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美國《預防》雜志提醒，可以用運動目標衡量運動量。①想減肥：控制飲食并保證每周300分鐘中高強度有氧運動。②想強健肌肉：每周150分鐘有氧運動加力量訓練，每周2～3天。③想延年益壽：每周150分鐘中等強度有氧鍛煉或75分鐘高強度有氧鍛煉，外加2次力量訓練。④想減少久坐危害：每周150分鐘中等強度有氧鍛煉，每工作1個小時起身運動5分鐘。