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老年人防治糖尿病有什么要點

老年人防治糖尿病有什么要點


                   

                       
2013-07-30 13:05來源:99健康網(wǎng)
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本文導(dǎo)讀:糖尿病是危害現(xiàn)代老人身心健康的慢性疾病。那么你知道應(yīng)該如何防治糖尿病方法呢?




                   

                      



  糖尿病危害中老年人的身心健康。那么你知道對于中老年人來說,怎么做可防治糖尿病呢?



  均衡營養(yǎng),適量運動,充足的睡眠,良好心態(tài)。在尹虹的十六字真言中,他認(rèn)為,健康不僅僅是身體,而且要心理健康,社會道德健康。二十一世紀(jì)對人們健康最大的威脅是生活方式,對此,世界衛(wèi)生組織提出健康三大基石,第一條就是合理膳食,第二是合理的運動,第三是心理健康。



  民以食為天,病從口入。尹虹教授認(rèn)為,油炸食品、腌制食品、加工肉制品、餅干類食品、汽水、可樂、方便面、蜜餞干果、燒烤等食物,我們應(yīng)少吃甚至不吃。那真正給與我們健康的合理飲食搭配應(yīng)該是怎樣的呢?中國營養(yǎng)學(xué)會推出的食物金字塔,蔬菜瓜果每天可以吃400—500克,蔬菜每天可以吃1斤,水果吃2—4兩,每天要低脂低鹽低油。



  生命在于運動,要做有氧運動,且運動量不能過大。那運動的量是怎么計算的?尹虹教授給大家介紹了兩個簡單的方法,第一,運動到身體微微發(fā)熱,但沒有疲乏、難受的感覺,這是一個合適的運動量。第二個方法,是用170減去自己的年齡,運動之后的心率不要超過這個數(shù)字,例如,一個50歲的人,用170-50=120,也就是說此人運動后心率不超過120次,否則運動量就偏大了。



  睡眠要根據(jù)生物鐘的規(guī)律,按時按點的休息,晚上十點到次日早上六點,這是一個健康的睡眠時間,要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。



  此外,作為內(nèi)分泌科專家,尹虹教授對糖尿病等慢病的預(yù)防頗為重視。從健康人到糖尿病患者,并非簡單的一步跨越,盡早做好糖尿病的一級預(yù)防,則可推遲或阻止糖尿病的發(fā)生,同時延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生。具體做法歸納為“三多一少”。



  多動會兒。不管體形胖瘦,堅持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這“多動會兒”的效果,除了胰島素之外,運動也是能夠降血糖的方法。



  多睡會兒。如果得不到充足的睡眠,體內(nèi)激素分泌的壓力變大,身體會通過儲存脂肪來“應(yīng)對危機(jī)”,人的飯量會變大,這也是糖尿病前期的危險因素。所以,在日常生活中要建立良好的睡眠習(xí)慣。



  多學(xué)點兒。學(xué)習(xí)糖尿病的基本知識是預(yù)防疾病的好方法,如在日常的體檢中,為了避免漏診,除了空腹血糖還需要定期檢查餐后2小時血糖。對已有糖尿病、高血壓等危險因素的人應(yīng)長期堅持服用阿司匹林等。





  少吃點兒。糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝性疾病,飲食對它的影響可謂“立竿見影”。每頓吃七八分飽即可。



  生命在于保養(yǎng),那么身為老年朋友的我們,就從預(yù)防開始遠(yuǎn)離糖尿病吧!返回99健康網(wǎng)首頁>>



 



(責(zé)任編輯:admin)

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