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防中暑:七個“妙招”是錯招

防中暑:七個“妙招”是錯招


  夏日要避免長時間處于高溫、高濕、曝曬或封閉環(huán)境并及時補水。記者喬軍偉攝

高危人群:戶外作業(yè)人員、業(yè)務(wù)員和廚房工作人員三類人最易中暑

中暑癥狀:輕則頭暈、乏力,重則嗜睡、昏迷、痙攣,甚至有生命危險

防暑要點:避免長時間處于高溫、高濕、曝曬或封閉環(huán)境并及時補水

  時值盛夏,高溫天氣增多,醫(yī)院急診科中暑患者也增多。專家介紹,戶外作業(yè)人員、業(yè)務(wù)員和廚房工作人員是夏日中暑的三大高危人群,中暑患者,輕則頭暈、乏力,重則昏迷、痙攣,甚至會有生命危險。值得注意的是,不少人通常以為的防中暑“妙招”其實是錯招,不僅不防暑,反而容易導(dǎo)致中暑。專家提醒,防暑的第一要務(wù)是:避免長時間處于高溫、高濕、曝曬或封閉的環(huán)境。

  文/記者黃蓉芳 通訊員歐陽穗

  醫(yī)學指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學荔灣醫(yī)院急診科主任劉毅華

  誘發(fā)因素

  與氣溫、濕度、風速有關(guān)

  廣州醫(yī)科大學荔灣醫(yī)院急診科主任劉毅華介紹,中暑,是由于在高溫、高濕環(huán)境下,人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量和吸收的熱量超過了散熱,人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的急性疾病,主要表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙,其中包括頭暈、胃口不好、精神不振、拉肚子等。其中中暑的高危人群主要是戶外作業(yè)人員、業(yè)務(wù)員和廚房工作人員。

  “中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān),還與濕度、風速、勞動強度、高溫環(huán)境、曝曬時間、體質(zhì)強弱、營養(yǎng)狀況以及水鹽供給等都有關(guān)系?!?劉毅華解釋,誘發(fā)中暑的因素很復(fù)雜,但其中主要因素還是氣溫。根據(jù)氣象特點,可將發(fā)生中暑現(xiàn)場小氣候分為兩類:一類是干熱環(huán)境,氣溫高、輻射熱強、濕度低,環(huán)境氣溫一般比室內(nèi)高5~15℃,相對濕度常在40%以下;另一類是濕熱環(huán)境,氣溫高、濕度高,但輻射熱并不強。

  中暑表現(xiàn)

  嚴重者甚至會致命

  劉毅華說,夏日中暑,輕則頭暈、乏力,重則嗜睡、昏迷、痙攣,甚至會有生命危險。其中中暑分為三類:熱射病、熱痙攣、熱衰竭。

  熱射病,主要是一方面人體受到外界環(huán)境中熱源的作用,另一方面,體內(nèi)的熱量不能進行正常的生理性散熱,從而難以達到熱平衡,致使體內(nèi)熱蓄積,引起體溫升高。

  熱痙攣,主要是由于大量出汗使水和鹽過多丟失,肌肉痙攣,并引起疼痛。因為在高溫環(huán)境中,人的散熱方式主要依賴出汗。一般認為,一個工作日的最高生理限度的出汗量為6L,但是,在高溫中勞動者的出汗量可達10L以上,而汗中含氯化鈉約0.3%~0.5%,導(dǎo)致人體的水和鹽流失過多。

  熱衰竭,主要是由于人體對熱環(huán)境不適應(yīng),引起周圍血管擴張、循環(huán)血量不足,發(fā)生虛脫,同時,也可能有過多的出汗、失水和失鹽。

  七大錯招

  錯招1:

  防曬霜太厚或涂滿清涼油

  劉毅華說,很多人誤以為,防曬霜能防曬,自然也能防中暑,所以每逢外出都涂上厚厚的一層,或者全身涂滿清涼油來降溫。其實,這些做法不僅不防暑,反而會導(dǎo)致人中暑。

  劉毅華分析,厚厚的防曬霜覆蓋在皮膚上,會影響汗液排出,自然會導(dǎo)致散熱慢。同樣,在全身涂滿清涼油,由于有一種涼涼的感覺,也會減少汗液的排出。

  錯招2:

  在密封的室內(nèi)潑水降溫 

  劉毅華說,很多人喜歡在室內(nèi)潑水降溫。事實上,用潑水的方法,的確會使水汽蒸發(fā),帶走一些熱量,因此,剛潑完水時,室內(nèi)氣溫會暫時下降,但是,如果室內(nèi)通風透氣不好,空氣不流通,在地面上潑水,蒸發(fā)的水汽難以向外散發(fā)而滯留在空氣中,就會使室內(nèi)空氣濕度不斷增大,而且,時間稍長,室內(nèi)氣溫又會上升,這時,就會使人感到室內(nèi)更悶熱,從而引發(fā)中暑。此外,由于夏季溫度高,水分蒸發(fā)快,室內(nèi)的細菌和塵埃隨著水汽進入空氣中,使空氣比潑水前更混濁。

  “因此,夏季在封閉的室內(nèi)潑水降溫的做法是不可取的?!彼f,正確的做法應(yīng)該是在室內(nèi)潑適量的水進行降溫的時候,要打開門窗,使得空氣流通,最好打開風扇加快空氣流通。“或者,可采取用臉盆置水的方法進行空氣增濕降溫,但要注意臉盆的水要每日一換。”

  錯招3:

  夜晚在大樹底下乘涼 

  劉毅華說,不管是農(nóng)村村民還是城鎮(zhèn)居民,在盛夏的夜晚,很多人習慣到樹下乘涼。其實,這種做法也是不可取的。 

  “在氣候悶熱的盛夏,白天樹下的溫度的確要比空曠地的溫度低3℃多,因為樹冠能反射和吸收大氣中的一部分熱量,而且,樹葉通過光合作用能吸收二氧化碳和放出氧氣。因此,白天在樹陰涼處乘涼或走路,會使人感到?jīng)隹?、舒適?!眲⒁闳A說,但是,到了夜晚,情況就完全不同,樹下往往反而比空曠的地方要悶熱。原因是太陽下山后,樹下地面散熱受到樹冠的阻擋,散熱的速度更慢,而且,二氧化碳較多?!耙虼?,盛夏的夜晚,人們不宜在樹下乘涼,而是應(yīng)到空曠的場地乘涼?!?/p>

  錯招4:

  大量喝啤酒用以解暑

  劉毅華說,很多人認為大量喝啤酒能解暑。事實上,這也是錯招。他分析,夏天時,人體出汗較多,消耗也較大。

  “如果這時再不斷地喝啤酒,由酒精造成的‘熱乎乎’的感覺會不斷持續(xù),口渴、出汗現(xiàn)象會更加厲害。”他說,因此,想通過大量喝啤酒來解暑的做法根本不靠譜,相反夏季喝啤酒,還是應(yīng)該適量。 

  錯招5:

  洗冷水澡“降溫”

  劉毅華說,很多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒服,又能起到降溫的作用。但事實上,大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合,使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起各種疾病。“正確的做法,應(yīng)該是選擇溫水浴,因為洗溫水浴散熱更快,而且浴后會讓人感覺通體清爽?!?nbsp;

  錯招6:

  中暑后喝大量白開水

  劉毅華說,很多人中暑后會喝大量的白開水。雖然在中暑時喝白開水可以補充水分,但是,人在失水狀態(tài)下,喝下太多的白開水,就會產(chǎn)生“排出去”的反應(yīng),結(jié)果反而又回到失水狀態(tài)。“正確的做法,應(yīng)該是喝些淡鹽水或者鮮果汁?!?/p>

  錯招7:

  室內(nèi)空調(diào)保持低恒溫

  劉毅華說,很多人認為,在高溫天氣,在室內(nèi)把空調(diào)開得越低越舒服,因此,不管外面溫度多高,室內(nèi)溫度一直保持在很低的一個“恒溫”??墒?,事實上,空調(diào)開得過低,會使室內(nèi)室外溫差過大,容易使人中暑。“這也是很多銷售人員中暑的原因,因為他們經(jīng)常要在溫度很低的空調(diào)環(huán)境和室外的高溫環(huán)境之間來回切換。” 他說,不斷調(diào)節(jié)居室溫度,可使人逐漸適應(yīng)溫度的較大變化,不至于經(jīng)常感冒或患其他疾病?!熬邮覝囟鹊淖兓?,應(yīng)控制在3攝氏度到5攝氏度之間。 ”

  三大誤區(qū)

  誤區(qū)1:

  只有在高溫下才中暑

  劉毅華說,很多人以為,只有在高溫情況下才會中暑。其實不是。因為有時候雖然氣溫并未達到高溫,但是,如果是在濕度太高和通風不良的悶熱環(huán)境里,人同樣也可能發(fā)生中暑。尤其是對于那些老年、體弱、疲勞、肥胖、飲酒、饑餓、失水、失鹽、穿著緊身不透風衣褲的人,或者是患有發(fā)熱、甲狀腺機能亢進、糖尿病、心血管病、先天性汗腺缺乏癥以及應(yīng)用阿托品或其他抗膽堿能神經(jīng)藥物而影響汗腺分泌的人,如果機體產(chǎn)熱大于散熱或者散熱受阻,他們的體內(nèi)就會有過量的熱蓄積,引起器官功能和組織的損害,從而導(dǎo)致中暑。

  誤區(qū)2:

  只有在室外才會中暑

  劉毅華說,雖然在戶外的曝曬時間過長,很容易引起中暑,但并不意味著只有在高溫的室外才可能中暑。在室內(nèi),如果通風透氣不足,濕度太大,同樣也會使人中暑。

  “由于氣溫在35~39℃時,人體2/3余熱通過出汗蒸發(fā)排泄,”他說,“此時如果周圍環(huán)境潮濕,汗液則不易蒸發(fā)。”

  誤區(qū)3:

  穿得越少越?jīng)隹?/p>

  劉毅華說,很多人認為,天熱時,衣服少穿一點更涼快。其實不是。“在盛夏季節(jié),最高氣溫一般都接近或超過37攝氏度?!彼f,如果大部分皮膚裸露在外,會更多地從外界環(huán)境中吸收熱量,散熱反而更慢。“因此,越是暑熱難熬之時,越不應(yīng)赤膊,女性也不要穿過短的裙子。”

  對于戶外作業(yè)人員,除了要注意及時補淡鹽開水,還要注意衣服不要穿得太少,最好穿長袖衣服和長褲,并要記得戴帽作業(yè)。

  提醒

  中暑后少吃生冷瓜果 

  劉毅華說,中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進補。如果進補過早的話,會使暑熱不易消退。

  專家提醒:該出汗時就出汗 

  劉毅華說,要預(yù)防中暑,首先要有“該出汗時就出汗”的意識。因為一來出汗可以帶走熱量,汗液在排出的過程中既可帶走環(huán)境高溫帶來的熱量,又可帶走自身運動產(chǎn)生的多余熱量;二來出汗可以排泄廢物,因為汗液含有大量新陳代謝的廢物,隨著自身流失,廢物也隨之排出體外;三來出汗可以保護皮膚,因為汗液中含有“乳酸”,它與皮脂腺分泌的脂肪酸結(jié)合之后,能夠形成天然的殺菌劑,防止細菌侵襲,保護了皮膚,減少疾病。 

  “然而,如今長期在空調(diào)房間工作的白領(lǐng),本來平常就已缺少鍛煉,缺乏出汗的機會,而到了該出汗的夏季也不經(jīng)常出汗,人體汗液不能正常排出,也就無法散發(fā)身體所負荷的熱量,極易發(fā)生中暑?!彼f,而且,汗腺不暢就等于喪失了一條重要的排毒管道,也就失去了一道免疫防病的重要防線。

  在今日出版的《美食導(dǎo)報》19版“食療餐單”中,廣東省中醫(yī)院內(nèi)科主任毛煒醫(yī)師為讀者解讀防中暑的食療要點并制定“預(yù)防中暑一周餐單”。

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