2015年全國統(tǒng)一高考即將于6月7日至8日舉行，部分省份由于考試科目設(shè)置不同，9日仍安排有考試科目。今年全國高考報(bào)名考生共942萬人，8省份有盲人考生。??高考倒計(jì)時(shí)，你準(zhǔn)備好了嗎？我們來說一說該如何調(diào)節(jié)身體和心理，以達(dá)到最佳備戰(zhàn)狀態(tài)。
最重要的是要保持平常心。有些家長(zhǎng)準(zhǔn)備了大魚大肉、名貴滋補(bǔ)品等，為考生增加營養(yǎng)；而有些家長(zhǎng)相反，飲食上比平時(shí)清淡。其實(shí)這些都不可取?？桃獾母淖冿嬍抄h(huán)境，有可能讓考生身體出現(xiàn)不適。最好的方式是保持原有的飲食習(xí)慣，維持穩(wěn)定的胃腸狀態(tài)。
天氣炎熱，食品及其原料更易受到微生物的污染和侵襲，微生物引發(fā)的食物中毒進(jìn)入病高峰期?？荚嚺R近，更要特別注意飲食衛(wèi)生，健康規(guī)律飲食，預(yù)防食物不潔導(dǎo)致的腹瀉及食物中毒等。
可以用酸棗仁、柏子仁各10克，燉豬心一個(gè)，一碗水燉3個(gè)小時(shí)，有安神、便于入眠的功效。若心煩氣躁，可以用蓮子芯5克燉瘦肉100克，有清心、下火、去燥的功效。
高考前幾天，考生要保持慣有的作息規(guī)律，不要搞“疲勞戰(zhàn)”；也不要突然放松下來，例如，有的家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子在考前“大睡特睡、養(yǎng)精蓄銳”，有人建議“書也別看了，瘋玩一天”等等，這些都不可取。原有的規(guī)律一打破，生物鐘也受到影響。要掌握適度放松的“度”，與考生聊聊天，沖淡對(duì)考試的焦慮情緒。
高考對(duì)于考生是一種應(yīng)急性狀態(tài)，考生的壓力大，肌肉會(huì)收緊，容易產(chǎn)生疲勞感。一些運(yùn)動(dòng)可以幫助考生放松肌肉，如可以選擇一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、散步等，也可以通過做一些按摩或保健操來放松肌肉。另外，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)不但會(huì)消耗大量的能量，還容易導(dǎo)致受傷。
建議考生在睡前一小時(shí)內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，以免引起情緒波動(dòng)的問題。睡前還可以喝半杯牛奶幫助入睡。另外，如果有條件可以午睡一會(huì)兒。
有考生擔(dān)心喝水太多會(huì)經(jīng)常跑廁所，不妨選擇一些既補(bǔ)充水分又不是那么利尿的飲品，比如鮮榨橙汁和石榴汁等。另外，很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦、不易打瞌睡，實(shí)際上這些飲品食用過量的話，會(huì)影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)影響到晚上的睡眠。
考生預(yù)防感冒、中暑、腹瀉及其他意外情況，可備些應(yīng)急藥品。但考生用藥一定要了解藥物的不良反應(yīng)，有過敏體質(zhì)的考生尤其要注意用藥，有不舒服情況應(yīng)及早去醫(yī)院診治，防止病情加重。
遇到生理期，應(yīng)該保持樂觀輕松的心情，不要太在意“好朋友”。提示：考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。喝點(diǎn)姜湯也能達(dá)到緩解痛經(jīng)的效果。
來源：中國教育在線、搜狐教育等
本期編輯：王玥、徐曉燕
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