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根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項報告，兒童的身高增長速度在春夏秋冬實際上是不一樣的，身高增長最快的是3-5月，平均22mm，而10-12月份，平均10mm，在春季孩子身高增長是秋冬季的2-2.5倍。 |
文/圖 羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 王慧 白恬
新冠肺炎疫情期間，家長不能像以往那樣帶孩子去踏春、去運動。但春天是兒童身高增長最快的季節(jié)，那么，如何宅在家上網(wǎng)課的同時，讓孩子也能在快速長高呢？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院兒科醫(yī)生譚慧園給家長們支招。
宅家上網(wǎng)課，四個誤區(qū)要避免
目前大多學(xué)校都沒有開學(xué)，孩子們抵抗力和免疫力較低，所以都是窩在家里?！霸诩依锍粤闶?、不運動、沉迷電子產(chǎn)品、熬夜晚起等不健康的生活方式，其實很影響孩子的生長發(fā)育?！弊T慧園說道。
1.“迷戀”電子產(chǎn)品
孩子宅在家里，長時間地看動畫片、玩手機、Ipad游戲，或者上網(wǎng)絡(luò)課程，是疫情當(dāng)中的常見情況。這個時候家長們最擔(dān)心的往往是視力問題。但除此之外，長時間使用電子產(chǎn)品還會抑制大腦分泌松果體素，讓孩子過度興奮，睡眠亦長時間停留在淺睡眠狀態(tài)，最終影響身高增長。
2.睡得晚起得晚
孩子們常在家中上網(wǎng)課，早晨會有賴床習(xí)慣。如果長時間這樣很容易影響孩子的身高增長。這主要基于兩個原因，一是熬夜會影響孩子的生長激素分泌。
兒童每日的生長激素是在夜間（21:00~凌晨01:00）深睡眠中大量分泌。錯過了理想的睡眠時間，等于錯過了孩子長高的關(guān)鍵機會。二是孩子晚上熬夜不睡覺導(dǎo)致早上起不來，錯過了早餐時間，或早、午餐時間縮短，影響了孩子一天的營養(yǎng)攝入，最終也會影響孩子的身高生長。
3.不穩(wěn)定的情緒
長時間不能出門玩耍，孩子容易出現(xiàn)沖動、脾氣大、情緒不穩(wěn)定等情況。而負(fù)面情緒，影響睡眠質(zhì)量，干擾深睡眠期的生長激素分泌，從而影響孩子的身高。
4.“高糖”零食的增多
疫情之中，孩子宅在家里看電視，吃零食，活動量嚴(yán)重不足，很容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。而肥胖帶來多余的脂肪組織會引起雌激素分泌增多，可能會刺激骨骼過度發(fā)育，導(dǎo)致骨齡提前。一旦身高的增長速度跟不上骨齡的增長，就會導(dǎo)致孩子長高受限?！案咛橇闶尘褪菍?dǎo)致孩子肥胖發(fā)生的主要原因之一”。
來看看常見的零食中，含糖量的情況：
四個建議，家長們帶頭行動起來
雖然不能像往常一樣隨意出門運動，但是家長們可以通過以下四個方面，讓孩子保持良好的作息、適當(dāng)?shù)倪\動、平和感恩的心態(tài)，這些對于孩子的成長發(fā)育都有一定的積極作用。
一、飲食控制。家長可以趁著這段時間，和孩子一起動手做一些健康的零食。讓孩子把體重增長控制在0.2-0.25公斤/月。
二、運動代替電子產(chǎn)品。家長應(yīng)該以身作則，控制好看電視，玩手機的時間，以體育鍛煉代替電子產(chǎn)品。對于學(xué)齡前兒童，可以安排一些親子小游戲，對于學(xué)齡兒童，除了安排好學(xué)習(xí)及閱讀時間外，更應(yīng)適當(dāng)增加室內(nèi)體育鍛煉。一些健身APP里有不少室內(nèi)體育鍛煉方法的介紹，可以帶著孩子一起動起來。
三、保持良好作息。對于學(xué)齡前兒童，爸爸媽媽可以給孩子來個“睡前儀式”，如抱抱，讀繪本、聽音樂等，都有利于孩子身體放松、盡快進入夢鄉(xiāng)。而對于學(xué)齡兒童則應(yīng)該和孩子一起制定一個規(guī)律的作息時間，一點點去糾正回來，同時也能為開學(xué)做好準(zhǔn)備。
四、感恩教育和情緒管理。在這場全民參與的防疫戰(zhàn)爭中，是時候給孩子來一場感恩教育了。家長可以教育孩子們：雖然我們不能像一線醫(yī)護的叔叔阿姨們那樣奮戰(zhàn)，但宅在家里，阻斷疾病的傳播途徑，就是對社會的貢獻！
雖然疫情當(dāng)前，但春光明媚的日子，家長們可以把握孩子春季長高的黃金期，除了按照上述建議，也可以讓孩子在陽臺多曬曬太陽，孩子們都能像“雨后春筍”突突突冒個兒！
制圖/何曉晨
