彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下。長此以往堅(jiān)持，有解除疲勞、防頭暈、增強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
練眼 用眼工作時(shí)，每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰 當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大改善血液循環(huán)。
梳頭 用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng) 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。這樣可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
咬牙切齒 這里并不是真正意義上的“咬牙切齒”。常做咬牙叩齒的動(dòng)作可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦 頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
抓耳撓腮 耳者，宗脈之所聚也。人體的各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進(jìn)行刺激，促進(jìn)血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
大易患職業(yè)病的部位 日常防護(hù)不可少
再忙也別忘了自己
教師工作有三大特點(diǎn)：說話時(shí)間長、站立時(shí)間長、伏案時(shí)間長。由此容易產(chǎn)生很多職業(yè)?。喝缪屎硌住⑼炔快o脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。下面就為老師們介紹幾種常見的保護(hù)自己的方式。
第一，注意嗓子保護(hù)
特別提醒老師們，對于自己咽喉的保護(hù)，切勿大意。以下幾點(diǎn)需要注意：
1.講話時(shí)間不宜過長，課間可穿插提問、練習(xí)等。特別是患感冒，身體疲勞者。尤其提醒女教師經(jīng)期更應(yīng)少講話，切忌大聲喊叫；
2.盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒；
3.患急性和慢性咽炎時(shí)要及時(shí)就醫(yī)治療。
第二，注意下肢保護(hù)
站立講課腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。重者下肢可能出現(xiàn)浮腫，乏力，小腿皮膚潰瘍等。以下幾點(diǎn)需要注意：
1.減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)；
2.加強(qiáng)肢體鍛煉，如打太極拳，做體操，散步等；
3.晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能使你安然入睡。
第三，注意頸椎、腰椎保護(hù)
伏案久坐易患頸、腰椎疾病和痔瘡，伏案備課或批改作業(yè)還易使體質(zhì)變?nèi)?，視力下降，工作緊張易患神經(jīng)衰弱和失眠。
這就要求老師們要定期上醫(yī)院為自己做體檢，伏案時(shí)間不宜過長，中間做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢、脖頸，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。
大建議 讓你在日常
生活中就能調(diào)理身體
運(yùn)動(dòng)食療一個(gè)都不能少
教師腦細(xì)胞活動(dòng)量很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等。富含這些營養(yǎng)的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，魚，蝦，豆類，南瓜和新鮮蔬菜等。
1.咽炎的一個(gè)主要病因就是疲勞，所以教師講課時(shí)要注意控制好音量大小、音調(diào)高低和說話節(jié)奏。
2.呼吸的方法對于咽喉保健也很重要。正確的呼吸方式是在呼氣時(shí)腹部先隆起，氣才能呼得長而且不費(fèi)力。所以教師們不能只用胸式呼吸法，可以試著以伸展姿勢的立姿來練習(xí)腹式呼吸法。
3.多喝水對于長期講課說話的教師來說絕對是必要的。但要注意，咖啡和茶對于教師來說不是好選擇，因?yàn)樗鼈兌己锌Х纫?，容易使口腔干燥和胃酸增多，對咽喉健康也有不良的影響?/p>
4.教師的日常飲食也要特別注意，要避免吃太辣、太甜膩的食物，否則會(huì)對嗓子產(chǎn)生影響。尤其是睡前3個(gè)小時(shí)不要吃辛辣和刺激性食物。
5.即使工作辛苦，教師也要抽時(shí)間鍛煉身體，多跑步、打球，不但能增強(qiáng)體質(zhì)還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。
周的量身鍛煉計(jì)劃 拋開煩惱試試看！
為老師量身定制的健身計(jì)劃
在不感冒的狀況下還是建議老師們多出去走走，做些簡單的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，網(wǎng)球，瑜伽等等，都是很好的選擇。
運(yùn)動(dòng)的開始也許會(huì)很累，但只要適應(yīng)了就會(huì)習(xí)慣乃至愛上鍛煉。
計(jì)劃如下：
去上班的時(shí)候盡量步行，如果地方遠(yuǎn)，找個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤介_始步行。
晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如抬臂100~200次，抬臂運(yùn)動(dòng)可分組進(jìn)行。在有精力的前提下可加上仰臥起坐，從最簡單的每天20個(gè)開始，以后再增加到50~100個(gè)。
飲食方面：
豆制品、牛肉、蔬菜不可少。鍛煉后是肌肉細(xì)胞的“進(jìn)食”時(shí)間，以碳水化合物食物為主。三餐固定進(jìn)食。
睡前要保持良好的心情，不要過多思考工作方面的事情，讓自己心情保持放松，必要的時(shí)候可以做一些簡單的冥想，讓睡眠質(zhì)量得到提升。本報(bào)綜合報(bào)道
●小編的話●
一年一度的教師節(jié)又要到了，各位奮戰(zhàn)在教育前線的老師們辛苦啦！教書育人是一項(xiàng)十分艱苦細(xì)致的工作，而且教師也是職業(yè)病的多發(fā)人群。那么，老師們?nèi)绾尾?能既不耽誤工作又同時(shí)活動(dòng)身體呢？希望各位辛勤的園丁可以從我們這期的專題中找到適合自己的健身方法和屬于自己的鍛煉方式。同時(shí)，也祝老師們工作順利，在 繁忙中為自己打造一份愉悅的心情！
