第一步，跪坐在墊子上，眼睛平視前方，挺直腰板

第二步，手臂撐住墊子，雙腿張開和肩部保持同樣的寬距。大腿小腿垂直，腰部與地面水平。

第三步，右腳慢慢太高，左腿保持垂直。深呼吸抬頭，往斜上方看，

第四步，右腿往前移動(dòng)，直到膝蓋盡可能靠近下巴。保持姿勢十分鐘到二十分鐘。

第五步，放松全身，回到第一步。把上半身往下壓，手臂往后挪，額頭接觸地面。

每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，讓你重回氣質(zhì)女神。

由舉辦的，不僅對你的腰、腿、臀、胸等關(guān)鍵部位進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，還會(huì)利用芭蕾、舞蹈、體操的原理舒展你的優(yōu)雅體態(tài)，并且針對你的訓(xùn)練需要確定你的食譜，從而達(dá)到科學(xué)高效的形體訓(xùn)練效果，使你的精神和形體完美統(tǒng)一，展現(xiàn)非凡的氣質(zhì)和高雅的風(fēng)度，為你的幸福加分，為你的事業(yè)助力！