長壽是每個(gè)人都追求的目標(biāo)。但是，我們?nèi)绾尾拍荛L壽呢？有沒有一些方法可以幫助我們提高健康水平，并增加壽命？本篇文章將介紹十二個(gè)生活建議，它們可以幫助您提高生活質(zhì)量，減少疾病的風(fēng)險(xiǎn)，邁向更健康、更長壽的人生。
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注意飲食。一項(xiàng)在圣路易斯進(jìn)行的研究表明，將每天的熱量攝入量限制在 1400 到 2000 卡路里之間（比普通人少約 25%），可以使男性和女性保持年輕，其心臟功能與那些年輕十五歲的人一樣。此外，也要確保獲得足夠的營養(yǎng)。參與這項(xiàng)研究的人堅(jiān)持吃全麥、蔬菜、脫脂牛奶和瘦肉，并從飲食中去除白面包、蘇打水和糖果。減少空卡路里并吃更多營養(yǎng)豐富的食物可以改善健康。
喝茶。綠茶和紅茶中含有大量的兒茶素，這種物質(zhì)有助于放松阻塞的血管并保護(hù)您的心臟。一項(xiàng)針對(duì) 40,500 多名日本男性和女性的研究表明，那些每天喝五杯或更多綠茶的人死于中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低。類似的研究也顯示了紅茶的類似結(jié)果。您每天只需要喝一兩杯茶就可以開始對(duì)您的心臟有益。
吃紫色食物。藍(lán)莓、康科德葡萄和紅酒都是從多酚中獲得深沉、豐富的顏色，根據(jù)研究，多酚是一種化合物，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可以預(yù)防阿爾茨海默病。多酚有助于保持動(dòng)脈和血管的健康。
偶爾吃一些肉類。根據(jù)美國癌癥研究所的數(shù)據(jù)，每周食用超過 18 盎司的紅肉會(huì)增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，結(jié)直腸癌是第三大常見癌癥。患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也增加了 42%，每三個(gè)半小時(shí)食用加工過的肉類，包括培根、熱狗和一天中食用的熟肉。要防止致癌物的形成，請先將肉類腌制，保持小塊并經(jīng)常翻轉(zhuǎn)。將烤箱溫度保持在 400 華氏度以下。如果您正在烘烤或烘烤它，請確保它是新鮮的。
運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少跑步 5 小時(shí)的中年人越老，壽命越長，身體和認(rèn)知功能也越好。 21 年來，研究人員對(duì)跑步者和非跑步者進(jìn)行了追蹤，跑步者不僅患心臟病的幾率更低，而且患癌癥、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和感染的病例也更少。有氧運(yùn)動(dòng)可以使免疫系統(tǒng)保持年輕。即使每天進(jìn)行 20 分鐘讓您氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)您的健康。
保持樂觀。所有百歲老人都是樂觀主義者。他們認(rèn)為，生命值得一過，并且總是看到光明的一面。年齡只是一個(gè)數(shù)字，重要的是您感覺自己多大了，而不是您實(shí)際年齡。如果您認(rèn)為您比實(shí)際年齡年輕，那么這是一個(gè)好兆頭，表明您將活很長一段時(shí)間。
小睡。哈佛大學(xué)研究了居住在希臘瓦里亞小島上的居民，因?yàn)槟抢镉泻芏嗷畹揭话贇q的人。他們發(fā)現(xiàn)下午小睡是他們文化的一部分，這可能是他們長壽的原因。研究還表明，那些白天小睡半小時(shí)的人死于心臟病的可能性比那些沒有忘記我死了還能睡的人低 37%。每晚有規(guī)律地記錄 8 小時(shí)或更長時(shí)間的睡眠對(duì)于健康老齡化非常重要。
與他人分享。交際花往往壽命更長。在 Facebook 上，一項(xiàng)對(duì)超過 3~4 百萬參與者的研究的回顧顯示，與社會(huì)隔絕的人早逝的風(fēng)險(xiǎn)增加 29%，而那些盡管有朋友但仍感到孤獨(dú)的人早逝的風(fēng)險(xiǎn)增加 26%。與朋友共度時(shí)光是值得商榷的。
女性壽命比男性長。男性容易抽煙、酗酒、吃的蔬菜不夠多、喜歡冒險(xiǎn)，而且不經(jīng)常去看醫(yī)生。女性證明生活方式對(duì)年齡的影響很大。
不用急于生孩子。最近的研究表明，在沒有生育治療幫助的情況下，相當(dāng)多的 100 歲女性都有 35 歲以后生孩子的歷史。將事業(yè)放在首位是完全可以的。
控制壓力。長期的心理壓力會(huì)增加患心臟病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。嘗試采用放松技巧，如冥想、瑜伽或呼吸練習(xí)，來幫助您控制壓力。
定期進(jìn)行健康檢查。定期進(jìn)行健康檢查可以及早發(fā)現(xiàn)可能存在的健康問題，并采取必要的措施來解決這些問題。例如，如果您發(fā)現(xiàn)自己血壓偏高，可以通過藥物治療、改變飲食習(xí)慣和增加運(yùn)動(dòng)來降低血壓。
因此，如果您想活到100歲，那么請注意您的飲食、鍛煉、睡眠和社交生活。通過做出一些簡單的改變，您可以增加自己的壽命，并在年老時(shí)保持健康和幸福。所以，讓我們開始吧！
