練瑜伽，練得多，不如練得精。
練瑜伽，練得多，不如練得精
每一次瑜伽體式的練習(xí)，也是練習(xí)覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。
有兩個原則：
1、做到當(dāng)下身體最大極限就停止；
2、借助輔助工具達到精準(zhǔn)正位。
鞍式：反體式，拍打腳背
口令詞：
在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置于臀部后方，屈雙肘，雙肘點地，呼氣，身體慢慢放平，松開雙手，雙手十指相扣，置于頭頂。在此維持3分鐘。松開雙手，雙肘體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放松。
功效：
刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區(qū)肌和骨四頭肌，對經(jīng)長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關(guān)節(jié)有好處 。
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