骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆長(zhǎng)時(shí)間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問(wèn)題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

性感女王金 · 卡戴珊豐美的翹臀，在專業(yè)人士看來(lái)，就是嚴(yán)重的骨盆前傾??！

骨盆前傾典型癥狀

腰部肌肉緊張、腰酸背痛、肚子往前凸。

骨盆前傾的發(fā)生概率高不高？

久坐導(dǎo)致髖前部肌肉縮短，拉動(dòng)骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)引發(fā)下交叉綜合征，另外人們普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致背部、臀部這些肌肉松弛無(wú)力，容易說(shuō)人群中出現(xiàn)下交叉綜合征的概率還是不低的。

昨天我們介紹了骨盆前傾的危害，今天我們來(lái)看看通過(guò)哪些方法可以矯正骨盆前傾。

骨盆前傾矯正方法

1腹肌訓(xùn)練

平板支撐。平板支撐的動(dòng)作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

2背部肌肉拉伸放松

腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要?？梢酝ㄟ^(guò)下面兩個(gè)動(dòng)作來(lái)放松。第一個(gè)是采用跪式祈禱動(dòng)作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺(jué)將整個(gè)背部如同風(fēng)帆一樣拱起。第二個(gè)動(dòng)作是大家長(zhǎng)常做的練習(xí)，用泡沫滾筒來(lái)滾揉腰部肌肉，這兩個(gè)動(dòng)作一個(gè)牽拉一個(gè)滾揉都可以有效放松腰部肌肉。

3增強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群

因?yàn)檫@兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢(shì)矯正練習(xí)。注意做該動(dòng)作時(shí)要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。每組16個(gè)，重復(fù) 3-4組。雙腿下放時(shí)動(dòng)作要慢，臀部不要完全貼于地面。

4骼腰肌牽拉

髂腰肌縮短會(huì)影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要。對(duì)于腰部不適的人群來(lái)說(shuō)，往往充分牽拉放松髂腰肌就會(huì)帶來(lái)很神奇的緩解腰痛的效果。該動(dòng)作的主要要領(lǐng)是弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸髂腰肌。

5強(qiáng)化臀肌——深蹲

6強(qiáng)化腹直肌

矯正骨盆前傾，這些姿勢(shì)簡(jiǎn)單易行，動(dòng)起來(lái)哦~