（友情贊助）冬季奔跑的二十條法則：
1. 分層著裝法。在溫度、風速發(fā)生變化時，可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。
2. 內(nèi)衣透氣性。內(nèi)衣是緊貼皮膚的衣物。聚酯纖維(滌綸)可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季
跑步的時候，過多的汗聚集在身體周圍。汗在身體周圍積累的過多，會在降溫和大風的情況下，一旦速度慢下來就會感覺很冷。
3. 第二層透氣織物采用羊毛纖維織物更好。通常，在最冷的時間才需要穿上這一層衣物，羊毛會在內(nèi)衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。
4. 穿一件防風防水材料制成的透氣外套。 防風非常重要，冬天很冷的主要是因為風在起作用。外套的防水性能并不是很重要，最好貼身并且重量輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進小袋子里，這可以在跑的過程中很容易就把它放在口袋里。
5. 第二層衣服和外套最好是拉鏈，這可以通過調(diào)整拉鏈來調(diào)節(jié)身體周圍的舒適溫度感。
6. 保護肢體末端。戴一頂帽子可以保護耳朵。在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的。熱了就脫下來，冷了就戴上。最冷的時候可以選擇巴拉克拉法帽。
7.連指手套比分指手套更能夠保護手。當然，分指手套能做很多事情，比如拿車鑰匙。然而，在很冷的日子里，風大的天氣里，請選擇連指手套。
8．保護暴露的皮膚。防護化妝品擦到鼻子和臉頰上來防止凍傷。其他還可以選擇涂抹凡士林和運動型臉部防曬膏。特別是地上有很多雪的時候。
9. 關(guān)于腿部的保暖。跑步者的腿要比軀干和肢體末端更能適應(yīng)寒冷和大風。通常而言，只需要一套防風的緊身褲或者長褲即可。在特別冷和大風的時候，建議在防風的褲子里面多穿一條貼身的能夠排汗的褲子。
10. 注意臉的保暖。起跑時迎著風跑，回來時背著風跑，這樣刺骨的寒風就不會在出汗以后還肆掠地打在身上了。如果不想被風刮得刺痛長途艱辛地跑，那么可以把整個行程分成小片段，先迎著風跑10分鐘，再背著風跑5分鐘，如此循環(huán)往復。
11. 戴上太陽鏡。特別是大風天和很多雪反射陽光的時候。
12. 穿上反光的跑步裝備。這對于冬季的安全而言至關(guān)重要，因為有時在黑暗的黎明或者黃昏跑步，身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀干、四肢、頭和腳都帶反光條。
13. 跑前熱身。在室內(nèi)充分活動，在不流汗的情況下讓血液流動起來。在樓梯上跑上跑下，跳繩。
14. 帶上水和食物。很多跑步者認為冬天帶上水不重要。正是因為又冷又干，才沒注意到自己汗流浹背了。帶上水和碳水化合物去運動吧。還要帶上一些類似于士力架這類東西。
15. 穿一雙
越野跑鞋。冬天的路很滑，一雙越野鞋會很有幫助。
16. 和朋友一起跑. 這條建議放在任何季節(jié)都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什么事兒發(fā)生，有人會幫助你。另外，跑的時候把手機帶上。
17.考慮室內(nèi)的鍛煉計劃。在極度惡劣的天氣條件下，室內(nèi)鍛煉是一個很好的選擇。室內(nèi)騎車或者體能訓練同樣可以得到提高。（兆璽）
