運動是糖尿病治療的重要部分，但只有少數(shù)糖友知道運動后還需要進(jìn)行恢復(fù)，恢復(fù)與運動就相當(dāng)于磨刀與砍柴的關(guān)系。糖友們都知道，有時候路走多了腿部肌肉會酸疼，這是由于運動導(dǎo)致的疲勞沒有被及時緩解。運動勞損有時還會導(dǎo)致腰部或膝蓋等部位運動損傷，不僅使糖友無法堅持運動，甚至影響生活。那么運動后如何進(jìn)行恢復(fù)呢？建議參考以下方法。
拉筋（拉伸）。筋長一寸，壽長十年。意思是身體柔韌性好、腰腿靈活，對延年益壽有利。拉筋是運動后進(jìn)行恢復(fù)的好辦法。推薦3個動作給糖友練習(xí)。1.大腿前側(cè)拉伸。站立位，身體保持直立，左手扶墻，右膝彎曲，右手握住右踝關(guān)節(jié)；將小腿拉近大腿，往后上拉，在大腿前側(cè)有拉伸感的位置停留保持15~20秒。2.大腿后側(cè)的拉伸；一側(cè)腿部支撐，另一側(cè)腿架在相當(dāng)于髖部高度的欄桿或矮墻上，兩腿呈90°左右。身體微微前屈，手盡量去夠前側(cè)的腳，在大腿后側(cè)有拉伸感的位置停留保持15~20秒。3.小腿后側(cè)的拉伸。雙手扶墻，兩腳一前一后，前腿彎曲，后腿伸直呈弓步；雙手推墻，在后側(cè)小腿有拉伸感的位置停留保持15~20秒。做每個動作時兩側(cè)分別做，建議每側(cè)做2~3次。瑜伽里面的動作與拉伸非常類似，但有些動作對身體要求比較高，糖友們?nèi)绻?，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，量力而行，循序漸進(jìn)。
肌肉按摩。肌肉按摩對于緩解肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)有很大幫助。運動員經(jīng)常需做肌肉按摩，是因為他們運動量大，需要盡快恢復(fù)。糖友們可以自我按摩，如大腿小腿酸疼的時候，可以自己揉一揉，或找專業(yè)人士按摩。
低強度有氧運動。有的糖友在跑完8~10公里后，或打完網(wǎng)球、羽毛球后，身體會特別疲憊，這時不應(yīng)坐下休息，做一些低強度的有氧運動會有助于身體恢復(fù)，如快走或非常慢速的放松跑，這樣有利于乳酸排出，對心肺功能和呼吸恢復(fù)也有幫助。
局部熱敷、熱水澡或泡腳。外界溫度較低時肌肉容易血流不暢，會“變僵”。一旦溫度升高，肌肉內(nèi)的血流就會加快，慢慢變得松軟。因此像局部熱敷、熱水澡或泡腳等都有助于糖友運動后的肌肉恢復(fù)，但一定要注意水溫最好不超過40℃，以免燙傷。
了解了上述運動后恢復(fù)的手段，糖友們不妨試一試?；謴?fù)得好，疲勞消除得快，可以預(yù)防損傷，糖友們就更容易長期堅持運動，也更能體會到運動帶來的益處。
