舞蹈腿部基本功訓(xùn)練
壓、踢、前、旁、后的技巧
讓舞者夢(mèng)想成真！
要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的呢)。
背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點(diǎn)距離為好。
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。
抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。
一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬(wàn)不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。
髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。
腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好，可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)、不要腳背直沖下方。
兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上。
腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。
然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，但可以忍受。
這就對(duì)啦!耗一會(huì)兒!
下叉與把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。
但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。
注意后面的腿要伸直、外開(kāi)。
前腿要伸直繃腳背、肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。
如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)。
再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦。
先別急、先壓青蛙；震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠、此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。
然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。
橫叉難壓，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多；好好下功夫吧。
三分壓七分踢，伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對(duì)!)。
要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。
踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
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