攀巖是一項鍛煉綜合素質(zhì)的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在巖壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。 

日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性；乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力大有益處；游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并攏才能牢牢抓住巖點；手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍；下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼；攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了；攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。

室內(nèi)攀巖

室內(nèi)攀巖，是通過攀登人工設計高度、難度不等的巖壁（通常6—8米高）來完成攀巖的體驗。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大

一些的巖點，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點以增加難度，鍛煉臂力?；顒拥膸r點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇巖壁、巖點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。

室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓練的課程之中。而據(jù)介紹，開始學習攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發(fā)育均已達到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰(zhàn)勝困難的勇氣。