中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”，壓力大、常熬夜等因素耗傷陰血，或勞累、體弱導(dǎo)致氣血不足，容易出現(xiàn)頭發(fā)干枯、脫發(fā)、白發(fā)等情況，養(yǎng)發(fā)不妨從血的調(diào)理開始。
/ 養(yǎng)發(fā)：養(yǎng)血補(bǔ)腎 /
中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為腎之華”，無(wú)論是白發(fā)還是脫發(fā)，養(yǎng)血補(bǔ)腎可以作為調(diào)養(yǎng)的方向之一。
何首烏具有補(bǔ)益精血、固腎烏須的功效，日?？扇≈剖诪?0克、熟地20克、豬排骨300克（斬件焯水）、紅棗3個(gè)，陳皮1瓣放入燉盅，加入溫開水，隔水清燉1.5小時(shí)，調(diào)味即可。
熟地具有補(bǔ)血、滋陰、養(yǎng)腎的功效，紅棗可以益氣、養(yǎng)血，陳皮能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，幫助消化吸收，三者與何首烏搭配，養(yǎng)血烏發(fā)作用更強(qiáng)，又能避免滋膩。
也可在鍋內(nèi)加適量清水煮沸，放入制首烏30克、黑芝麻30克、桑葉20克、黑豆50克（無(wú)油炒至豆衣裂開），再次煮沸后慢火煮45分鐘，濾渣取汁，用湯汁慢火浸熟烏雞半只（斬塊焯水）、生姜3片，調(diào)味即可。
何首烏養(yǎng)血烏發(fā)，黑芝麻、黑豆補(bǔ)肝腎，桑葉疏散風(fēng)熱、祛除血熱，有助恢復(fù)氣血以濡養(yǎng)頭發(fā)；烏雞養(yǎng)血益腎、補(bǔ)虛勞，合用能起到滋腎補(bǔ)肝養(yǎng)血的作用，改善脫發(fā)、白發(fā)，還能緩解血虛便秘。平時(shí)容易便溏腹瀉的人群慎食。
（廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)-楊志敏）
/ 烏發(fā)：補(bǔ)血滋陰 /
桑椹能補(bǔ)腎益精、烏須生發(fā)，適合須發(fā)早白，頭發(fā)脫落，眉毛稀疏及斑禿發(fā)枯等人群。
桑椹也稱“補(bǔ)血果”，對(duì)于頭暈?zāi)垦！⒁曃锘杌?、面色蒼白等癥，能夠補(bǔ)血養(yǎng)血；若有腰膝酸軟、耳鳴耳聾、足跟痛等癥，食用桑葚有助補(bǔ)腎固精；對(duì)于口鼻干燥、心煩口渴等癥，桑葚可以潤(rùn)燥生津；桑葚能寧心安神，調(diào)治心悸健忘、失眠多夢(mèng)等精血不足表現(xiàn)。
桑椹汁：取新鮮桑椹200-300克洗凈，搗爛取汁，濾渣后直接飲用。
桑椹干：將鮮桑椹自然曬干（買回不能清洗），在不產(chǎn)桑椹的季節(jié)嚼著吃。
桑椹酒：取鮮桑椹500克（干桑椹200克）、白酒（50度以上）3500克、冰糖500克放入玻璃容器，封蓋浸泡1個(gè)月后喝。
桑椹湯：取鮮桑椹150-200克入鍋，加水、少許冰糖，熬煮10分鐘即可。
桑椹粥：取鮮桑椹100克（或干桑椹50克）、糯米200克入鍋，加水熬煮2小時(shí)食用。
（云南省名中醫(yī)、云南省中醫(yī)醫(yī)院-秦竹）
/ 固發(fā)：活血化瘀 /
肩頸經(jīng)絡(luò)不通是影響頭發(fā)健康的一個(gè)常見原因，氣血不能上輸頭部、滋養(yǎng)頭發(fā)，導(dǎo)致脫發(fā)、白發(fā)。
如果由于勞累、肩頸不適，出現(xiàn)脫發(fā)掉發(fā)、白發(fā)增多，伴隨記憶力下降、注意力難集中、頭暈頭痛等表現(xiàn)，可沸水下入熟田七15克、川芎15克、紅棗3個(gè)（去核）、生姜3片、豬脊骨300克（斬件焯水）慢火煮1.5小時(shí)，調(diào)味即可。
田七活血化瘀，熟用則增強(qiáng)滋補(bǔ)效果；川芎行氣活血化瘀，引藥物上行頭部，在局部發(fā)揮作用；紅棗、生姜溫中益氣養(yǎng)血，補(bǔ)充頭發(fā)所需的精血。孕期、有出血傾向、口干苦等人群不宜使用。
此外，中醫(yī)認(rèn)為黑豆有補(bǔ)腎活血、黑發(fā)等功效，日常可取甜醋300毫升入鍋加熱，放入黑豆200克、花生200克（均先隔水蒸20分鐘）、生姜100克（拍碎）小火燜10分鐘，待甜醋吸收即可。
醋消食開胃、活血行氣，花生補(bǔ)脾潤(rùn)肺，二者與黑豆搭配，可以行氣血、補(bǔ)臟腑，改善頭發(fā)早白、皮膚干燥、面色菱黃、食欲欠佳等不適，適合秋燥時(shí)節(jié)食用。如果吃豆類容易腹脹，可調(diào)整豆、姜用量至1∶1。
（廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)-楊志敏）
/ 防脫：疏通血流 /
頭是氣血循行的重要部位，日常不妨按摩幾處穴位促進(jìn)血流，預(yù)防脫發(fā)。
點(diǎn)按頭頂：食、中指并攏連續(xù)點(diǎn)按百會(huì)穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)） 3分鐘，防治各類原因引起的脫發(fā)。
輕壓頭側(cè)：拇指輕輕點(diǎn)壓角孫穴（耳尖直上入發(fā)際處），可以促進(jìn)血液循環(huán)，兩側(cè)需同時(shí)按壓，避免用力過大。
按壓耳后：拇指按壓翳風(fēng)穴（耳垂后方，乳突下端前方凹陷中），促進(jìn)頭部血流，還可防治頭痛、頭沉、眩暈等。
推按頸后：兩手拇指從兩側(cè)風(fēng)池穴（頭額后大筋兩旁，與耳垂平行處）向上推按，以局部出現(xiàn)酸脹感為宜，可以快速改善頭頸向頭部的血流狀況。
點(diǎn)壓肘內(nèi)：伸直手臂，用對(duì)側(cè)手的拇指點(diǎn)壓少海穴（肘橫紋尺側(cè)紋頭凹陷處），其余四指捏住肘關(guān)節(jié)，可以提高心肺功能，促進(jìn)頭皮新陳代謝和頭部血流。
以上穴位每天至少按摩2次，平時(shí)可搭配多吃一些養(yǎng)血生發(fā)的食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持可取得不錯(cuò)的防脫發(fā)效果。
（山西省中醫(yī)院康復(fù)科-亓德平）
〖延伸閱讀〗分位置按摩養(yǎng)頭發(fā)
頭頂：頭頂白發(fā)、脫發(fā)可取百會(huì)（頭部正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)）、四神聰（百會(huì)前后左右各1寸）、三陰交（內(nèi)踝尖直上四橫指）、太沖（第1跖骨間隙的后方凹陷）等穴。
前額：此處白發(fā)脫發(fā)可取神庭（前發(fā)際正中直上0.5寸）、頭維（額角發(fā)際上0.5寸，頭正中線旁開4.5寸）、合谷（拇食指并攏后肌肉最高處）、足三里（外膝眼下四橫指，脛骨前緣旁開一中指）等穴。
兩鬢：壓力大、情緒差、常熬夜容易兩鬢發(fā)白，可取率谷（耳尖直上入發(fā)際1.5寸）、中渚（手背第4、5掌骨間凹陷）、陽(yáng)陵泉（腓骨小頭稍前凹陷中）等穴。
枕部：此處白發(fā)脫發(fā)可取風(fēng)池（胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷）、腎俞（第2腰椎棘突下，左右旁開約二橫指）、太溪（內(nèi)踝后緣與跟腱前緣中間）等穴。
每日拇指按揉上述穴位2-3次，每穴20次，自覺酸脹為度，能夠起到疏通氣血、補(bǔ)益臟腑等作用，從而養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。
（北京積水潭醫(yī)院針灸科-劉莉莉）
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