大家都知道，睡眠使我們勞累了一天的身體得到休息、休整和恢復(fù)。如果睡眠不好，不僅第二天精神萎靡，更重要的是長期的睡眠障礙，還易誘發(fā)很多疾病，給身體帶來嚴(yán)重危害。但隨著社會的進(jìn)步，科技產(chǎn)品在不斷豐富改善我們生活工作的同時(shí)，也帶來很多的困擾，我們的睡眠越來越多地被游戲、聊天軟件、娛樂節(jié)目等現(xiàn)代生活的誘惑所替代，我們的睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重危害。而研究表明，太少或沒有規(guī)律的睡眠能令人付出健康的代價(jià)，如增加心臟病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此必須重視睡眠，傳統(tǒng)的中醫(yī)認(rèn)為睡眠也是養(yǎng)生的一個(gè)重要組成部分，合理的睡眠有助于身體健康、預(yù)防疾病、進(jìn)而延年益壽。那么中醫(yī)關(guān)于睡眠都有哪些講究呢？
1、“子午”睡眠事半功倍。
子午流注是我國古代的醫(yī)學(xué)經(jīng)過幾千年的臨床實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，是精透人體而揭示出來的天然法則，由于時(shí)辰在變，所以不同的經(jīng)脈在不同的時(shí)辰也有興有衰，有著各自的變化規(guī)律，所以根據(jù)子午流注進(jìn)行養(yǎng)生，可以收到事半功倍的效果!中醫(yī)講子午流注，其實(shí)相當(dāng)于西醫(yī)所說的生物鐘。無論是“晚睡型”的人還是“早睡型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠的效率。
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子時(shí)(晚11時(shí)到第二天晨1時(shí))，是膽代謝最旺盛的時(shí)候，但這個(gè)時(shí)候，也是一天中最最黑暗的時(shí)候；我們的陽氣才剛剛生發(fā)，也就是我們中醫(yī)所講的少陽之火。大家都知道膽小如鼠這個(gè)成語，就是在講這個(gè)事兒。而這時(shí)候，我們也應(yīng)該睡覺了，這是我們養(yǎng)生睡眠最寶貴的時(shí)辰。
現(xiàn)在肝病的病人特別多，有個(gè)成語叫“肝膽相照”，其實(shí)肝跟膽卻實(shí)有著密切關(guān)系，根據(jù)中醫(yī)的傳統(tǒng)理論，肝與膽互為表里，生理關(guān)系同樣非常密切。肝主疏泄，膽主通降。膽汁的正常排泄，依靠肝的疏泄功能，而肝臟功能失常，勢必影響膽汁的分泌和排泄。反之，膽汁排泄不暢也會影響肝的疏泄。另外，在精神情志方面，肝調(diào)暢情志，膽主決斷，都與人之勇怯相關(guān)。因此養(yǎng)肝也要從子時(shí)開始就一定要睡覺。
午時(shí)(白天11時(shí)到13時(shí))是心經(jīng)最旺的時(shí)候，因此，人在中午時(shí)能夠午休一會兒，非常有利于養(yǎng)心。尤其是青年人、中年人，工作壓力較大，心臟每天都處于高度緊張狀態(tài)，中午能夠抽時(shí)間休息一會兒，能使緊張的心臟得到緩解。特別是盛夏時(shí)節(jié)更容易使人感到疲憊，正確和適時(shí)的午休對于恢復(fù)精力和提高工作學(xué)習(xí)效率是有很大幫助的。
2、春夏秋冬各有規(guī)律。
春季晚臥早起：春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發(fā)，故春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時(shí)間，一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可；早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長。
夏季睡時(shí)最短：夏季萬物處于盛極狀態(tài)，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時(shí)間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要7個(gè)小時(shí)左右就可以了，因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是，因?yàn)橄募镜陌滋焓且荒曛凶铋L的，所以睡眠時(shí)間應(yīng)該更晚些，可在11點(diǎn)左右上床，但早起時(shí)間不變。
秋季早臥早起：如果春天的“生”和夏季的“長”做的比較好，那么到了秋季，人體就會達(dá)到四季中最平衡的狀態(tài)。此時(shí)的人體狀態(tài)從夏季時(shí)的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r(shí)的內(nèi)斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以利于陰精的“收”。秋季雖開始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時(shí)候，要注意早起，以順應(yīng)陽氣的舒張。
冬季早臥晚起：冬季主“藏”，動植物多進(jìn)入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個(gè)季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”，最好做到天明才起。但也不應(yīng)起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利于身體的陰陽平衡。
總之，應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，最好在日出前起床，不宜太晚。體弱多病者應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
3、頭北腳南定位準(zhǔn)確。
人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。
4、睡覺姿勢張弛有度。
傳統(tǒng)武術(shù)講究“臥如弓、站如松”，這是有道理的。研究表明，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)最輕。“臥如弓”能夠減小地心引力對人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。同時(shí)，雙手不要放在心臟附近。
5、能息心，自瞑目
唐朝名醫(yī)孫思邈，他在著名的《千金方》中，提出過關(guān)于“能息心，自瞑目”的睡眠理論，高度概括了睡眠的關(guān)鍵所在。大多數(shù)人都有過失眠的體驗(yàn)，如果你心境不得安寧，即使強(qiáng)制閉目，也無法入睡。有的人想睡，只是把眼睛閉上，其心里仍在翻江倒海，這是一種假寐現(xiàn)象。假寐就是假睡，假睡是一種折磨，是對睡眠時(shí)間的無價(jià)值消耗?！澳芟⑿摹敝械摹靶摹?，是指心思、心境、意念、情緒，如果承載著這些負(fù)擔(dān)的機(jī)器停不下來，就無法進(jìn)入“睡境”也讓眼睛之神無法安歇。因此要保持“心態(tài)的靜”，“心靈的凈”，才能很快真正的入眠。
通過前面的講解，不難看出，人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣符合了自然規(guī)律，自然健康常伴，達(dá)到天人合一的境界，這也正合服了中醫(yī)整體觀念的基本理論。
