愛瘦身1、起居要有規(guī)律，按時(shí)入睡，按時(shí)起床，不貪睡。
愛瘦身2、少乘電梯，多走樓梯。
愛瘦身3、少坐車，多走路。
愛瘦身4、多步行，每天不低于7000步。早、晚可行走20 ~ 30分鐘以上。
愛瘦身5、參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)。如擦地、手洗衣服等。
愛瘦身6、根據(jù)條件參加適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。
愛瘦身7、每天少看一小時(shí)電視節(jié)目，利用這段時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，進(jìn)行散步、跳舞、跳繩、做操、游泳、打球等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
愛瘦身依據(jù)自我感覺循序漸進(jìn)，每天保證鍛煉30分鐘以上，長期堅(jiān)持，一定會(huì)收到滿意的療效。
愛瘦身8、全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)必須同時(shí)進(jìn)行。
愛瘦身人體是有機(jī)的總體，局部鍛煉消耗的能量會(huì)得到體內(nèi)其他部位貯存的能量的補(bǔ)充。而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時(shí)間難以持久，很難達(dá)到消除多余熱量的目的。局部鍛煉一定要以全身鍛煉為基礎(chǔ)，如結(jié)合慢跑、快走、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操等全身運(yùn)動(dòng)。另外，局部鍛煉的方法也應(yīng)正確。要掌握好運(yùn)動(dòng)量，最好采用小負(fù)荷的肌肉力量練習(xí)。如提踵（消除小腿脂肪）、屈腿仰臥起坐（消除腹部脂肪）、大腿后控腿（一腿直立支撐，一腿盡力后伸，消除臀部脂肪）。
愛瘦身不注意運(yùn)動(dòng)后的放松，是使肌肉容易形成硬塊狀，導(dǎo)致體型"顯胖"的重要原因。專家們認(rèn)為對肌肉最有效的放松是被動(dòng)的牽張肌肉。原則是，使緊張的肌肉盡量伸長，達(dá)到最大伸長度是保持30秒鐘，連續(xù)三次。這樣能防止肌肉損傷，消除疲勞，保持肌肉的流線型。
愛瘦身鍛煉后不想發(fā)胖，最好的辦法就是不要一下子停止運(yùn)動(dòng)?？梢圆捎眠@樣的方法：適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。如每周只運(yùn)動(dòng)2~ 3次，每次60分鐘左右?？梢詣?dòng)用肌肉靜力對抗練習(xí)等小重量運(yùn)動(dòng)。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報(bào)。
