在健身房里，經(jīng)?？吹接腥说沽ⅲ鋵嵉沽⒁彩且粋€很好的健身方式，只是很多人不知道這動作也可以鍛煉什么。
倒立是健身中不可或缺的一項運動，對身體的好處不可限量
倒立這個動作，說簡單也簡單，說難也難，在瑜伽里，倒立一直被稱為體勢之王。初學者要怎么學會倒立？
首先，我們要有一個良好的根基，良好的根基，當然說的是手臂了，腿部有力量才能站起來，而手臂有力量，才能幫助你很好的駕馭倒立。想要練好倒立首先要練手臂的力量。
倒立是健身中不可或缺的一項運動，對身體的好處不可限量
剛開始接觸倒立，我們可以利用墻來做輔助，還要有不怕摔倒的勇氣。剛開始學倒立就像我們小時候?qū)W走路一樣，摔倒是在所難免的，我們可以在地面放墊子或者軟的東西，防止倒立時不穩(wěn)摔傷。
倒立上墻時，手距離墻3-4個手掌的距離，一條腿先抬起來，接著在這條腿下降到最低點并向上運動時，另一條腿用力蹬地，帶動身體向上運動，雙腳向墻面靠過去，注意保持身體的平衡。保持倒立姿勢30秒。
倒立是健身中不可或缺的一項運動，對身體的好處不可限量
靠墻倒立，如果已經(jīng)建立穩(wěn)定的基礎，可以嘗試第二種倒立，那就是需要第二個人的輔助，由于人的輔助不像墻面那樣固定死板，可以更好的幫助你鍛煉到倒立。
倒立是健身中不可或缺的一項運動，對身體的好處不可限量
前面兩個倒立能很好的掌控后，可以嘗試第三種倒立，不依靠任何東西，直接倒立，這個要保持平衡，很考驗我們?nèi)梭w的核心力量。
倒立是健身中不可或缺的一項運動，對身體的好處不可限量
倒立有什么好處？
1.倒立可以防止肌肉下垂。
2.倒立可以促進血液循環(huán)。
3.倒立可以幫助人體塑形。
4.倒立可以幫助我們減脂，特別是減腰部腹部贅肉。
5.倒立可以延緩衰老。
6.倒立預防長期直立和勞累帶來的疾病。
倒立是健身中不可或缺的一項運動，對身體的好處不可限量
倒立注意事項
1.倒立時如果發(fā)生頭暈目眩等身體不適的癥狀，應該立即停下來休息。
2.倒立不能太長時間，長時間倒立，會引起視力減退，所以一定要控制好倒立的時間。
3.有高血壓等疾病的人不適合做倒立。
4.脊椎等身體部位疼痛或者有其它不適的人，也不適合倒立。
4.在倒立完后，不能立馬休息，可以做一些伸展動作。
倒立是健身中不可或缺的一項運動，對身體的好處不可限量
下面還有一些高難度的倒立動作，大家可以參考學習下。
倒立擺腿
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倒立俯臥撐
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倒立行走
倒立是健身中不可或缺的一項運動，對身體的好處不可限量
編輯：@JJJ
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