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目前，我國18歲以上成年人患糖尿病人數(shù)高達12.65%，糖尿病前期患者人數(shù)高達34.86%。60歲以上人群患糖尿病人數(shù)占老年人口的30%。

網(wǎng)傳通過調(diào)節(jié)腸道菌群，能幫助人體降低血糖，輔助治療糖尿病，減少降糖藥用量；對于輕微病癥患者來說，調(diào)節(jié)腸道菌群，可以調(diào)節(jié)血糖濃度，甚至可以逆轉(zhuǎn)糖尿病......這些說法靠譜嗎？

菌群和糖尿病有怎樣的關(guān)系？

健康人的腸道菌群有500種左右，糖尿病患者的菌群要低很多。目前臨床基礎研究顯示，人體內(nèi)的有益菌群與糖代謝關(guān)系密切。但調(diào)整菌群，不會產(chǎn)生立竿見影的效果，也不能徹底治愈糖尿病。如果在患病之前，主動調(diào)整飲食習慣和生活方式，構(gòu)建健康的菌群環(huán)境，可以有效預防糖尿病。對于已經(jīng)確診的糖友，一方面要主動建立健康生活習慣，另一方面要遵醫(yī)囑積極治療。

黃豆醬是菌群的聚集地

多吃能夠降血糖？

豆瓣醬、醬豆腐、醬油、黃豆醬、辣白菜主要由酵母菌高鹽發(fā)酵，發(fā)酵過程中酵母菌會分泌一些短肽、活性分子，少吃對身體有好處，但是鹽分太高，吃多了對健康有害。

大豆的膳食纖維大部分是可溶的膳食纖維，我們身體中的有益菌通過分解、發(fā)酵膳食纖維等成分，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，向我們身體傳達正確的信號，所以豆制品具有十分重要的保健作用。

想要降血糖就要養(yǎng)好菌，要多吃粗糧？

粗糧指加工精度不高的糧食，它外皮層含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，這些營養(yǎng)成分對于人體的血糖代謝有益，同時可以營養(yǎng)腸道菌群。

中國居民的膳食指南推薦：每日粗糧比例在50-150克。平時可以把粗糧和細糧摻在一起做成雜糧飯食用。但不能過量食用，因為大量的膳食纖維進入腸道后，促進腸道蠕動過快，導致腸道菌群沒有時間消化利用這些營養(yǎng)。

長期睡眠不足導致菌群紊亂

是血糖升高的罪魁禍首？

長期睡眠不足的話，自身分泌的激素會影響菌群多樣性。

影響腸道菌群健康的四大因素

第一、膳食不合理

第二、缺乏睡眠

第三、缺乏運動

第四、情緒壓力

2022年5月29日《職場健康課》邀請北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師趙維綱、中國科學院微生物研究所研究員朱寶利、中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所助理研究員邢青斌和您聊聊菌群與降糖。

敬請收看《職場健康課》5月29日

19:30播出節(jié)目

《藏在菌群里的降糖密碼》

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來源：央視財經(jīng)《職場健康課》

監(jiān)制：柯成韻

本文編輯：王一涵

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