▲題圖來自Bing
沒有人能阻擋年齡的增長，而記憶力會不可避免地隨著年老而逐年下降。如果你希望自己在步入老年時仍然能保持頭腦清醒、反應敏銳，應該從年輕時就開始多參與有益于保護認知功能的活動，減緩記憶力衰退的速度。
智力可分成流體智力（Fluid Intelligence）和晶體智力（Crystallized Intelligence）。晶體智力包括過去積累的知識和經(jīng)驗，會隨著年齡的增長而變得更加強大；流體智力包括理解、推理和解決問題的能力，通常在30多歲時達到頂峰，此后隨年齡增長而下降。流體智力的下降可能與衰老相關的大腦變化以及缺乏訓練有關。所以，中老年人需要更多認知刺激活動，來抵抗這種智力的下降。試試下面這些方法吧，對改善記憶力、預防癡呆都很有幫助。如果你能長期堅持，會發(fā)現(xiàn)效果令人驚喜。
除了預防心腦血管和代謝性疾病，體力活動還能增加大腦的血液供應，有助于保持敏銳的記憶力。規(guī)律運動也能緩解失眠、焦慮和抑郁，預防認知衰退和癡呆。
對于大多數(shù)健康的成年人，建議每周至少進行150分鐘中等強度的有氧活動，如快走；或者每周進行75分鐘劇烈的有氧運動，如慢跑。如果實在沒有時間進行全面的鍛煉，可以每天擠出一點碎片時間，來幾次10分鐘的散步。
社交活動有助于提高注意力和記憶力，強化神經(jīng)網(wǎng)絡，減輕精神壓力，預防抑郁。如果你獨居，更應該創(chuàng)造機會，多和家人、朋友聚會，保存認知功能，預防智力衰退。睡眠在幫助鞏固記憶中起著重要的作用，而睡眠障礙（比如，阻塞性睡眠呼吸暫停）會導致注意力不集中和記憶問題。大部分成年人每天需要7-9 小時的睡眠。記得把保證充足的睡眠作為首要任務，這一點對身心健康太重要了。健康的飲食對大腦和心臟都有好處。多吃水果、蔬菜和全麥食品。選擇低脂食物作為蛋白質(zhì)的來源，如魚、豆類和去皮的家禽。合理選擇飲料也很重要，過量飲酒會導致思維混亂和記憶減退，增加癡呆癥風險。當然吸毒、吸煙就更糟。冥想時，包括與注意力有關的很多大腦區(qū)域會被激活，短短幾天的冥想訓練就可以提高專注力。研究表明，長期冥想者的大腦溝回更深，皮層面積更大，所以處理信息的能力更強。冥想能抵消與年齡有關的認知衰退。就像體力活動有助于保持身體健康一樣，很多認知刺激活動有助加強大腦區(qū)域的神經(jīng)連接，保持大腦健康，并可能預防記憶喪失。研究發(fā)現(xiàn)，閱讀、寫作、填字游戲、數(shù)獨、解謎題、玩棋牌、演奏樂器、在當?shù)貙W?；蛏鐓^(qū)組織做志愿者、參加團體活動，甚至開車時嘗試變換一下路線都能起到很好的效果。如果有時間，試試學習一門新語言吧！語言學習是一個復雜的過程，可以刺激大腦的不同區(qū)域，增加大腦皮層厚度和海馬體積，保持大腦的可塑性。如果你有抑郁癥、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥和聽力減退等疾病，請遵醫(yī)囑合理檢查和治療。把這些疾病控制好，對改善記憶力有很大的幫助。此外，很多藥物都會影響記憶力，必要時可以定期和醫(yī)生討論，如何合理用藥。總之，運動、營養(yǎng)和認知刺激活動是改善記憶、預防癡呆癥的最好方法。如果你覺得記憶力減退比較嚴重或者越來越差，甚至影響了日常生活，可以咨詢可友的醫(yī)生，尋求專業(yè)幫助。編輯 | 俞
參考資料：（上下滑動查看更多）
1.Prera, A (2020, Oct 26). Fluid vs crystallized intelligence. Simply Psychology. www.simplypsychology.org/fluid-crystallized-intelligence.html2.Memory loss: 7 tips to improve your memory - Mayo Clinic3.Protecting against cognitive decline - Harvard Health4.Preventing Dementia | Stanford Health Care
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