導語：每個男人都希望擁有持久的性能力。不過，中國性學會性醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員賀占舉教授指出，在門診中，不少男性的身體能力比實際年紀老化許多，這與現(xiàn)代人久坐不運動的習慣有很大關系。相反，那些有運動習慣的人，不僅外表上顯年輕，健康指數(shù)和性滿意度也較高。
為了幫助男性加強鍛煉，提升性能力，中國性學會性醫(yī)學專業(yè)委員會聯(lián)合男科醫(yī)學專家和專業(yè)體育教練，共同組編了一套“硬漢操”。一共7個動作，每天做10分鐘，不僅能消耗熱量，還可以提高有氧耐力，增進關節(jié)運動的靈活性、改善身體的柔韌性，特別是髖關節(jié)和肩關節(jié)的柔韌性，增強男性性愛時的體力和耐力。
第一式：肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。
第一式：肩胸打開，膝蓋微微彎曲
第二式：肩胸打開，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。
第二式：兩手叉腰，膝蓋彎曲
第三式：肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。
第三式：胯部前后頂
第四式：一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向后方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協(xié)調性、靈活性、控制力。
第四式：一側腳向同側前45度方向點出，雙拳向后打開
第五式：單腳支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調性。
第五式：單腳支撐，向前抬膝
第六式：兩腳打開稍微寬于肩膀，一側腳向后方打開胯，身體和手臂同時向后方打開，大小臂成90度，同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，邊做邊向后退。做一個八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。
第六式：一側腳向后方打開胯，身體和手臂向后打開
第七式：雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性、協(xié)調性。
第七式：雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部
