如今，年輕人熬夜已經(jīng)成為常態(tài)，南開(kāi)大學(xué)附屬醫(yī)院（本市第四醫(yī)院）臨床心理科醫(yī)生趙雙桅提醒，睡眠時(shí)間不規(guī)律、不充足甚至熬夜，會(huì)造成生物鐘紊亂，給健康帶來(lái)不可預(yù)估的影響，年輕人一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。
通宵熬夜危害大
睡眠障礙是生物鐘紊亂最典型的表現(xiàn)。很多睡眠障礙的人總是在晚上該睡覺(jué)的時(shí)候工作或游戲，白天應(yīng)該清醒的時(shí)候犯困，對(duì)工作和生活都造成了很大的影響。長(zhǎng)期的睡眠不規(guī)律，不僅會(huì)造成生物鐘的紊亂，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問(wèn)題。年輕人長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律、不充足容易導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜影響生長(zhǎng)發(fā)育，老人缺覺(jué)會(huì)增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。
作息時(shí)間要規(guī)律
“不舍得睡”是很多年輕人的心態(tài)，尤其是年輕父母，認(rèn)為睡前的這段時(shí)間才屬于自己，不知不覺(jué)就成了熬夜大軍中的一員。對(duì)于這種再玩10分鐘就睡的人來(lái)說(shuō)，首先要控制玩手機(jī)的時(shí)間，盡量不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，最好在固定的時(shí)間入睡，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。還有一些年輕人覺(jué)得晚上環(huán)境相對(duì)安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入眠。所以睡前最好使大腦完全放松，也不要思考太多復(fù)雜的事情。建議睡前通過(guò)洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡等方式讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中。
睡覺(jué)姿勢(shì)有講究
人們常有明明剛睡醒，卻感覺(jué)渾身不舒服的時(shí)候。除了床墊軟硬和枕頭的舒適度外，睡覺(jué)的姿勢(shì)也有講究。仰臥的姿勢(shì)讓脊椎都比較放松，符合生理曲線，且面部不會(huì)受到任何壓迫。但仰睡容易張嘴呼吸、打呼嚕，長(zhǎng)此以往臉型會(huì)受影響。側(cè)睡時(shí)氣道會(huì)打開(kāi)，可以減少打呼嚕，比較適合打鼾和有睡眠呼吸暫停綜合征的人群。還有人喜歡蜷著睡或趴著睡，這樣的睡姿對(duì)脊椎不好，應(yīng)盡量避免。
本報(bào)記者 狄慧
聯(lián)系客服
