醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心正骨理傷室主治醫(yī)師 陳磊
出診時間：周一至周四、周六全天，周四夜診
出診地點(diǎn)：廣州市越秀區(qū)大德路111號
每逢冬季，體虛的女性很容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。雖然運(yùn)動能有助暖身，但在冬季進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，大量出汗，反而對身體不利。而且冬季室外氣溫較低，也不適合戶外鍛煉。所以，應(yīng)該選擇既能讓身體充分發(fā)熱、又可以鍛煉身體的室內(nèi)無氧運(yùn)動。專家指出，適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動對改善虛弱體質(zhì)、強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力十分有效，還能起到瘦身的效果
什么是“無氧運(yùn)動”？
廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心正骨理傷室主治醫(yī)師陳磊指出，無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下的高速運(yùn)動，其中大部分是瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如在慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動，就是我們說的有氧運(yùn)動。
當(dāng)我們做急速爆發(fā)的運(yùn)動（例如舉重），此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量。而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
怎么進(jìn)行才科學(xué)？
◆每周練兩次
每周進(jìn)行兩到三天的無氧運(yùn)動，但不要連續(xù)進(jìn)行。肌肉在再度工作前，需要用48小時恢復(fù)、修復(fù)和生長。如果不做全身鍛煉，可以把各肌肉群的鍛煉時間間隔開。比如，先做一天上身練習(xí)，再做一天下身練習(xí)。
◆鍛煉時配合呼吸
為了使鍛煉達(dá)到效果，一定要注意呼吸。很多人在練肌肉時都會不知不覺地屏住呼吸。
正確的呼吸法是：在用力最大或托舉重物的時候呼氣。在肌肉放松或放下重物的時候吸氣。正確呼吸有助于防止血壓升得過高，也可以減少發(fā)生暈眩的可能。
在家“動”起來
無氧運(yùn)動可以訓(xùn)練我們的體能，在最短的時間內(nèi)達(dá)到暖身所需的運(yùn)動量，但是對身體素質(zhì)也有一定的要求，需要認(rèn)真選擇。下面，為大家推薦3種適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的無氧運(yùn)動。
