做時(shí)只要注意輕松舒展，每一節(jié)重復(fù)8～12次即可。

第一節(jié)：兩手扶樹(shù)干或墻壁，身體略向前傾。兩腿做原地踏步運(yùn)動(dòng)，腳尖不要離地，速度由慢漸快。

第二節(jié)：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，屈體90度，同時(shí)兩臂向前伸。

第三節(jié)：兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做屈膝上抬腿運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要大。一條腿抬起時(shí)，支撐腿可提起后腳跟。堅(jiān)持一會(huì)換另外一條腿再做。

第四節(jié)：兩腳分開(kāi)站立與肩寬。兩臂上舉向右側(cè)屈，左腿伸直，右腿彎屈。

第五節(jié)：背向樹(shù)干站立，兩手背后扶樹(shù)干。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。