很多人因?yàn)楣ぷ鲃诶?、生活壓力大，?dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不好，從而影響身體健康，短時(shí)間內(nèi)還沒(méi)有什么大問(wèn)題，日積月累就開(kāi)始爆發(fā)問(wèn)題了。因此，很多人或多或少采取一些措施來(lái)提高睡眠質(zhì)量，其中最有效的就是瑜伽練習(xí)了。通過(guò)練習(xí)瑜伽體式，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，改善體內(nèi)新陳代謝，晚上自然也就睡得香了。#清風(fēng)計(jì)劃#
1、哈努曼后彎變式
↑除了練習(xí)瑜伽，晚上睡覺(jué)前飲用一杯熱牛奶也可以促進(jìn)睡眠。
體式要點(diǎn)：坐立在地面上。左腿向前伸直，緊貼地面，右腿貼著地面向后滑動(dòng)拉伸，直至大腿前面貼于地面，髖部完全打開(kāi)，小腿向上彎曲至豎直；腰腹用力，上半身向后彎曲，頭部向后仰，頭頂貼于右腳腳掌；左手手掌貼地，置于身體一側(cè)，右手向上伸展，小臂向下彎曲，握住右腳。
2、八體投地變式
↑冬天比較冷，不僅要穿著保暖類的瑜伽服，也要采用保暖類的瑜伽墊。
體式要點(diǎn)：俯臥在地面上。腰腹用力，臀部上頂，左腿膝蓋貼著地面向前滑動(dòng)，小腿向上彎曲至豎直，右腿向上拉伸，左腳腳尖貼于右腿膝蓋；雙手向后上方伸展，雙手相握。
3、輪式變式
↑練習(xí)瑜伽時(shí)，體內(nèi)血液循環(huán)加速，最好飲用溫開(kāi)水，避免冷熱相沖。
體式要點(diǎn)：山式站立。雙手從身體后面向下伸展，手掌貼地，手指朝向和雙腳相同，手臂垂直于地面，身體呈下腰姿態(tài)；腰腹用力，雙腳向前滑動(dòng)，直至雙腿打直。
4、俯臥腿伸展式
↑除了瑜伽墊，還可以采用一些其他的輔助工具，一面墻都可以解鎖新體式。
體式要點(diǎn)：俯臥在地面上。頭部略微抬起，雙手小臂向內(nèi)彎曲，下巴放在雙手上；腰腹用力，臀部上頂，保持雙腿大腿水平，雙腿小腿向上彎曲，貼于墻面。
5、輪式高級(jí)變式
↑健康的身體不僅是堅(jiān)持鍛煉，而且是良好作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣等方面的綜合。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙手從身體后面向下伸展，手掌貼地，手指朝向身體前方，頭部向后仰；腰腹用力，雙腿大腿垂直于地面，雙腿小腿向上抬起，雙腳腳掌貼于頭頂。
6、船式高級(jí)變式
↑針對(duì)不同人不同方面的需要，應(yīng)該根據(jù)自身實(shí)際情況練習(xí)相對(duì)應(yīng)的體式。
體式要點(diǎn)：平躺在地面上。腰腹用力，雙腿向上拉伸，直至豎直，貼于墻面；雙手手掌貼地，置于頭部?jī)蓚?cè)；雙手發(fā)力，身體向上抬起；左腿向下拉伸，直至左腿膝蓋貼于面部。
7、頭手倒立高級(jí)變式
↑練習(xí)過(guò)程中不要逞強(qiáng)，要注意保護(hù)自己，尤其是脊柱、手腕、腳踝等脆弱部位。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手小臂和頭頂貼地；雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，直至雙手上臂垂直于地面，身體呈倒立姿態(tài)；腰腹用力，臀部下沉，雙腿并攏，小腿向下彎曲。
睡前練習(xí)瑜伽是很有效的方式。瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的練習(xí)，促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，驅(qū)除一天工作的疲憊，讓身體進(jìn)入深度睡眠，自然就提高了睡眠質(zhì)量。
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