善養(yǎng)生者養(yǎng)頸腰
郁漢明 郁嫣嫣 著
中國(guó)醫(yī)藥科技出版社
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坐具合適腰受益
坐具，作為人們?nèi)粘Ｉ睢⒐ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中不可或缺的用具，已越來(lái)越受到重視。從醫(yī)學(xué)角度衡量，坐具的重點(diǎn)不在于它的外觀閱目，主要在于它對(duì)人體的適合程度。那么，對(duì)于經(jīng)常采取坐位工作的人來(lái)說(shuō)，什么樣的坐具才算比較合適的呢？
坐具一般標(biāo)準(zhǔn)
通常，人們選用的工作坐椅應(yīng)盡可能個(gè)性化，適合自己的身高、職業(yè)和習(xí)慣，盡力減少腰骶部關(guān)節(jié)及肌肉的勞損，要求坐椅面高低適中，并配一個(gè)稍有后傾角的靠背，應(yīng)符合勞動(dòng)保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)。一是高度。工作用椅坐板的高度以44厘米左右為宜。一般中等身材的人坐下后，能使膝部屈曲90°～100°，兩足能平放地面。二是長(zhǎng)度。坐板的長(zhǎng)度（前后量尺寸），一般以40厘米左右為宜，即腰抵住椅靠背坐下后，坐板前緣距膝部還有2～3厘米，小腿能自然屈曲。三是寬度。坐板的寬度（左右量尺寸），宜為42厘米，稍大于雙臀寬度。四是椅背后傾角。工作用椅的靠背后傾角，一般以100°為宜；靠背高度為20～25厘米，靠板寬度約8～10厘米，由平板、彎板或柵條框組成。
坐具與其他辦公用具間距
坐位工作時(shí)，一般宜使坐具與桌子靠近，坐定前將坐具微微前移，使胸部距桌緣8～10厘米，以便使兩前臂平行置于桌面，節(jié)省體力，延長(zhǎng)坐位時(shí)間。桌子的高低要與坐椅的高低相協(xié)調(diào)，一般以坐定后頸部稍屈曲，雙眼距桌面約30厘米左右為佳。
三大類坐具
盡管目前坐具的樣式五花八門，但從結(jié)構(gòu)及性能上區(qū)分，也就是三種：一是無(wú)靠背、無(wú)坐墊的凳子，二是有靠背、無(wú)坐墊的凳子，三是配備較軟的坐墊和靠背的沙發(fā)。青壯年由于脊柱、背部肌肉和韌帶功能狀況良好，比較適合坐板凳，當(dāng)然也不能過(guò)久。老年人和腰腿痛患者，因其背部肌肉及韌帶有一定程度的退行性改變，彈性及耐力也較差，故不適合坐硬板凳，尤其不適宜坐低于20厘米的矮凳，否則會(huì)加重腰椎的過(guò)度前曲，損傷腰椎周圍韌帶，而產(chǎn)生腰痛。建議老年人及腰痛患者多坐有靠背的椅子，必要時(shí)可在椅板上加一薄坐墊，但是不提倡老人與腰腿痛患者多坐沙發(fā)，因?yàn)橹粫?huì)加重腰痛。
適度享用日光浴
我們說(shuō)過(guò)，不要在烈日下暴曬太久，以免對(duì)身體帶來(lái)危害。但這絕不等于說(shuō)，就不需要陽(yáng)光對(duì)機(jī)體必要的適度照射了。頸腰椎病患者若要盡快康復(fù)，應(yīng)適度享受陽(yáng)光，適度日光浴，適度曬太陽(yáng)，只要“適度”，就會(huì)對(duì)機(jī)體健康有利。這就是說(shuō)，對(duì)于頸肩腰腿痛患者而言，過(guò)度暴曬太陽(yáng)固然不好，但完全不曬或少曬太陽(yáng)，對(duì)康復(fù)也是不利的。這是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面，缺一不可。
適度日光浴必不可少
作為頸腰椎病患者，若在太陽(yáng)底下曬曬，可改善機(jī)體的血液循環(huán)，促進(jìn)全身新陳代謝，消除或減輕頸腰部無(wú)菌性炎癥或疼痛，并振奮精神，提高思維能力。美國(guó)專家認(rèn)為，從某種意義上說(shuō)，沒(méi)有陽(yáng)光，就沒(méi)有維生素D3，沒(méi)有骨鈣的正常代謝，也就沒(méi)有堅(jiān)韌的骨骼和堅(jiān)實(shí)的腰板。實(shí)際上，陽(yáng)光、鈣、維生素D的作用遠(yuǎn)不止如此，許多研究小組近來(lái)都發(fā)現(xiàn)，維生素D等不僅能改善頸肩腰腿痛，而且還可降低某些器官的患癌風(fēng)險(xiǎn)。另外，血壓稍高的腰腿痛患者適度曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線B能使血壓降低。由此可見，不曬或少曬陽(yáng)光，會(huì)大大影響健康。
曬太陽(yáng)禁忌與必要準(zhǔn)備
腰腿痛病人日光浴應(yīng)避開下午2~4點(diǎn)太陽(yáng)輻射最厲害的這一時(shí)段。若要曬太陽(yáng)，應(yīng)穿上能遮蔽全身的衣服；使用遮陽(yáng)傘，戴上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡；最重要的是抹上防曬霜，即使在陰天情況下，也不要忘記抹涂新購(gòu)的防曬霜。
曬太陽(yáng)年齡有別
6歲以下兒童最好不要直接在沙灘上曬太陽(yáng)，若曬，則頭部應(yīng)該始終保護(hù)好，免受紫外線過(guò)度輻射。6歲以上兒童曬太陽(yáng)，時(shí)間應(yīng)根據(jù)不同年齡、膚質(zhì)而定，控制好曬太陽(yáng)時(shí)間，夏初不超過(guò)10分鐘，之后可逐漸增加；夏天即將結(jié)束時(shí)，可以延長(zhǎng)至2個(gè)小時(shí)。
不同膚質(zhì)曬太陽(yáng)有所不同 如果你的膚色極淺，要使皮膚合成足夠的維生素D，在不涂防曬霜的情況下，只需每天中午曬15分鐘太陽(yáng)。如果你膚色極黑，可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。曬多長(zhǎng)時(shí)間為好，取決于你的膚質(zhì)和對(duì)陽(yáng)光的敏感程度。如果你很快就感到灼燙，那只要曬5分鐘也就足夠了。為了更主動(dòng)地把握適度曬太陽(yáng)的火候，可以注意氣象部門每天通報(bào)的紫外線指數(shù)，作為自己參考。
過(guò)度暴曬對(duì)身體有害
研究報(bào)告指出，西班牙在上世紀(jì)七十年代末興起的一股崇尚古銅式肌膚的風(fēng)潮，不采取任何保護(hù)措施就將自己軀體“裸露”在“毀滅性”的陽(yáng)光之下，約四分之一的人曬太陽(yáng)時(shí)間超過(guò)3個(gè)小時(shí)，結(jié)果導(dǎo)致皮膚癌患者數(shù)量急劇上升。過(guò)度曬太陽(yáng)可造成嚴(yán)重腰背痛和四肢關(guān)節(jié)痛，還會(huì)引起視覺(jué)傷害、雀斑、黑斑、灼傷和皮疹等。
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