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膝蓋養(yǎng)護有竅門，4個動作，值得收藏！

2022.05.21 浙江

俗

話

說

人老腿先老，腿老膝先疼！

隨著年齡的增長

我們?nèi)梭w的鈣質(zhì)流失日益加劇

膝蓋

這個承受了人體60%重量的部位

也因骨質(zhì)疏松等原因

變得愈發(fā)脆弱、不堪一擊

常見膝蓋問題自查

有以上關(guān)節(jié)問題的朋友，除了要增加日常的鈣、氨基葡萄糖、維生素D和硫酸軟骨素等營養(yǎng)補充之外，還可以通過“筋束骨”，也就是通過鍛煉肌肉來緩解膝蓋不適。

膝蓋養(yǎng)護4字手法，快來試試吧！

01

摸

自然垂坐在椅子上，從腿根開始向腳踝按摩，每次3~5分鐘即可。

02

刮

膝關(guān)節(jié)放直，雙手像鉗子一樣抓住膝蓋，上下揉刮3~5分鐘。

該動作尤其適合久坐族和中老年人，不適合嚴重骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形人群。

03

繃

將股四頭肌繃緊，保持5秒鐘后放松，再繃緊，再放松，連續(xù)循環(huán)10~20次。

04

勾

躺在床上，將腿放直，然后勾踝關(guān)節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。

溫馨提示

患有膝骨關(guān)節(jié)問題的糖友，一定要重視鈣、氨基葡萄糖、維生素D和硫酸軟骨素等營養(yǎng)的補充；還要科學(xué)運動，避免給膝關(guān)節(jié)帶來壓力。

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