或者是枕頭的高度不適合，使得頸部無(wú)法適當(dāng)?shù)厥艿街?，因此最好的治療發(fā)法就是預(yù)防它的發(fā)生，生活作息盡量正常，避免過(guò)度熟睡或宿醉的情況。
另外有趴睡習(xí)慣的人盡量改成仰躺或側(cè)睡，至于選擇好的枕頭也是相當(dāng)重要，一個(gè)好的枕頭主載了睡眠的重要成分，什么是好的枕頭，有病人問(wèn)我說(shuō)：為什么我這個(gè)枕頭一百多塊美金國(guó)外代購(gòu)回來(lái)的，我還是睡不好？每個(gè)人體材不一樣，需要的枕頭也會(huì)不一樣，我所謂好的枕頭要有兩個(gè)要件：
第一：要能提供適當(dāng)?shù)闹危河行┱眍^軟綿綿的躺起來(lái)好舒服，可是一點(diǎn)支撐力都沒(méi)有，應(yīng)該要Firm軟硬適中
第二：適當(dāng)?shù)母叨龋毫?xí)慣側(cè)躺睡的人尤其要注意，側(cè)躺時(shí)脖子與床面的距離即是適合的高度，太高或太低都會(huì)造成脖子不適
那如果還是落枕了怎么辦？該如何自救？需要找醫(yī)生嗎？大多數(shù)的落枕都是睡覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)頭有一邊轉(zhuǎn)不過(guò)去了，脖子感到僵硬，輕微頭痛，等等，這類(lèi)型的病人我通常在初診病史與檢查完畢確定是落枕之后，會(huì)給予病人回家功課：請(qǐng)病人回家自己拉拉筋骨，隔兩天之后再回診，通常有兩條肌肉是我優(yōu)先處理的，上斜方肌（upper trapezius）與提肩胛?。╨evator scapulare），該如何拉呢？先假設(shè)右邊脖子疼痛，（下列說(shuō)明以右邊脖子疼痛為主，左邊疼痛著同法類(lèi)推，以括號(hào)注釋?zhuān)?/p>
首先坐在有靠背的椅子上，將右（左）手置于腰際后，腰桿挺直，頭轉(zhuǎn)至右（左）邊約四十五度，左（右）手輕放于右（左）耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留十秒后放松，脖子回正，以上步驟重復(fù)十次，每日至少三回，（如圖一）
2.坐在有靠背的椅子上，將右（左）手置于腰際后，腰桿挺直，頭轉(zhuǎn)至左（右）邊約四十五度，鼻子對(duì)準(zhǔn)左（右）膝，左（右）手輕放于右（左）后腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留十秒后放松，脖子回正，以上步驟重復(fù)十次，每日至少三回，（如圖二）
兩天回診時(shí)，單純落枕的病人如果有按時(shí)回家作拉筋的話應(yīng)該已有所改善，這時(shí)再檢查檢部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，判斷是否需要做頸椎與胸椎調(diào)整，改善由于肌肉緊繃時(shí)活動(dòng)受限的頸椎和胸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
很多人會(huì)想，脖子轉(zhuǎn)不動(dòng)了，趕快去整一下脖子，其實(shí)我并不建議落枕病人在初期急性期時(shí)（24-48小時(shí)）做頸椎矯正，原因是急性期時(shí)肌肉緊繃，此時(shí)若硬是調(diào)整頸椎關(guān)節(jié)，十次有九次半會(huì)讓情況更糟，簡(jiǎn)易的拉筋，頸部運(yùn)動(dòng)，徒手頸椎牽引，先讓肌肉放松，先達(dá)到止痛與增加頸部活動(dòng)范圍之后，再做局部的關(guān)節(jié)調(diào)整，效果較好，也比較不會(huì)加劇肌肉局部的收縮。
什么情況下要找醫(yī)生呢？有下列癥狀：劇烈頸部疼痛，劇烈頭痛，眼花，復(fù)視，頭暈，想吐，手麻，無(wú)力，不是單純的落枕，應(yīng)該盡快就醫(yī)，在試過(guò)拉筋運(yùn)動(dòng)兩天后仍未好轉(zhuǎn)者，也應(yīng)該由醫(yī)生一歩的評(píng)價(jià)去屏除其他可能?chē)?yán)重的問(wèn)題。
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