九個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，忙碌之余，讓身體與心靈對(duì)話，跳出限制，回歸自我。適合上班間隙練習(xí)的九個(gè)瑜伽動(dòng)作，效果驚人!
幻椅式變體
動(dòng)作要領(lǐng):坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時(shí)，雙手臂伸展向上，臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時(shí)，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示:有肩頸痛的朋友，要彎曲一點(diǎn)手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺(jué)。
牛面手式
動(dòng)作要領(lǐng):坐在椅子上，吸氣時(shí)，將右手臂伸展向上，呼氣時(shí)屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8—10次，換邊坐另外一側(cè)。
溫馨提示:如果雙手無(wú)法扣住，可在用帶子輔助。
雙手背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng):雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，若感覺(jué)兩手臂不一樣長(zhǎng)，嘗試主動(dòng)伸展相對(duì)短的那一側(cè)，這主要是由雙肩打開(kāi)的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
溫馨提示:肩前側(cè)較緊的朋友，可以把手分開(kāi)放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。
單腿背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng):曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5—8次，換邊做另一側(cè)。
溫馨提示:如果腿無(wú)法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。
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