便秘寶寶如何吃？
便秘在嬰幼兒時(shí)期是常見的問題，然而便秘并非是一種疾病，而是一種癥狀。嚴(yán)重便秘更可能造成幼兒生長發(fā)育的阻礙，因此每位家長都應(yīng)重視嬰幼兒便秘的問題。飲食在慢性便秘中扮演著重要角色，飲食治療是所有便秘治療方法中最有效的方法，本篇要告訴您便秘寶寶應(yīng)該如何吃。
一般家長都認(rèn)為寶寶一定要每天排便才算正常，否則就代表有便秘的問題。但有部分家長卻相反，寶寶便秘情形已嚴(yán)重到每當(dāng)大便時(shí)就害怕，并且哭鬧不休，甚至有血便情形，才想到要就醫(yī)，其實(shí)上述情形都是不正確的。
不良飲食和排便習(xí)慣～便秘來報(bào)到
當(dāng)寶寶有硬便習(xí)慣或排便有困難都要加以重視，并及早處理。一般便秘多半屬于功能性問題，與不良飲食及排便習(xí)慣有密切關(guān)系，寶寶大便型態(tài)及次數(shù)與飲食相關(guān)，哺喂母乳的寶寶大便次數(shù)較多且??；而喂食配方奶粉的寶寶大便次數(shù)則較少且型態(tài)偏軟硬，同樣喂食配方奶粉的寶寶也會(huì)因配方奶粉廠牌的不同而有差異。
當(dāng)人體攝入含纖維質(zhì)的食物，經(jīng)腸胃道消化吸收后，在大腸內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)生大團(tuán)物質(zhì)，進(jìn)而刺激結(jié)腸肉的活動(dòng)，將消化過的殘?jiān)懦鲶w外。纖維質(zhì)是指食物中不被人體所消化吸收的物質(zhì)，它的功能主要是增加大便體積及減少大便通過腸道時(shí)間。如果飲食中缺乏膳食纖維或含量太少，加上攝水水分不足，此時(shí)大量消化過的殘?jiān)鼤?huì)聚集在結(jié)揚(yáng)中。當(dāng)殘?jiān)Ａ粼谀c道中的時(shí)間愈長，失去的水分就愈多，大便就變得又干又硬，難以排出肛門。此時(shí)腸壓力增加，讓人感覺不舒服，甚至伴隨有腹脹、腹痛、食欲不等癥狀。
便秘在嬰幼兒時(shí)期是常見的問題，然而便秘并非是一種疾病，而是一種癥狀。雖然如此，一旦寶寶有便秘問題，也會(huì)嚴(yán)重困擾家長，對(duì)寶寶更是一種折磨。另外嚴(yán)重便秘更可能造成幼兒生長發(fā)育的阻礙，因此每位家長都應(yīng)重視嬰幼兒便秘的問題。飲食在慢性便秘中扮演著重要角色，飲食治療是所有便秘治療方法中最有效的，另外規(guī)律的用餐時(shí)間、適量水分的攝取及運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要的。
不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是造成寶寶便秘的主要原因。寶寶成長至六個(gè)月大時(shí)，是添加固體食物的時(shí)機(jī)，之后如果寶寶仍過度依賴母奶或配方奶粉，隨著年齡增加，便秘的機(jī)率則相對(duì)提高。另外偏食及飲食過度精致化（例如：不吃青菜），也是造成便秘重要的因素，唯有飲食習(xí)慣的改變，增加膳食纖維的攝取，才是解決便秘最有效及根本的辦法。
富含膳食纖維的食物包括：“全谷類、蔬菜類、水果類、堅(jiān)果類及莢豆類等，纖維的攝取在質(zhì)及量上都相當(dāng)重要，一般兩歲以下纖維的建議攝取量為每日5公克，兩歲以上的幼兒每日建議攝取量為年齡加5（例如：4歲幼兒每日建議攝取量為9公克）。
適量水份的攝取是必要的，幼兒水分?jǐn)z取建議量的每日1000c.c左右，水份的需求依體重的不同而有差異。高纖維的攝取，若未搭配足量水分的攝取，反而容易引起腹脹及便秘。水分的來源包括：飲料、湯品、牛奶、蔬菜及水果等，開水的攝取建議在餐與餐之間，另外早上起床用餐前及睡前喝水對(duì)排便都是有幫助的。
研究顯示益生菌的攝取，有助于維持腸道健康及改善便秘問題。
適度的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)可有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，解除便秘情形。
便秘小幫手，瀉藥可解決寶寶便秘問題嗎？
許多家長遇到家中幼兒有便秘問題時(shí)，常自行到藥房購買瀉藥使用，長期下來容易造成幼兒腸道功能異常的問題。因此建議如家中幼兒有慢性便秘問題應(yīng)先從飲食習(xí)慣的改變著手，并尋求小兒科醫(yī)師的協(xié)助，切勿過度依賴藥物以免造成遺憾。加州梅（prune）及棗汁（prunejuice）是一種天然輕瀉劑，具有刺激腸蠕動(dòng)改善便秘的作用。棗汁或棗精部分藥房有售，劑量可參考包裝之標(biāo)示或與醫(yī)師及營養(yǎng)師討論后使用。
便秘寶寶的一日菜單
（膳食纖維約8～９公克）
早餐：
牛奶谷片
材料：鮮奶一杯約150c.c、早餐谷片4湯匙、水果干共1湯匙（葡萄干、蔓越莓）
早點(diǎn)：
水果優(yōu)格
材料：草莓2粒、優(yōu)格1杯約150c.c
午餐：
牛肉湯餃、水果（柳丁1/2個(gè)）
材料：韭菜水餃4粒、牛肉湯、小白菜1湯匙
午點(diǎn)：紅豆薏仁湯
材料：紅豆10公克、薏仁10公克。
晚餐：
壽司卷
材料：胚芽米40公克、蛋皮、小黃瓜、紅蘿卜、紫菜1張。
清蒸鱈魚
材料：鱈魚70公克、姜絲
炒雙色
材料：花椰菜25公克、青花菜25公克
玉米濃湯
材料：玉米粒30公克、鮮奶100c.c、奶油
水果：圣女蕃茄8個(gè)
