睡眠是醒與睡週期的一部份
很多人以為睡覺(jué)就是睡覺(jué)，失眠就是睡不著的問(wèn)題，但其實(shí)有時(shí)睡不著，可能是該醒的時(shí)候睡太多，直到該睡覺(jué)的時(shí)候，反而睡不著了。所以睡與醒其實(shí)是形成一個(gè)人每日生活的週期，這二者的關(guān)係有點(diǎn)像醒著多了，就該睡了；睡飽了，就該醒著做日?；顒?dòng)。有些人的失眠，就是睡與醒的週期出現(xiàn)了混亂，而非只是晚上睡不著而已。所以，當(dāng)自己晚上不好睡的時(shí)候，別忘了去了解自己的睡與醒的週期是否出現(xiàn)混亂的情況。
生理時(shí)鐘的特性是晚睡比早睡容易
心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)人的生理時(shí)鐘其實(shí)是二十五小時(shí)(醒加睡的時(shí)間總合)，而不是一天的二十四小時(shí)，這會(huì)造成一個(gè)奇特的問(wèn)題：晚睡比早睡容易！這會(huì)讓我們不由自主地晚睡，同時(shí)如果晚睡久了，之後想重新調(diào)整作息，想提早一點(diǎn)睡，結(jié)果就是睡不著，主要的原因就是我們的生理週期特性，讓我們很難用早睡來(lái)調(diào)整作息。
也因?yàn)橥硭仍缢菀?，我們往往不由自主地延長(zhǎng)醒著的時(shí)間，結(jié)果是生理週期慢慢地和每天二十四小時(shí)白天和黑夜的週期脫了節(jié)，結(jié)果白天該醒的時(shí)候，反而想睡覺(jué)；晚上該睡的時(shí)間，反而精神很好而睡不著哩！
注意影響作息的含咖啡因飲料
含咖啡因飲料會(huì)有提神的作用，但因每個(gè)人的代謝速率和神經(jīng)興奮的閾值不同，每個(gè)人對(duì)這類(lèi)飲料的反應(yīng)不一樣。所以，如果有失眠的問(wèn)題，又經(jīng)常習(xí)慣性喝咖啡因的飲品的話(huà)，都要考慮節(jié)制或是不要喝。
注意酒精和藥物的影響
傳統(tǒng)上我們都以為酒有助眠的效果，其實(shí)酒的助眠效果會(huì)因?yàn)轱嬘脮r(shí)間久了之後，而逐漸降低效果，然後我們就會(huì)不自覺(jué)地增加飲酒量來(lái)維持那個(gè)效果，不僅效果下降，又會(huì)造成酒癮問(wèn)題，因此酒是很不好的助眠劑。此外，有些藥物會(huì)干擾生理週期或是睡眠，如果是因?yàn)榉靡恍┧幬锊艧o(wú)法睡的話(huà)，都應(yīng)該詢(xún)問(wèn)開(kāi)立處方的醫(yī)師，以了解是否會(huì)造成失眠的問(wèn)題。
睡覺(jué)的環(huán)境和活動(dòng)的環(huán)境要有所區(qū)隔
很多人睡覺(jué)的環(huán)境往往是跟生活環(huán)境沒(méi)什麼區(qū)隔的，比如把電視放在床前，這樣雖然看電視很舒服，但這樣往往在失眠的時(shí)候，養(yǎng)成看電視的習(xí)慣，結(jié)果是更難入睡。因此睡覺(jué)最好有專(zhuān)門(mén)的空間，而看電視或打電動(dòng)，最好是到別的房間，這樣比較能夠用環(huán)境的刺激(專(zhuān)用的床、昏暗的燈光、以及臥室的擺設(shè))，來(lái)提醒身體該睡了，同時(shí)也容易減少對(duì)睡眠的干擾。
一旦失眠不要驚慌
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞣泵?，如果要?guī)律做運(yùn)動(dòng)的話(huà)，往往無(wú)法避免要用到晚上的時(shí)間，而運(yùn)動(dòng)後的腦內(nèi)啡，會(huì)有一點(diǎn)興奮的效果，所以很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)後覺(jué)得精神不錯(cuò)。因此晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要安排得太晚，這樣可能會(huì)讓自己不易睡著，同時(shí)影響生理週期。
睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)
很多人對(duì)失眠的定義有過(guò)於寬鬆的情況，像是沒(méi)睡好就是失眠，或是沒(méi)睡滿(mǎn)八小時(shí)就是失眠。其實(shí)失眠跟睡得夠不夠有關(guān)，但這個(gè)〞夠〞是要看會(huì)不會(huì)影響到第二天的工作和上學(xué)而定，而不只是跟心理感受有關(guān)。此外，睡眠的多寡往往跟年紀(jì)有關(guān)，年紀(jì)愈大，睡眠的時(shí)間會(huì)減少，一覺(jué)到天亮的情況也會(huì)降低。如果你有一到二天的失眠，其實(shí)不用太驚慌，也不會(huì)影響健康，不要把自己嚇壞。
早起比早睡好調(diào)整作息
前面說(shuō)過(guò)因?yàn)樯磉L期特性的關(guān)係，早睡是很難的，早起相對(duì)就會(huì)比較容易調(diào)整作息。也就是如果你失眠了，什麼方法都無(wú)效，那就調(diào)整鬧鐘，按照平常時(shí)間起床，然後白天撐著不要睡，第二天的晚上會(huì)比較好睡的。這種作息的調(diào)整法，會(huì)比早點(diǎn)睡好調(diào)整。
長(zhǎng)期無(wú)法調(diào)整睡眠的話(huà)，仍是要看醫(yī)生做檢查
上述的方法和概念，仍無(wú)法對(duì)所有失眠的情況有效，最終仍是要看醫(yī)生，甚至做睡眠檢查，才有辦法確認(rèn)問(wèn)題在那裡??！
出處：http://www.femh.org.tw/epaperadmin/viewarticle.aspx?ID=4333。
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