跑步人人都會，既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制，但它卻是提高人體免疫力的首選運動，可幫助人體抵御癌癥侵犯。原因是慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好運作，而人體如果長時間不鍛煉，在缺氧狀態(tài)下癌細胞會異?；钴S，誘發(fā)癌癥。 另外，慢跑還可以消耗體內多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過多會影響體內雌激素水平，增加患乳腺癌、子宮內膜癌等風險。
趙之心建議大家每天慢跑1個小時，鍛煉時間應從下午3到9點，如果有條件最好在公園、海邊等進行慢跑，老年人可根據(jù)自己的身體情況而定，如果感覺跑起來有點困難，大步走也可以。
跑不動，快走也行
對于長期堅持慢跑可預防各種慢病及癌癥發(fā)生，中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院袁鳳蘭教授也給予了肯定。她告訴記者，世界癌癥基金會及中國癌癥基金會2007年10月聯(lián)合提議：每天要進行30分鐘的高、中等程度運動。所謂高等程度運動針對青少年，建議活動時要做到全身出汗。所謂中等程度運動比如慢跑，快速步行，會讓呼吸加深、心跳輕微微加快。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時間適當延長點。“我自己每天晚飯后，都要圍著小區(qū)至少要走四圈，風雨無阻，長年堅持。幾十年來自己的腰圍一直在2尺3寸左右，體重增加也不明顯。”
晚上多吃一口，難受一整宿。袁教授不贊成晚上應酬，因為晚上如果吃一頓大魚、大肉等高脂肪、高熱量、高蛋白食物，再加上飲酒，回家后往往是倒頭大睡。久而久之，身體逐漸發(fā)胖，體重增加。人體若過度肥胖會誘發(fā)消化道腫瘤，如胰腺癌、直腸癌、結腸癌、乳腺癌、子宮頸癌及卵巢癌。
肺癌、食管癌、賁門癌、胃癌、結直腸癌、肝癌、乳腺癌、子宮內膜癌等也是因飲食不合理、不運動導致肥胖或是體重過重誘發(fā)的。許多國家癌癥專家研究發(fā)現(xiàn)：與體形苗條的人相比，超重人士的脂肪組織內會產生更多激素沉積，久而久之誘發(fā)各種患癌風險。
袁教授說：“計劃經濟時期，我們每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤。而現(xiàn)在，三口之家一個月要吃掉10斤一桶食用油。過去吃肉每月每人一斤，現(xiàn)在想吃多少吃多少。再加上出門有車開，進門不愛動，肥胖患者越來越多。像乳腺癌、腸癌等這類癌癥在30年前是很少的，就是近十幾年隨著生活質量提高，因不良生活方式導致的癌癥呈上升趨勢，并呈年輕化現(xiàn)象。”
日本名古屋市立大學曾用了12年間對3萬名女性進行追蹤調查，發(fā)現(xiàn)那些每天至少行走一小時，而且每周另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風險明顯降低。
“因此，多參加體育鍛煉，消耗掉身體內多余的脂肪、減輕其他臟器負擔，有助于防癌、抗癌。”袁教授說。
跑起來心情更好
袁教授指出：慢跑不僅能給大家一個好身體，還能給大家一個好的精神狀態(tài)，因為慢跑等能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，而精神因素在防癌中也占據(jù)了主要位置，心胸開朗、幽默風趣的人往往不容易受癌癥威脅。
袁教授還特別強調體檢在防癌中的重要作用：“90％的癌早期沒有癥狀，90％的癌要靠專業(yè)體檢來發(fā)現(xiàn)，而一旦有了癥狀90％的到了中晚期。所以，一旦發(fā)現(xiàn)異常應早去?？漆t(yī)院就診，只要做到早發(fā)現(xiàn)，早期癌癥是可以治愈的。如果有腫瘤家族史者，一般建議每年最好做兩次防癌體檢，如果條件受限，每年至少要保證1次防癌體檢＋1次常規(guī)體檢。”
