老中醫(yī)揭示：19種護(hù)心食物保護(hù)心臟必須要吃(圖)
引言：心臟是人體的重要器官，對身體健康尤為重要，能更好的保護(hù)心臟才能減少疾病危害。那護(hù)心食物你吃對了嗎？老中醫(yī)揭示：19種護(hù)心食物保護(hù)心臟必須要吃！
1.核桃
每天一個核桃可能會降低膽固醇，并減少心血管的炎癥。核桃富含ω-3脂肪酸，單不飽和脂肪，纖維。用核桃取代垃圾食品如薯片和餅干，這樣也不會增加你的卡路里計數(shù)。
2.紅葡萄酒和白藜蘆醇
如果你喝酒，一點點的紅葡萄酒是有利于心臟健康的。白藜蘆醇和兒茶素，具有抗氧化能力，能抑制甘油三酯的合成，抗脂質(zhì)過氧化和清除自由基，能防止老化、抗腫瘤、保護(hù)心血管。提示：但是太多的酒精會傷心，女性一天不要超過一次，男性一天不要超過兩次。喝酒之前先和你的醫(yī)生談?wù)劊凭赡軙绊懛冒⑺酒チ趾推渌幬锏膯栴}。
3.藍(lán)莓
藍(lán)莓是健康營養(yǎng)豐富的，花青素給他們深藍(lán)的顏色并且有益心臟健康。藍(lán)莓還含有鞣花酸，β-胡蘿卜素，葉黃素，維生素C，葉酸，鎂，鉀。
4.橄欖油
含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險。一項來自7個國家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序最少的特級初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調(diào)過程中，最好以橄欖油取代其他油類。
5.三文魚：超級食物
老中醫(yī)揭示：19種護(hù)心食物保護(hù)心臟必須要吃(圖)
6.豆腐
晚餐用豆腐代替紅肉，可以補(bǔ)充大豆蛋白。豆腐包括所有保護(hù)心臟健康的物質(zhì)，如纖維、多不飽和脂肪酸和大豆。避免動脈阻塞和過多脂肪。
7.毛豆
毛豆是一個美味的開胃菜。毛豆富含大豆蛋白，可降低血液中甘油三酯水平。毛豆還含有豐富的食物纖維。
8.黑豆
黑豆富含維持心臟健康的營養(yǎng)物質(zhì)，包括葉酸，抗氧化劑，降血壓的鎂以及纖維，這些都有助于控制膽固醇和血糖水平。
9.紅薯
對于糖尿病患者來說，紅薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指數(shù)，不會使血糖快速飆升。充足的纖維，維生素A和番茄紅素也有益心臟健康。
10.橙子
這甜蜜多汁的水果中含有降低膽固醇的纖維果膠、鉀，能控制血壓。一項研究表明，橙子可以改善血管功能，橘皮苷是一種很好的抗氧化劑能適度降低血壓。
老中醫(yī)揭示：19種護(hù)心食物保護(hù)心臟必須要吃(圖)
11.櫻桃
櫻桃富含花青素，一種抗氧化劑，有助于保護(hù)血管。
12.紅蘿卜
對胡蘿卜的最新研究表明，這些甜甜的，脆脆的蔬菜有助于控制血糖，降低糖尿病的患病率。是一個很好的降膽固醇食品，和燕麥一樣有充足的可溶性纖維。
13.大麥
大麥中的纖維，能降低膽固醇，降低血糖。
提示：帶殼大麥?zhǔn)亲钣袪I養(yǎng)的。在太精細(xì)的大麥里，大部分有益心臟健康的纖維都沒有了。
14.燕麥
非常有益心臟，降低LDL，不好的膽固醇。一碗溫暖燕麥片能夠使你幾個小時感覺很飽，不吃零食，并保持血糖穩(wěn)定對糖尿病人很有用。
15.亞麻籽
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16.杏仁
吃點杏仁是保護(hù)心臟健康的好方法。杏仁富含維生素E，植物甾醇，纖維，有益心臟健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇，減少患糖尿病的危險。
17.唐萵苣（甜菜之一）
深綠色菜類蔬菜含有豐富的鉀，鎂等礦物質(zhì)，有助于控制血壓。纖維，維生素A和抗氧化劑，葉黃素有益心臟健康。
18.低脂酸奶
人們常說低脂酸奶有益骨骼健康，其實它也能控制高血壓。要高鈣和減少脂肪，選擇低脂或無脂的。
19.卡宴紅辣椒
澳大利亞一個研究表明，紅辣椒可能會削弱餐后胰島素反應(yīng)。
由上可知，以上這些都是對保護(hù)心臟極為有益的護(hù)心食物，平時多吃才更有利心臟健康。老中醫(yī)揭示：19種護(hù)心食物保護(hù)心臟必須要吃。
