[前言]：十七課題目“運(yùn)動與冥想”，動靜結(jié)合一起，相映各自成趣，引人暇想入迷，如你能把它仔細(xì)讀完，定然覺得獲益非淺。這里是本博第二門網(wǎng)絡(luò)義務(wù)教學(xué)課程，對我自己來說，確實越學(xué)越高興，尤其是這一課，似乎感覺非常適合本人學(xué)習(xí)，所以放棄其它內(nèi)容，寧可抓緊時間把它搶時間刊登出來。老年人特點講究實用，有效為先，學(xué)為所用，講究言行一致。決不浪費(fèi)光陰，更應(yīng)講究實際，維持身體健康。為了學(xué)習(xí)動靜結(jié)合學(xué)說，再趕編下面五節(jié)，供同好者勤學(xué)得益，并歡迎交流學(xué)習(xí)心得。（交流者請在留言欄發(fā)表）
J．F．梁溪小舍李歆 2014。4。1日
幸福第17課 運(yùn)動與冥想 筆記3
（請注意，下面是本博自編小標(biāo)題，供參考）
（11）。運(yùn)動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它能使人心情快樂
（12）。冥想者共同點：不能強(qiáng)求自己
（13）。講一個自以為“冥想覺悟了”故事
（14）。對深呼吸分心了，集中回來就行！
（15）左前額皮層和右前額皮層活躍程度比例。
（十一）。運(yùn)動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它能使人心情快樂
我給大家看一段我最喜歡的一部電影《律政俏佳人》，在這個鏡頭里,一個女人剛剛被控謀殺親夫,我們的法學(xué)院校友瑞茜.威瑟斯彭為她辯護(hù)，遭了，我找找看，謝謝，視頻,，律政，找到了、律政（俏佳人片段。
我們要為Brooke Windham辯護(hù)，她的有錢丈夫被發(fā)現(xiàn)死在他們的Beacon Hill 大宅里，挖金女？這樣想也不奇怪，那老頭都60了，但她自己也有錢，擁有一間龐大的健身公司，電視導(dǎo)購節(jié)目上還賣她的健身錄像。
你說的是Brooke Taylor？娘姓是Taylor，你認(rèn)識她？她是Delta Nu社團(tuán)的，但她和我不是同期入會，她比我早四年畢業(yè)，我以前上過她在洛杉磯運(yùn)動俱樂部的班，她很厲害，怎么個厲害法？她可以幫你一節(jié)課減掉三磅，她絕對是個天才。很可能她是個殺人犯。
我覺得Brooke 不會殺人，運(yùn)動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽能使人心情快樂，快樂的人是不會殺自己丈夫的，絕對不會，好了，對不起。
大家知道在書里我談過幸福革命，根據(jù)很多研究，幸福革命的基礎(chǔ)，一定伴隨著運(yùn)動革命而來，為什么?因為如果我們不運(yùn)動，就是違抗自然，所以幸福革命的基礎(chǔ)，必須始于脖子以下的身體。
（十二）。冥想共同點：不能強(qiáng)求自己
我們接著講第二個身心療法，就是冥想。冥想是什么？我練瑜伽時第一次接觸冥想，我當(dāng)時打壁球弄傷了背，有人說練瑜伽有效果，我就開始練了，瑜伽不但治好了我的背，還有很多益處。所以我現(xiàn)在跟Debbie Cohen 學(xué)當(dāng)瑜伽老師，將來會當(dāng)上一名瑜伽老師，如果她讓我通過，應(yīng)該很快就能當(dāng)了。
還有其他形式的意念冥想，靜坐冥想，太極，氣功，還有把注意力放在呼吸上的冥想，有把注意力放在同情心上的冥想。這些冥想都有一個共同點，我們來提其中幾個：
首先,它們都專注于一件事情上，可以是動作，姿勢，呼吸，同情心，愛,善心，可以是火焰，可以是.... 但它專注于...可以是祈禱，反正就是一件事物上。
通常大部分的冥想，基礎(chǔ)都是深呼吸，就像嬰兒呼吸一樣，用腹部呼吸，把氣一直吸進(jìn)腹部，然后慢慢地輕輕地呼出來，深呼吸是很多冥想的基礎(chǔ)，不管是太極，瑜伽，還是靜坐冥想。
最后，冥想沒有好壞之分，從某個方面講，冥想沒有目的，在你冥想時，你不能強(qiáng)求自己，不會說＂我剛剛做了一次很棒的冥想＂，或者＂我覺悟了＂。
（十三）。講一個自以為“冥想覺悟了”故事
我來給大家講一個故事，關(guān)于我是如何通過冥想覺悟的。
去年，我以前經(jīng)常出行，我們那時住在以色列，我平均每個月來美國幾天，當(dāng)我來到這里時，我通常都是演講，還會借機(jī)靜修。我會做很多瑜伽，比我在以色列做得要多，我做很多冥想，兩場演講之間有很多閑余時間，我經(jīng)常利用這些時間靜修。
我記得有一次回到以色列，我給大家講一下當(dāng)時的情景，在以色列，我們住在特拉維夫外的一個城市叫Ramat Gan。
我們的房子在一棟２０層的建筑里，我們住在１０樓，景色美不勝收，以色列是一個很小的國家，我可以看到以色列的兩邊，一邊是地中海，另一邊能看到薩米爾山區(qū)，非常美麗的景色；
我喜歡每天早上，因為我是一個早起的人，通常比家人起得都要早，我在客廳坐下，透過玻璃窗看外面，我們有一個玻璃窗，因為樓層很高，我們用的是強(qiáng)化玻璃，有些窗是開不了的，我透過那扇沒打開的窗看外面，我經(jīng)常這樣看。
我記得有一次從美國回來后，我看窗外，突然，所有顏色都變得鮮艷多了，整個世界似乎都變得更明亮了，我心里想＂我肯定覺悟了＂，因為我在書上看過有人說，當(dāng)你覺悟時，一切事物都變得明亮，世界變的比原來更美了。我坐在沙發(fā)上，欣賞著鮮艷的顏色，美景，明亮的世界，我心想＂經(jīng)過這么多年＂，我冥想了十年了，＂經(jīng)過這么多年，我終于覺悟了＂。
我的行為舉止開始變了，因為覺悟了的人，不會到處告訴別人他們覺悟了，這節(jié)課是一個例外，但... 我沒有告訴別人，我甚至沒有告訴Tammy我覺悟了，第二天早上，我步履輕盈了，我醒來又開始我每天例行的看景，看著遠(yuǎn)處的山，我想＂世界太美麗了，我覺悟了＂，這種情況持續(xù)了幾天。
有一天，Tammy和我坐在休息室里，我們在聊天，她看著窗外，我也看窗外，她說＂你去了美國的這段時間，我終于能把窗戶擦干凈了＂，我說＂什么？＂，她說＂我一直都夠不著窗外，但是我買了一個機(jī)器，一個有兩邊的機(jī)器，有一塊磁鐵的，我終于買到這個機(jī)器，把窗擦干凈了＂。
我的覺悟原來是一場空歡喜，也許真的有覺悟這回事，我也不知道。
（十四）。對深呼吸分心了，集中回來就行！
但冥想的關(guān)鍵并不是達(dá)到這種境界，看到一切都變明亮了．要想這樣，把窗戶擦干凈可能更快．但覺悟不是冥想的目的，冥想是專注于現(xiàn)狀，此時此刻，與此時此刻的存在作掙扎．當(dāng)我們思想渙散了，當(dāng)我們對呼吸分心了，集中回來就行了，這就是冥想，分心，集中，分心，集中，這樣我們就能把思想鍛煉得更專注，更留神．
我給大家講幾個對冥想的研究，對了，一旦你開始做冥想或者瑜伽，你會摸索出適合自己的方式．我有多運(yùn)癥，很難靜坐冥想，做瑜伽對我更有用，因為我練瑜伽時很認(rèn)真，瑜伽能把我的注意力集中在姿勢上，對其他人來說，靜坐冥想更適合，靜坐呼吸，有些人會想著某一件事物，很多人會祈禱，只要適合你就行了，你甚至可以同時做好幾件事，你可以一邊祈禱一邊做瑜伽。
關(guān)于冥想嚴(yán)肅的研究。一開始是研究冥想界中的佼佼者，那些練習(xí)冥想很多年的冥想者，練習(xí)了很久的人。這些研究者包括Richie Davidson,任職于威斯康星大學(xué)，伍斯特大學(xué)的Jon Kabat-Zinn,像Herbert Benson這樣的人，加州大學(xué)的Paul Ackerman,還有其他人。
（十五）。左前額皮層和右前額皮層活躍程度比例
他們想研究冥想時說，＂我們來研究最好的冥想者＂，所以他們聯(lián)系了吹喇叭那個，說＂你能推薦一些冥想了很久的認(rèn)真的冥想者嗎，我們想研究他們的大腦＂。他們找到了，把這些人找來，研究的第一樣?xùn)|西是，大家應(yīng)該記得左前額皮層和右前額皮層的比例，大家記得我們之前談過：
快樂的人通常更活躍的地方，是左前額皮層；不快樂的人更活躍的地方右前額皮層．所以這個比例很重要，它是測量快樂的一個＂客觀＂手段。他們得出的一個發(fā)現(xiàn)是兩者之間存在很大關(guān)聯(lián)，在掃描器下看到的大腦和我們對自己是否快樂的自我報告，當(dāng)然不是１００％的關(guān)聯(lián)，但也不低，很高，這表明自我報告是很可靠的。
總之，他們想研究這些冥想者的大腦，他們再比較普通大眾，我們都在一個鐘形曲線內(nèi)，快樂的人更靠前，左側(cè)皮層更活躍；不快樂的人更靠后，右側(cè)皮層更活躍。
然后他們找來這些冥想者，測出他們左前額皮層和右前額皮層的比例，這是他們的研究發(fā)現(xiàn)，這是正常的鐘形曲線，冥想者在這里，這是２００１年的研究，他們找了很多冥想者，他們幾乎偏離了這個圖，表明快樂的程度很高，他們很容易感染積極情緒，對痛苦情緒的抵抗力很強(qiáng)．這是一個很驚人的結(jié)果，這些結(jié)果之前沒人發(fā)現(xiàn)過，直到他們研究了這些冥想者。
