孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。
注意，孕期前三個月不建議練習瑜伽。
孕期可以練習的瑜伽體式
1.貓式/牛式伸展
手腕對齊肩膀，髖部對齊膝蓋
呼氣低頭弓背，主要弓上背部，下背部放松
吸氣延展脊柱，重復10次，動作要緩慢
2.戰(zhàn)士二式
右膝蓋屈膝90°，左腿伸直內扣
雙手打開側平舉，看右手指尖方向
保持10次呼吸，換邊重復
3.橋式
雙腳踩地，腳稍微向前
雙手在身體兩側，臀部向上抬高
保持10次呼吸
4.睡天鵝式
彎曲左膝蓋，左腳回勾
雙手在膝蓋兩側撐地，脊柱向上延展
保持1分鐘，換邊
5.樹式
從山式開始，彎曲左膝蓋，左腳踩在右大腿內側
雙手合十胸腔，保持1分鐘，換邊
孕婦應該避免的瑜伽體式
1.核心+扭轉的體式
核心加扭轉的體式會強烈擠壓腹部，所以建議不要練習
2.蝗蟲式
蝗蟲式會擠壓腹部，千萬不能做
3.犁式
犁式會擠壓腹部
4.半船式
類似這種強烈的核心練習也要避免
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