莆田南少林金剛?cè)颐?br>南少林拳發(fā)源于福建莆田九蓮山，清康熙年間，莆田南少林寺為官府所鎮(zhèn)壓燒毀，只有部分南少林拳術(shù)隨劫后余生的武僧流落民間，隨著時(shí)間的推移，官府禁止，門派之爭，封建保守等多方面的原因，只有極少部分的南少林拳以父子，師徒等方式得幸以保存下來，故世人知之甚少。莆田南少林拳汲取各家各派的精髓部分，并結(jié)合南方地理，南方人生理特點(diǎn)，揚(yáng)長避短，立足實(shí)踐，不練與博擊無關(guān)的花拳秀腿，每招每式非攻即防，巧狠并行，動(dòng)作迅猛凌歷，短小精悍。
為了弘揚(yáng)莆田南少林武功，再揚(yáng)莆田南少林雄風(fēng)，這里披露莆田南少林寺秘不外傳的金剛?cè)恼拙毠Ψ椒ǎ责嬜x者。
金剛?cè)槠翁锬仙倭终谖涔Ψㄖ?，它歷代單傳口授，被視為不泄之秘,即是寺內(nèi)武僧，并非皆曉其奧秘，俗家弟子，更是不得其門而入；即使有得之者，也只是殘缺不全，難窺豹之金斑，即是如此，習(xí)者均是拳風(fēng)凌人，拳如巨錘，由此可見金剛?cè)?shí)為不可多得的罕見之珍寶，稀世之瑰寶。
莆田南少林金剛?cè)κ且环N專門鍛煉人體拳部的功法，其功法簡功顯，為南少林武功之精華，它的練法有別于世人所習(xí)的“鐵拳功”，“渾元錘”等硬功，它內(nèi)外兼修，剛?cè)岵?jì)，特別注重丹田氣的修煉，“內(nèi)練一口氣，外練勁骨皮；丹田一叫力，泰山也能移”，而且內(nèi)功修煉始終貫穿整個(gè)外功練習(xí)之中，力求氣力合一。故久練此功，筋骨強(qiáng)勁，內(nèi)氣充盈，精力充沛，力大無窮，一旦運(yùn)功發(fā)拳，斷碑碎石易如反掌，殺傷力驚人，克敵制勝只有揮拳的一瞬間。
何為拳呢？拳譜云“拳者”屈指握固，團(tuán)聚氣力，用一擊敵也“。拳型有方拳、封眼拳、彈子拳、單珠拳等，莆田南少林金剛?cè)玫氖欠饺ㄒ喾Q四平拳），即譜云”除母指外，其余四指并攏伸直，然后食指、中指、無名指、小指的第二三節(jié)骨（有指甲的一節(jié)為第三節(jié)指骨）向內(nèi)彎曲，最后彎曲母指，使它的第二節(jié)指骨壓在食指、中指的第二節(jié)指骨上，卷緊握固，一齊用力，必定擊之不散，分之不開，方為合法之妙“。其實(shí)，練功采用何種拳型并不重要，“一通百通”，蓋方拳為各種拳型之基本，金剛?cè)毢昧?，拳上有了功夫，無論運(yùn)用何種拳型、拳法、其威力均是令人膽戰(zhàn)心驚的。
金剛?cè)Φ膬?nèi)容有內(nèi)功、外功、輔助功，其中外功共十式，分為靜功和動(dòng)功兩種方式，現(xiàn)將其全套功法和盤介紹如下：
一：內(nèi)功
兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，腳拇指扣地，微屈膝，重心置于兩腿間；舌抵上腭，閉目垂簾，含胸?fù)鼙常^頂如懸；左手內(nèi)勞宮穴對(duì)準(zhǔn)右手外勞宮穴，兩掌相疊覆蓋于臍下丹田穴處。
1、全身自然放松、肛門微提，意念臍下丹田處10分鐘，此時(shí)不要追究呼吸。
2、接著進(jìn)行先天胎式呼吸，呼氣時(shí)，兩掌稍用力按丹田，吸氣時(shí)，兩手松勁，但仍要覆蓋于丹田之處，如此呼吸36 次。
3、接著下盤步型不變，兩掌微握拳，收于兩腰際，雙眼平視，仍行先天胎式呼吸，不過吸氣時(shí)，兩手不動(dòng)，意守丹田，呼氣時(shí)，意念轉(zhuǎn)至兩手拳面，如此一呼一吸重復(fù)72次即可。
4、收功，同1，不過守三分鐘后，兩掌對(duì)擦至熱浴頭面24 次，然后左右放松慢行。
注：先天胎式呼吸，即是我們平時(shí)所說的順腹式呼吸，為人體先天之本，此內(nèi)功為金剛?cè)Φ闹?，為必修之功法，疏活?jīng)脈，培養(yǎng)丹田真氣，增強(qiáng)內(nèi)力，并引丹田真氣強(qiáng)腰充臂，使內(nèi)氣自然貫注兩拳，久而久之，氣充血盈，形體剛堅(jiān)。
二、外靜功的練法：
第一步：雙拳拳心相對(duì)，以拳面撐地，與肩同寬，兩肩伸直，接著雙腳后伸，并攏伸直，以腳前掌支地，身體成俯臥式。項(xiàng)挺直，舌尖緊頂上腭，腰勿下塌，屁股不能上。
意念：以鼻作先天胎式呼吸，吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)意想丹田之氣由兩拳面噴瀉而出，入地三尺，同時(shí)兩拳用力擰緊，似乎要鉆地而入。（靜練法的以下幾個(gè)步驟與此相同，請(qǐng)參考，下面不再累述），如此呼吸36次。
第二步：身體側(cè)倒，左拳拳面支地，拳眼向左，與肩垂直，右拳上舉，拳心朝前，與左臂成一直線；右腳掌外側(cè)支地，右腳掌內(nèi)側(cè)貼著左腳掌內(nèi)側(cè)擱于左腳，整個(gè)身體成一個(gè)傾倒的“十”字。
意念：參考第一步。略注：左拳練后，換右拳練習(xí)，動(dòng)作相同。
第三步：兩拳心相對(duì)，以拳面撐地，接著腹肌用力，兩腳并攏，勾起腳尖往前平舉，使兩腿與身體成90度，以雙拳支撐重量。身體懸空。
意念：參考第一步，略。跪肘后，頭部向上抬起。
第四步：上體前俯，兩拳心相對(duì)撐地，屈肘，雙手支撐使身體懸空，然后兩膝彎曲跪在兩肘上，進(jìn)行順式呼吸。
意念：參考第一步，略。跪肘后，頭部向上抬起。
第五步：面壁而立，身體前俯，以兩拳面支地，拳心相對(duì)，與肩同寬，然后兩腳蹬地，使兩腳倒靠于墻壁上，成倒立狀，力運(yùn)雙臂堅(jiān)持。
意念：參考第一步，略。
第六步：離墻40CM處，左拳面支地，然后右拳撐地，右腳緊靠墻壁，左腳貼靠放于右腳背上，右腳尖靠墻，接著，右拳上舉，左右手成上下成一條豎直線，兩腳與左手成一條斜線，
意念：參考第一步，略。
注：金剛?cè)σ话阕笥沂志毩?xí)，也可只練一只手，副功：金剛?cè)Φ撵o功練完畢后，力量暴增，但各個(gè)關(guān)節(jié)也相應(yīng)邊短，肌肉變硬，所以為使勁力能“催于肘，達(dá)于手”。使肌肉得以放松，保持速度的快捷，必須接練“少林五方錘”，即馬步左右前方錘，右弓步右左方錘，左弓步左右方錘，馬步前斜下方錘，馬步落斜上方錘等五方錘，使之在實(shí)戰(zhàn)更有效地打擊對(duì)方，這一點(diǎn)，由于世人的俗見觀念，至使許多人忽略或不懂得練習(xí)，以致拳頭上有一定功力，但打出的拳卻是呆板、僵硬、緩慢的拳，此誠可嘆可惜也！
三、外動(dòng)功練法：
第一步：雙拳拳心相對(duì)，以拳面撐地，與肩同寬，兩臂伸直，接著兩腳向后并攏伸直，兩腳落掌支地，舌尖抵腭，腰挺直。然后吸一口氣，用意送至丹田處，同時(shí)雙臂彎曲，身體向下探，全身貼近地面，然后雙臂用勁，緩緩?fù)苿?dòng)身體離開地面至雙臂伸直為至止，恢復(fù)到原來姿勢，與此同時(shí)，意念丹田內(nèi)氣配合呼氣奔瀉至兩拳面，并入地三尺。如此反復(fù)練習(xí)，做到力盡不能再做時(shí)，即可停止。
注：此式初練時(shí)，每次只能做20 來次，以后每天增加一次，到每次可做60次，即可練習(xí)第二步。
第二步：身體側(cè)倒，以左拳與右腳掌內(nèi)側(cè)支撐，（左拳眼朝左，與左肩垂直，左腳擱于右腳外側(cè)上，身體斜直，與地面約成30度角）右拳上舉，與左拳成一直線，拳心朝前，接著，身體向左傾俯，同時(shí)左臂彎曲，并吸一口氣送至丹田，然后，左肘伸直，與此同時(shí)噴一口氣，意念丹田內(nèi)氣向左拳面奔瀉而出，并入地三尺，如此反復(fù)練習(xí)，至力盡而止，注：左拳練畢，續(xù)練右拳，每次連續(xù)能做至60次，即可轉(zhuǎn)習(xí)第三步。
第三步：兩拳拳心相對(duì)，兩臂與肩同寬，靠墻倒立；口吸一口氣，送至丹田，同時(shí)兩肘彎曲，使身體下沉至臉至地面一拳之距，然后兩拳用力，雙臂伸直，恢復(fù)原勢，同時(shí)呼氣，并意念丹田內(nèi)氣向兩拳面奔瀉而出，并入地三尺，同時(shí)，兩拳用勁擰緊一次，如此反復(fù)練習(xí)，力盡則止。
注：此式與平時(shí)的“倒立功”大同小異，不同之處彼為掌撐此為拳支；彼為雙臂伸直支撐不動(dòng)，此為雙臂屈伸做俯臥撐動(dòng)作。此步能一次做到45次，即可轉(zhuǎn)入下一步。
第四步：兩拳面支地，兩臂間距與肩同寬，拳眼朝前，拳心相對(duì)，屈臂；兩腳伸直，腳尖著地，身體俯臥，胸腹距地兩三寸左右，頭腳成一直線；然后，腰部用力，兩拳兩腳尖向上用力彈跳，全體離地躍起，在離空中身體向前運(yùn)動(dòng)；落地，兩手直臂支撐；接著屈雙肘，腰部用力再向前蹦跳，如此連做他幾次。
注：本動(dòng)作難道較大，動(dòng)作時(shí)以腰部為軸，先抬兩臂離地，兩臂落地同時(shí)跳起兩腳，腳落兩臂起，而非拳腳同起同落。蹦跳中腰部務(wù)須挺直，不可凸臀、彎腰或塌腰，此步功法有前蹦、后蹦、左蹦、右蹦等四種動(dòng)作，可單做一個(gè)方向，也可四個(gè)方向混合起來，不過動(dòng)作須以不亂為準(zhǔn)。
副功：金剛?cè)Φ耐鈩?dòng)功練完后，務(wù)須即進(jìn)行擊打沙袋、石塊、甚至擊打鋼鐵塊練習(xí)，有條件者可以擊打汽車輪胎，以增強(qiáng)拳面的硬度，使拳力更加凌厲，具有極大的穿透力，不可少，否則，必難至上乘之境界，切記！！
輔助功：金剛?cè)妮o助功法頗多，其目的是使本功早日功成，增強(qiáng)本功威力，鞏固功力，同時(shí)，寓練功于日常生活之中，使練功成為個(gè)人的興趣與習(xí)慣。
茲介紹幾種較為簡便易行，且功效顯著的輔助功法如下：
身體附臥或仰臥，腳尖或腳跟支地，兩拳心相對(duì)撐地在地面上游行，猶如蛇行一般，至疼痛難忍時(shí)，練功即可停止。此式是鍛煉拳面皮膚的堅(jiān)韌度。
無論站立或坐、臥均可，仰或侯車、等人無事之際，可以兩手握拳于胸前，用力使兩拳拳面相互頂觸或使兩拳面相互頂撞。此法是鍛煉短距離發(fā)力的拳擊勁力。
平時(shí)，可用鋼筆、竹筷、鋼尺等硬物敲擊手掌各個(gè)關(guān)節(jié)。以此來硬化拳骨；此外。平時(shí)散步、行走等也不失時(shí)機(jī)地對(duì)身邊的硬物狠狠地砸上幾拳。
平時(shí)，可用拳頭擊打自己的頭面，胸腹、四肢等部，用力大小以自己能忍受為度，這樣既可體會(huì)發(fā)拳的勁力、實(shí)戰(zhàn)感；也可提高自身的抗打能力。不過，在拳頭打到身體的同時(shí)要配合噴氣。
注意事項(xiàng)
此功每日都要練習(xí)，每日三五次，“一日練一日功，一日不練百日空”，凡事貴在堅(jiān)持，假使實(shí)在無暇練功，也要練練輔助功，本功功法簡單。不受器械場地限制，有臥牛之地外加一個(gè)沙包即可練習(xí)。
此功最好在不平坦的硬地上習(xí)練，蓋此效果最妙，功效最顯。開始習(xí)練本功，拳面疼痛難忍，此刻以苦為樂，堅(jiān)持他十天左右，拳面皮膚增厚加黑，尤其以突起的骨節(jié)最為顯著，此時(shí)拳面平坦，拳骨堅(jiān)韌，力量倍增，但是，雙手不宜在水中停留過久，以免影響功效。
本功練后，特別是砸打沙包、石塊后，要適當(dāng)涂抹以正骨水、活絡(luò)油、萬花油等藥水，以利于血?dú)獾臅惩?。金剛?cè)ψ⒅貎?nèi)外兼修，故平時(shí)要多多習(xí)練內(nèi)功，以培養(yǎng)浩蕩的丹田內(nèi)氣，“丹田一叫勁，泰山也能移”，“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，氣為根本，修煉到一定程度，自然水到渠成，此時(shí)斷磚碎石隨拳而開。
以上各式要循序漸進(jìn)，不可急功求成，切記“欲速則不達(dá)”。
“功是死的，人是活的”，可先練靜功，也可先練動(dòng)功也可動(dòng)靜結(jié)合，不過，無任如何，練功之前，內(nèi)功的修煉是必不可少的。
“未習(xí)拳先習(xí)德。蓋本功功成后，拳功凌厲兇猛，此時(shí)拳頭擊在對(duì)方任何部位，不死即傷，故時(shí)時(shí)恪守武德，不可隨意出手傷人；如持強(qiáng)凌人，不但有違武德，而且法網(wǎng)恢恢，后果必將是難逃法律制裁，后悔莫及，切記，切記??！
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