本文導(dǎo)讀：這人要上了年紀(jì)，身體的各個機(jī)能都有不斷斷的退化著，因此老人健康就成了老年人的頭等大事了，現(xiàn)在社會上有很多長壽的老人，那么老人長壽的秘決是什么？老人長壽應(yīng)注意什么？

　　人的身體隨著年齡的增加，人的各種身體機(jī)能不免會有所下降，而合理均衡飲食、堅持適量運(yùn)動就像磨礪寶劍一樣，是人體抵抗衰老的“兩大法寶”。



　合理運(yùn)動講究多而勤。

　　許多老年人覺得自己的腿腳不如年輕時靈活，怕一運(yùn)動就會摔著碰著，整日只是看報、喝茶。其實，人越老越該運(yùn)動，因為運(yùn)動就是最好的“長生不老”藥。



對于老年人來說，如果擔(dān)心體能較差，可以多參與諸如太極拳、慢跑等慢節(jié)奏的運(yùn)動，讓自己的身體微微出汗，控制好心率。而游泳可以鍛煉心肺功能、適當(dāng)刺激鼻黏膜，對于冬季增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒有很好的效果。



如果老年人覺得自己上、下肢力量下降，可以進(jìn)行一些重量較輕的負(fù)重運(yùn)動，如舉小啞鈴、扶墻俯臥撐等。



而對于一些害怕孤單的老人來說，參加一些群體的運(yùn)動項目，如：門球、秧歌等，不僅可以鍛煉身體，還有了交朋結(jié)友的機(jī)會。老年人往往時間比較充裕，可以選擇少量多次進(jìn)行運(yùn)動。比如，早上起來打一套太極拳，上午快步走半個小時，下午參加門球等集體運(yùn)動。保持每次運(yùn)動30分鐘，快慢結(jié)合。
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