從立冬開始，各類冬季病進入高發(fā)時期，不過中醫(yī)認為冬季也是養(yǎng)生進補的最佳時期，那么如何從立冬開始預防各類季節(jié)性疾病的復發(fā)，如何恰到好處地做好冬季養(yǎng)生進補呢？
早入睡以養(yǎng)藏。中醫(yī)認為冬在五臟應腎，腎的主要功能是“藏精”。因此，立冬之后，養(yǎng)生應以“養(yǎng)藏”為原則。起居調(diào)養(yǎng)上，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光……去寒就溫……此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。”這段話的意思是說：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。
人們應當注意保護陽氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。同時，要注意避寒就溫，不要頻繁讓皮膚開泄出汗，導致閉藏的陽氣頻頻耗傷。這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。雖然天氣寒冷，也應在白天氣溫較高時開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。
宜溫補養(yǎng)陽。天寒地凍，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備。民間也有立冬補冬的習俗，在這個進補的最佳時期，遵循“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽。虛者補之，寒者溫之”的古訓，應少食生冷，一般人可以適當食用一些熱量較高的食品，但也不宜燥熱。多飲豆?jié){，多吃新鮮蔬菜，以及一些富含維生素和易于消化的食物進行食補，為抵御冬天的嚴寒補充元氣。
冬季天氣寒冷，可以適當熱補或溫補；雨量較少且氣候偏燥的地方，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還應因人而異，本著人體生長規(guī)律、中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保。故“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”?？蛇m當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，多吃薯類不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用?？蛇m當吃一些青菜、豆腐、木耳等。這些蔬菜中維生素含量較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補充人體維生素需求。
精神調(diào)養(yǎng)力求其靜?？刂魄橹净顒?，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。冬季陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌。在冬季要順應自然的變化，精神情志要安靜自如、恬淡無求，使神氣內(nèi)收。
同時，在陽光充足的午后，應到室外多曬曬太陽。冬季天黑得早，光照時間短，易使人產(chǎn)生抑郁情緒。這是因為光照時間短，黑夜時間長，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒。
此外，堅持適當?shù)腻憻挘瑓⒓芋w育運動也很必要。
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