(1)步行的意義
步行有疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、調(diào)和五臟、強壯筋骨的作用。運動生理學(xué)證明，步行首先使全身的骨胳、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運動器官都活動起來，繼之使呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌、血液、神經(jīng)系統(tǒng)也都處于非常活躍的狀態(tài)，并使內(nèi)臟各器官的功能保持協(xié)調(diào)與平衡，新陳代謝功能旺盛。步行能增強呼吸系統(tǒng)的功能.緩慢的步行，肺通氣量要比安靜時增加t倍以上。快速的步行，肺通氣量則要比安靜時增加4倍。故步行能使機體吸入更多的氧氣，并及時排出二氧化碳。步行能改善心血管系統(tǒng)的功能。步行時人體大部分的肌肉都參與活動，促進了全身的血液循環(huán)，同時也提高了心肌的收縮力.此外，步行能加速血管壁上沉積物的清除，使血管保持良好的彈性，有助于防止動脈粥祥硬化.步行能增強消化系統(tǒng)的功能。步行時整個內(nèi)臟器官都處于輕微顫動狀態(tài)，從而增加了胃腸蠕動，有利于胃腸的消化吸收和增強排泄功能.輕松愉快的步行能使人怡然自得，可以改善大腦的皮質(zhì)功能，有利于消除腦力勞動后的精神疲勞。步行還能活躍人的思維，澄清思慮，豐富想象力。
(2)步行的時間
步行的時間可選在清晨、飯后或臨睡前。晨起空氣較為清新，且環(huán)境寧靜作為一般的養(yǎng)生保健及慢性病的康復(fù)均可選擇此時飯后步行可起到消食健胃的作用當(dāng)然不宜飯后馬上步行最好在飯后半小時后再步行以緩步行走為宜這樣才有助于胃進行有節(jié)律地蠕動而使食物容易消化吸收。臨睡前步行可以使興奮的大腦得到抑制，具有安神鎮(zhèn)靜的作用以緩步走為宜但應(yīng)以身體微感疲勞為佳有助于睡眠香甜步行的地點宜選擇空氣清新四周寧靜道路平坦之處以防煙塵的吸入和噪音的干擾而影響散步的心境及效果在平坦的道路上可使四肢舒緩協(xié)調(diào)地擺動全身關(guān)節(jié)筋骨得以適度地活動此外步行的地點可根據(jù)各人的不同
去痘印情況作針對性選擇若肝氣郁滯心情不暢者可去鳥語花香的公園心火較重心情煩躁者可到湖畔密林深處步行以吸收寒潤之氣而滋心神;患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或水腫者可選擇到沙地干燥的環(huán)境中步行以祛濕消腫;畏寒者宜去陽光充足的地方步行步行的速度應(yīng)因人而異以不感覺疲勞為宜從養(yǎng)生的角度看不同速度的步行具有不同的養(yǎng)生效果緩步指步行緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約行60-70步。緩步具有穩(wěn)定情緒、消除疲勞、健脾開胃的作用，適合于年老體弱及飯后活動快步指步行速度稍快行走輕松每分鐘行120步左右快步具有振奮精神強壯腰膝的作用，適合于年齡稍輕、體質(zhì)略強者，清晨步行可采用之。
(3)步行的方法
在進行步行運動時，可根據(jù)不同的鍛煉目的選擇不同的步行方法，以取得更佳的效果.定量步行法此法又稱為“醫(yī)療步行法”，既可在平地上進行也可在坡地上進行例如可先在斜坡的路上步行100m以后逐漸增加到2000m或在斜坡的路上步行15分鐘然后再在平地上步行15分鐘患有慢性心血管疾病的中老年人和肥胖者可采用此步行法擺臂步行法步行時兩臂用力向前后擺動這樣可以增進肩帶和胸廓的活動此法適宜于肺結(jié)核慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的患者腹步行法即一邊步行一邊按摩腹部摩腹步行法是我國傳統(tǒng)的保健養(yǎng)生法古書《內(nèi)功圖說》中提到“腹功一法就是“兩手摩腹行百步除食滯此法可以促進消化液的分泌和胃腸排空對于消化不良和
去眼袋胃腸道慢性疾病思者可采用此法退步步行法即向后退步走步行時挺胸抬頭，眼睛平視，雙手叉腰，先用左腳向后邁出接著右腳如此左右腳交叉進行鍛煉時要注意場地平坦周圍無障礙物最好在公園草坪上進行退步步行法是中老年人健身的一種十分有效的運動是治療“姿勢性駝背”的好方法。它使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有利于腰部的血液循環(huán)故能治療腰肌勞損，而且對脊柱關(guān)節(jié)和四肢關(guān)節(jié)均有益處。
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