| 簡要內(nèi)容：解決辦法：運(yùn)用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 |
需要腹部減肥的人通常日常生活習(xí)慣不好。所以，我們只有從改變生活習(xí)慣開始，才能擺脫小肚腩，實(shí)現(xiàn)腹部減肥的愿望。
常見的4種不良習(xí)慣會導(dǎo)致我們在腹部囤積過多的脂肪。除此之外，還需要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的好習(xí)慣，可以從簡單的飯后散步開始，漸漸達(dá)到每周3-5次有氧運(yùn)動的水平。這樣，再配合一些局部運(yùn)動就能很好的減肚子了。腹部減肥并不難，從每天睡前堅持10分鐘的打圈按摩開始，慢慢的結(jié)合上述的減去小肚子的方法，一定會有不錯的腹部減肥收效。
導(dǎo)致腹部凸出的因素與我們?nèi)粘Ｉ钪悬c(diǎn)點(diǎn)滴滴的壞習(xí)慣密不可分，大致可以歸為以下四點(diǎn)：
一、坐式生活：
不愛運(yùn)動，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通??；吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達(dá)到瘦身的功效。
二、生活壓力：
面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
三、姿勢不良：
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
解決辦法：保持正確的姿勢：走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
四、排便不暢：
不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。
健康飲食消除便秘：為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>
提肛運(yùn)動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀。有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
