我們常說很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遺傳基因在引領，還是生活方式影響了下一代？基因我們是無法改變的，而我們的生活習慣卻掌握在自己手上。
別喪氣，你還可以搶救一下。案例為證：
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看到?jīng)]，只要找一個好的主人家，哦不，只要養(yǎng)成好的習慣，你真的可以擺脫肥胖，同時還能變得非常健康。
到底該養(yǎng)成哪些好習慣呢？接下來說說
注意，這里所說的瘦，并不是指消瘦，而是一種健康的狀態(tài)。
1. 吃飯細嚼慢咽
細嚼慢咽好處很多，對于胖人來說最大的一點就是更容易產(chǎn)生飽腹感，有利于預防肥胖。
狗狗給一個參考建議（但也不要太教條主義，把食物嚼碎就可以了）：
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那到底咀嚼多少下，才算細嚼慢咽?
每口咀嚼25下。
2. 吃原味食品
原味的食物更加接近食物的原來的味道，不額外添加食材、過多的調(diào)料，也就不會額外增加熱量。
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3. 飯前喝湯
俗語說“飯前喝湯，苗條健康”。餐前喝湯，能夠提供一部分飽腹感，吃正餐時就不容易吃過量。
如果已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導致營養(yǎng)過剩，造成肥胖。這點和飯飽后再吃水果也是一個道理。
當然，飯前喝湯也要看是什么湯，假如油脂很多，湯色濃，也不要喝。
4. 零食絕緣體
一包零食能吃到“天荒地老”，甚至有些人，零食可以存到過了保質(zhì)期。
不相信？測驗一下你身邊的瘦子女同事，遞包薯片過去，她保證回你一個尷尬而又不失禮貌的微笑：
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5. 食量不大，每次吃到7-8分飽
很多人不太明白幾分飽到底是多少，維他狗列了一張表格，你們可以做參考，自己平時再多嘗試摸索，就能知道自己需要吃多少了
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6. 經(jīng)常在家吃飯
回家的話，可以攝入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利于發(fā)胖。
同時，還有更多的時間和家人相處，心情更好，親手做飯的話就更棒了，另一半會更加愛你~
總結(jié)
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看到這里，你也許想說，這些一點也不新鮮，地球人都知道。
但是，知道和行動是兩碼事，如果再這樣置若罔聞，無動于衷下去，胖子、胖子、胖子。
