所謂考前綜合癥，可以說沒有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結(jié)果一般表現(xiàn)為精神不易集中，成績不夠穩(wěn)定。同時(shí)造成細(xì)胞內(nèi)源氧缺乏，學(xué)習(xí)和考試效率降低。
對于大學(xué)生而言，考前綜合癥多由于平時(shí)學(xué)習(xí)不夠努力，期末階段采取浸泡式、灌輸式學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的副作用。其癥狀可表現(xiàn)為無名火時(shí)常發(fā)作、與宿舍同學(xué)關(guān)系鬧僵、不愿意搭理他人，等等。嚴(yán)重的可進(jìn)一步引起宿舍矛盾。
凡是經(jīng)歷過高考的人，大都有這樣的體驗(yàn)：記憶力下降，越想記住的東西越記不住，越是著急越記不??；整天心慌意亂，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受惡夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……高考前夕，記者走訪心理專家得知，這種為學(xué)生所司空見慣的考前現(xiàn)象，其實(shí)是一種稱為“考前緊張綜合癥”的心理疾病。這是因?yàn)榭忌^度焦慮，身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的。
（一）如何避免“考前綜合癥”？
一要改變對考試的認(rèn)識。平時(shí)考試是檢查自己學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補(bǔ)缺，完善今后學(xué)習(xí)。
二是對自己的期望要實(shí)事求是，適當(dāng)根據(jù)自己的能力和水平定指標(biāo)，以便逐步提高。
三是要重視考前復(fù)習(xí)，做到心中有數(shù)。
四是對自己要有自信心，焦慮的根源在于對自己平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心，所以，自信心越強(qiáng)，焦慮就越會減輕。
五是要掌握考試時(shí)科學(xué)答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。
六是考前和老師一起分析自己的優(yōu)勢和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。
所以說，對于考前心理不良情緒的調(diào)整，問渠心理網(wǎng)整理以下幾種調(diào)整方式;
1.對考試的認(rèn)知調(diào)整：不要將考試當(dāng)成人生的一個(gè)分水嶺，考得好就是天堂，考得不好就是地獄
2.增加自信心：對自己要有自信，只要自己努力的去做了，那就一定可以考好。就算沒有考好，也不能用考試的成績，去評定自己的能力。
3.心理暗示：積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”
4.情緒調(diào)整：多進(jìn)入一些放松訓(xùn)練，不要讓自己過于的焦慮與緊張，適當(dāng)?shù)慕箲]與緊張是正常的，也可以幫助你的考試發(fā)揮，但是過度的焦慮與緊張就會反過來影響你的發(fā)揮了。
（二）家長如何幫助孩子緩解考前緊張感？
1.做家長的不要給孩子太大壓力。
2.給孩子一些復(fù)習(xí)方法。教會孩子把各科的知識系統(tǒng)的疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習(xí)，確定不會做得題就著手放棄它，把會做的抓牢確保不丟分就好。
3.教會孩子自我減壓。比如告訴孩子高考不是某一個(gè)學(xué)校某一個(gè)班的考試，而是全省性的考試，如果自己考得差，全省其它學(xué)生也會有人考得差，保持輕松心態(tài)。
4.做好孩子高考備考期間的生活保障，合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，讓孩子有充沛的精力應(yīng)對學(xué)習(xí)。
5.幫助孩子有規(guī)律地生活。高考備考勞心勞人，孩子在此期間會形成“開夜車”、飲食不規(guī)律等行為習(xí)慣，要及時(shí)給孩子提供必要的幫助。
6.幫助孩子合理定位，不要在孩子高考備考期間為孩子過早設(shè)立過高的高考志愿目標(biāo)，讓孩子帶著負(fù)擔(dān)和壓力備考。要為孩子默默積累志愿資料，但不要過早向孩子提及，考后幫助孩子準(zhǔn)確考量自已，恰當(dāng)填報(bào)志愿。
作者：你最美2019
來源：簡書
