健身塑形已經(jīng)不再是女性朋友們的專屬了，越來越多的男性朋友們也開始了自己的塑形大計!男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比較喜歡俯臥撐的，但是你們知道俯臥撐的好處有哪些嗎?標準的俯臥撐應該怎么做呢，和小編一起來看看俯臥撐的好處究竟是什么吧!
俯臥撐對身體的好處有哪些
許多的男性健身的首選就是俯臥撐，俯臥撐不僅可以鍛煉肌肉，還能夠減脂瘦身，是男性健身的最佳選擇!俯臥撐可以幫助男性把身體練的更加結實，健身效果好!那么男性練習俯臥撐究竟有哪些好處呢，不了解的朋友們快和小編一起來看看吧!
那么，俯臥撐對身體的好處有哪些
1、改善人體生理機能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
2、增強體質，增進健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
3、發(fā)展力量素質
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。
兩種新穎俯臥撐 練就好臂力
一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯臥撐，可你知道嗎?俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。
靜態(tài)俯臥撐：兩手著地，肘關節(jié)彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之后再繼續(xù)，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。
動態(tài)俯臥撐：這種方式要結合靜態(tài)俯臥撐來做。每次做完靜態(tài)俯臥撐之后，穿插著慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。
俯臥撐的正確姿勢
隨著年歲的增長，人體的肌肉會退化，而有規(guī)律的鍛煉能夠讓肌肉纖維變粗，讓肌肉更加有力。俯臥撐可以強化肌肉，不但如此，還能夠為身體提供伸展向前的力量，在年老時，還可以防止摔倒。
動作解讀
雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。
固定住身體之后，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。
