形意拳外在最重筋骨的變化，內(nèi)在講精氣神的凝聚，外在講抻筋拔骨。肩部的靈活，在拳中十分重要，老一輩講：“要把肩練沒(méi)，胳膊仿佛長(zhǎng)在腰上”。肩部不能抻拉開(kāi)，勁力不會(huì)順達(dá)，氣血會(huì)滯，出拳的速度就會(huì)受到影響，從健身到技擊都不會(huì)有起色。
家?guī)熢c一位形意同門(mén)試手，對(duì)方左直拳向面部擊來(lái)，他只是略向左移，順著對(duì)方拳風(fēng)，右肩一送，一招右馬形，就把對(duì)方擊出幾米開(kāi)外，仰身躺地。對(duì)方心悅誠(chéng)服地說(shuō)：“你的肩真活”?？梢?jiàn)活肩在實(shí)戰(zhàn)中的重要性了。
怎樣才能把肩練活？首先要把肩部抻拉開(kāi)。如何抻拉？在站三體樁時(shí)，肩部在松沉的基礎(chǔ)上，手要極力向前伸，臂不可伸直，需墜肘。這時(shí)肩部上方會(huì)出現(xiàn)一個(gè)圓坑，時(shí)間久了胳膊會(huì)伸長(zhǎng)一塊，而肩尖也會(huì)抻圓，這就是熊膀的外形了。
其次練習(xí)拳術(shù)一定要做到松肩墜肘，只求和順，勿求勁力，出拳一定要把動(dòng)作做大，筋骨放開(kāi)，使肩部有抻拉感，要在柔練慢練中體會(huì)肩部的抻拉。
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