王大爺是一位國企退休的老干部，現(xiàn)年65歲。雖然已經(jīng)退休了，但他仍非常關(guān)注養(yǎng)生問題，并且一直保持著良好的身材。

他很注重自己的健康狀況，因此從不吃肉食，只吃素食。王大爺卻發(fā)現(xiàn)自己稍微走動(dòng)就感到非常累，并出現(xiàn)了食欲不振的情況。

家人帶他去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，由于長期控制飲食導(dǎo)致肌肉量不足且遠(yuǎn)低于標(biāo)準(zhǔn)值，所以全身乏力。

常言道千金難買老來瘦。難道老年人瘦點(diǎn)更好這句話說錯(cuò)了？

體重與死亡的關(guān)系

體重是評(píng)價(jià)身體健康的重要指標(biāo)，每個(gè)人都應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)捏w重并進(jìn)行身體活動(dòng)。

過輕可能導(dǎo)致免疫力下降、易患??；而過重則會(huì)增加二型糖尿病、心血管疾病和癌癥等風(fēng)險(xiǎn)。

千金難買老來瘦并不是好事，并且這個(gè)說法已經(jīng)過時(shí)了。老年人如果身材太瘦，可能會(huì)出現(xiàn)肌少癥和營養(yǎng)不良等問題。

還會(huì)增加貧血的風(fēng)險(xiǎn)，并影響免疫力和大腦功能。

所以要保持適當(dāng)?shù)捏w重來維護(hù)健康，但也不要讓自己變得過胖，因?yàn)槌赝瑯訒?huì)導(dǎo)致慢性疾病的發(fā)生。

其實(shí)體重和壽命有很大關(guān)系！研究發(fā)現(xiàn)人的體重和死亡率之間呈U型曲線關(guān)系。

不僅如此研究發(fā)現(xiàn)老年人無論過胖或者過瘦都會(huì)相應(yīng)增加死亡率。

不過相對(duì)來，體重過輕帶來的死亡率要比超重高2%。這也警示大家應(yīng)該在健康范圍內(nèi)保持合適的身材。

隨著年齡增長，人的身材可能會(huì)變瘦一些。但是這也容易導(dǎo)致肌少癥，因?yàn)樵?5歲左右，肌肉量達(dá)到頂峰后就開始逐漸流失。

到了40歲骨骼肌數(shù)量和質(zhì)量以平均每年減少8%的速度衰老；70歲時(shí)則加快至每年減少16%。

所以說雖然隨著年齡變瘦很正常。

但如果患上肌少癥則會(huì)影響老人體能、步履緩慢等情況，并且還會(huì)引發(fā)器官功能問題和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

因此不要盲目追求瘦身那么應(yīng)該如何的去衡量胖瘦呢？

合適的體重

可以用BMI來衡量胖瘦程度。BMI是一個(gè)與體內(nèi)脂肪總量相關(guān)的指標(biāo)數(shù)值，反映超重或過輕對(duì)健康帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

通常標(biāo)準(zhǔn)體重根據(jù)BMI計(jì)算得出：BMI=體重（千克）除以身高平方（米）。

例如：老王身高1.80米、體重85千克，則他的BMI=85÷(1.8*1.8)=26.23。

研究數(shù)據(jù)顯示，在60歲以下保持正常范圍內(nèi)的BMI小于24.9可降低死亡率。

而在60歲以上略微超重更有利于長壽，并且高于正常值時(shí)死亡率反而較低。

有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在1948年開始對(duì)約4500名受試者進(jìn)行隨訪后至今，約3900人已經(jīng)去世。

經(jīng)過排除其他影響因素后得出結(jié)論：31歲時(shí)體重正常，并逐漸增加到超重范疇，則此類人群死亡風(fēng)險(xiǎn)最低、壽命最長。

除此之外，腰圍也在一定程度上體現(xiàn)出一個(gè)人的健康狀況。

根據(jù)中國成人超重和肥胖預(yù)防控制指南規(guī)定，男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米即為肥胖。

而腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)，更準(zhǔn)確地反映一個(gè)人的健康狀態(tài)。

為什么老人適當(dāng)超重一些好？

60歲以下的人多數(shù)體重較輕且免疫力下降，難以抵御嚴(yán)重病癥。相反地，略微肥胖的人則具備更強(qiáng)的抵御能力。

日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，微胖者比過于苗條者更少患各種疾病，并能獲得更好的術(shù)后修復(fù)效果。

1、抵抗力增強(qiáng)

后來經(jīng)過更深入了解發(fā)現(xiàn)，老年人壽命與肌肉衰減密切相關(guān)。

隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸減退、容易受到感染侵襲而死亡率也逐步上升。

營養(yǎng)專家認(rèn)為，在老年階段保持一定程度的微胖狀態(tài)可以提高身體免疫力和營養(yǎng)水平，并有助于預(yù)防各種常見健康問題。

微胖對(duì)老年人來說是一個(gè)值得推薦的生活方式選擇。

2、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)在西英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表的研究指出，如果你的BMI保持在22.6-27.4之間，那么死亡率最低。

這個(gè)范圍內(nèi)的人群患癌癥、心血管和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大減少。

3、更顯年輕

微胖看起來更年輕，美國某項(xiàng)調(diào)查也證實(shí)了這一點(diǎn)，并且還表示微胖可以增加異性吸引力。

但是要注意體重忽胖忽瘦對(duì)身體同樣不好。

因?yàn)檫^于頻繁地變化體重會(huì)打亂身體內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，導(dǎo)致心血管收縮舒張功能異常從而誘發(fā)心血管疾病。

與此同時(shí)想要知道自己是否健康不能只關(guān)注體重，還要考慮到體脂率和腰臀比。

男女性的理想體脂率應(yīng)該分別在15%到18%和22%到25%之間；男女性腰臀比值應(yīng)0.9和0.85。

老年人肥胖危害

60歲以后雖然肌肉在衰減，但實(shí)際上人更容易變胖。

一方面身體細(xì)胞生長速度和新陳代謝減慢，所需能量也會(huì)自然減少。這就導(dǎo)致老年人體內(nèi)堆積過多能量，肥胖問題隨之而來。

另一方面，老年人身上的肌肉會(huì)逐漸萎縮脫水，消耗能量也越來越少，結(jié)果就是脂肪堆積、引發(fā)更嚴(yán)重的肥胖問題。

還有些老人睡眠質(zhì)量不好，這也會(huì)影響體重增加。那么老年人體重過胖有哪些危害呢？

首先老年人肥胖會(huì)給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)。

過多脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致心臟和血管超負(fù)荷工作，使左心室變厚、血壓升高，進(jìn)而引發(fā)高血壓等健康問題。

此外過重的身體容易患上脂肪肝。

因?yàn)榉逝謺?huì)讓老年人的肝臟變性并變得腫大，加之高碳水化合物飲食也會(huì)增加甘油三酯在體內(nèi)堆積量，從而提高患病風(fēng)險(xiǎn)。

60歲以上老年人如果身體偏胖，且攝入了過多含油脂或膽固醇的食物，則更容易患糖尿病。

這種情況下機(jī)體分泌更多的胰島素可能引起高胰島素血癥。

若老年人身體過于肥胖，則極易患上一些長期病并影響日常生活。掌握減重技巧并科學(xué)地控制自己的體重是很有必要的。

如何擁有合適體重？

老年人減肥可不能用極端的方法，比如絕食、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或者吃減肥藥都不行。

老年人身體機(jī)能較弱，過度刺激會(huì)引發(fā)健康問題和疾病。所以，科學(xué)又不傷身的減肥方法一定要循序漸進(jìn)，量力而行。

60歲以后，人體消化吸收功能會(huì)自然衰退。但是如果老年人在飲食上過于忌口，可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，并使抵抗力下降。

因此為了保持健康狀態(tài)和體重控制，老年人應(yīng)該學(xué)習(xí)更科學(xué)的飲食方法。

少吃多餐、葷素搭配、按時(shí)定量非常重要。水果蔬菜必不可少，甜食油膩也要避免。

除了控制飲食，老年人還應(yīng)該適當(dāng)鍛煉身體。有些肥胖的老年人吃得太多，運(yùn)動(dòng)又不足，導(dǎo)致脂肪堆積更多。所以老年人可以選擇廣場(chǎng)舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，既能愉悅心情，也能增強(qiáng)肌肉量。

鍛煉的過程中鈣流失是老年人不可忽視的一個(gè)問題，如果鈣流失過快和過多，則會(huì)使骨頭變得脆弱。

60歲以上的老年人在減肥時(shí)一定要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)以提高效率。

此外調(diào)節(jié)情緒也很重要。科學(xué)研究表明長期抑郁或焦慮會(huì)增加肥胖幾率。

樂觀積極的心態(tài)也是身體健康不可缺少的部分。中老年人一定要保持樂觀、積極向上。

最后老年人身體肥胖不僅因?yàn)槭澄镓S盛，還與睡眠質(zhì)量有關(guān)。想要減肥，首先保證良好的睡眠環(huán)境，早睡早起、不熬夜是必須的。

良好的睡眠可以促進(jìn)老年人新陳代謝更加順暢，并讓心情更愉悅。這樣就能夠更好地吃飯和運(yùn)動(dòng)，避免精神壓力。

在入睡之前喝一杯熱牛奶或泡腳都是有效輔助方式。如果老年人體重偏輕，則需要從飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)整。

無論增重還是減重，最佳方法都是控制脂肪含量或增加肌肉質(zhì)量。

小結(jié)

60歲以后的老年人身體機(jī)能開始下降，體重很容易失衡。

有些人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量較少或者飲食不控制，變得肥胖；而有些人則偏瘦消瘦。這兩種極端情況都會(huì)影響身體健康和壽命長短。

因此尤其是老年人，應(yīng)該關(guān)注自己的體重指數(shù)是否正常，并采取科學(xué)有效的方式進(jìn)行調(diào)整。

只有保持健康的體重才能讓老年人擁有幸福和健康的生活。對(duì)此，您怎么看？